Конспект занятия по атлетической гимнастике НП-2 года (15-16 лет)
Цель: Совершенствование комплекса силовых упражнений для мышц рук и плеч.
Задачи:
I. Образовательная: 1. Продолжить работу над совершенствованием комплекса упражнений
по развитию силовых качеств – упражнений для мышц рук и плеч
II. Развивающая 1.Развитие силы, выносливости, уверенности в себе,
2. Исправление недостатков телосложения
III. Воспитательная: 1.Чувство ответственности к занятиям
2.Любовь к спорту и здоровому образу жизни
3.Чувство товарищества и коллективизма
.
Инвентарь: тренажеры, стойка для приседаний, стойка для жима, гантели, брусья, скамейки.
Время: 45’
Место проведения: зал атлетической гимнастики
Дата: 28.02.15 г.
Проводит: Набиева Е.С. - педагог дополнительного образования.
Часть занятия
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
1.Вводная часть 2’30’’
2. Подготови-тельная часть 7’30’’
1. Построение. Приветствие.
1’
Организованно, своевременно.
2.Сообщение задач урока.
1’30’’
Коротко и доступно излагаю задачи занятия, обращаю внимание на технику безопасности при выполнении упражнений
- ОРУ на месте
- наклоны головы вперёд-назад, влево-вправо;
- круговые движения головой;
- круговые движения руками;
- повороты туловища;
- разминка локтевых суставов;
- разминка кистей;
- наклоны в стороны;
- наклоны вперед;
- приседания;
- выпады на каждую ногу;
- повороты корпуса;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
7’30’’
10 раз
20 раз
20 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
10 раз
по 10 раз
15’’
30’’
Выполнение идет самостоятельно.
Касаемся подбородком груди, ртом касаться плеч (левого и правого);
Не делать резко, выполнять по полной амплитуде;
Делать полную амплитуду;
Поворачивать только верхнюю часть туловища;
Локти вместе;
Делаем легко, полная амплитуда движения;
Тянемся в стороны;
Колени не сгибать, ладонями касаемся пола;
Пятки не отрывать от пола, спину держим прямо;
Ноги не сгибать, носок тянуть;
Делать поворот за спиной;
Опускаться низко, угол 90 градусов.
3. Основная часть 30’
4. Выполнение упражнений по станциям
- подтягивание широким хватом за голову;
- сгибание рук со штангой стоя;
- разгибание рук с гантелями в наклоне стоя;
- отведение рук с гантелями в сторону;
- сгибание рук в блочном тренажере стоя;
- разгибание рук в блочном тренажере стоя;
- шраги с гантелями в руках
30’
Выполняют по группам, страхуя друг друга.
медленно подтянуться, касание перекладины затылком и медленно опуститься в исходное положение;
Спину держим прямо, локти высоко не поднимаем;
Локти прижаты к корпусу, спина прямая с прогибом в наклоне. Разогнуть руки, пауза в конечной точке;
Руки держать под углом чуть более 90 градусов, пауза в конечной точке, спину держим прямо;
Спина прямая с прогибом в наклоне, локти прижаты к корпусу, пауза в конечной точке;
Спина прямая с прогибом в наклоне, локти прижаты к корпусу, пауза в конечной точке;
Стоя прямо, не сгибая рук в локтях тянем плечи к ушам, пауза в конечной точке.
4. Заключи-тельная часть 5’
5. Растяжка.
2’
Выполнять упражнение на растяжку в парах.
6. Построение.
30’
По команде «В одну шеренгу становись!»
7. Подведение итогов занятия.
1’30’’
Подвожу итоги, отмечаю ошибки, допущенные во время выполнения упражнений, отмечаю лучших.
8. Домашнее задание.
30’’
Выполнять дома приседания, прыжки на скакалке.
9. Уход из зала.
30’’
Уход организованный, не толкаясь.
