kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Урок по физкультуре на тему: «Фитболгимнастика для коррекции нарушений осанки школьников».

Нажмите, чтобы узнать подробности

Открытый урок по физкультуре на тему: «Фитболгимнастика для коррекции нарушений осанки школьников».

Класс: 5.

МИЛЮСИН ВЛАДИМИР СЕРГЕЕВИЧ-УЧИТЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Цель: содействие гармоничному физическому развитию личности школьника.

Задачи:

  1. Развивать двигательные  качества;  функциональные возможности организма посредством функционального и интервального тренинга;
  2. Совершенствовать комплексы упражнений на развитие силы, выносливости; совершенствовать координацию движений и равновесия;
  3. Формировать навыки правильного выполнения силовых упражнений.
  4. Укрепить мышечный корсет, создать навык правильной осанки;
  5. Обучить основным двигательным действиям; адаптировать организм к физической нагрузке.
  6. Нормализация работы нервной системы; улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя;

Место проведения: кабинет оздоровительной гимнастики.

Время проведения: 11.20 – 12.05.

Инвентарь:

  • коврики для фитнеса;
  • фитболы.
  • гантели.
  • музыкальный центр;
  • диск с записью музыки
  • массажные коврики

Ход занятия

Вводная часть (разминка) – 10 минут.

Ходьба:

  • упражнения на дыхание, с различным положением рук.
  • упражнения на формирование и закрепление навыка правильной осанки с мешочками на голове, с изменением положения рук по сигналу.

Суставная гимнастика:

  • для верхних конечностей;
  • упражнения  для нижних конечностей;

Цель: улучшение кровоснабжения суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя;

 

 

Основная часть – 30 минут.

Подготовительный тренинг:

Упражнения:

  • Наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Темп медленный.
  • Повороты головой направо-налево. Темп медленный.
  • Маятник вправо-влево. Темп медленный.
  • Солнечный зайчик (прокатка) вправо-влево. Темп медленный.
  • Круговые вращения руками вперед и назад. Темп средний.
  • Наклоны туловища вправо-влево. Темп средний.
  • Повороты туловища направо-налево. Темп средний.
  • "Лестница" – поднимать руки поочередно на пояс, на плечи, вверх, два хлопка руками и обратно поочередно так же (плечи, пояс, два хлопка внизу по мячу). Постепенно темп упражнений можно увеличивать.
  • Ходьба сидя на мяче вперед-назад (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.
  • Ходьба сидя на мяче вправо-влево (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.
  • Прыжки на мяче как можно выше отрываясь от пола с хлопками.
  • Прыжки сидя на мяче вокруг себя (подпрыгиваем, постепенно переставляя ноги и двигаемся по кругу).

Цель: обучение основным двигательным действиям;  адаптирование  организма к физической нагрузке.

Время выполнения –10 минут.

Функциональный тренинг – это сочетания многосуставных, сложных движений, которые и нагружают мышцы и в необходимой пропорции растягивают сухожилия, укрепляют суставной аппарат, вовлекают в работу большое количество мышечных групп. Функциональный тренинг представляет собой развитие методов силового тренинга.

Цель: увеличение силовой выносливости.

Время выполнения – 15 минут.

Нагрузка средняя – пульс для 11-12 лет – от 123 до 146 ударов в минуту (60-70% от max). Это фитнес-зона.

Комплекс «Фитбол-гимнастика» чередование динамических и статических упражнений.

Выполняется в положении сидя на мяче, стоя, лёжа на мяче (на спине и животе), лёжа на коврике (на спине и животе).

Упражнения стоя:

  • Стоя, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (5-10 раз)
  • Стоя, мяч в руках. Повороты туловища вправо-влево (руки с мячом на уровне груди)
  • "Маятник". Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем влево вверх
  • Ходьба по кругу, держа мяч над головой (руки прямые). Можно ходить по кругу, а можно "змейкой", постепенно, то увеличивая, то уменьшая темп. (Ходьба по кругу на месте).
  • Отбивание мяча одной рукой, двумя и поочередно на месте и в движении.
  • Бросание мяча вверх и ловля его. Также упражнение можно выполнять в парах.
  • Катание мяча друг другу.
  • Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны
  • Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Катание мяча вперед-назад и (или) вправо-влево.
  • Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания 5 раз. Руки в стороны. Ноги в коленях прямые
  • Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вперед и назад, не отрывая ноги от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как можно дальше.

Упражнения, сидя на мяче:

  • Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны.
  • Сидя на мяче (пятки и голень как можно ближе к мячу), ноги оторвать от пола и удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны
  • Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч. Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в стороны), затем постепенно поднимаясь идти назад

Упражнения лежа на спине:

  • Лежа  на спине мяч под ногами. Катание мяча, вперед-назад сгибая и выпрямляя ноги
  • Лежа  на спине мяч под ногами. Поднимание и опускание ног поочередно. Ноги прямые.
  • Лежа  на спине, мяч обхватить ногами с двух сторон. Поднимание и опускание прямых ног. Руками можно держаться за коврик.
  • Лежа  на спине мяч под ногами, руками держаться за пол. Поднимание и опускание таза.
  • Лежа  на спине

Упражнения лежа на животе:

  • Лежа  на животе руки впереди (с мячом или гантелями). Поднимание и опускание туловища (по возможности подниматься как можно выше). Можно удерживать положение наверху несколько секунд.

Упражнения, лёжа на мяче, на животе:

  • "Качалочка". Стоя на коленях, перекат на мяче вперед на прямые руки и вернуться обратно на колени.
  • Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище параллельно полу. Удерживать равновесие несколько секунд.
  • Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, сгибать и выпрямлять ноги поочередно и одновременно. Ноги не касаются пола .
  • Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и назад. Ноги прямые параллельно полу.
  • "Самолёт". Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд.
  • Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ножницы.
  • Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, плавание.
  • Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, дельфин.

Упражнения, лёжа на спине, на мяче:

  • "Звёздочка". Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Удерживать положение несколько секунд.
  • Перекаты на спине вперед-назад. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Выполнять сгибание и разгибание ног.
  • "Мостик" на мяче выполняется с помощью педагога, который поддерживает и страхует ребёнка. Во время выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногами от пола, выполнить перекат назад на мяче и поставить руки на пол. Вначале можно выполнять только перекаты на руки и обратно, отталкиваясь от пола то руками, то ногами.
  • Лежа на спине, ноги вместе, руки вверх, (мячили гантели в руках )
    1–2 – наклон вперед, мяч к ногам ;3-4 – и.п.
  • Лежа на спине, ноги вместе, руки за головой. Сгибание и разгибание сводя и разводя локти.
  • Скручивания на мяче вправо и влево.

Интервальный тренинг – это чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса.

Выполняется в положении лёжа на спине на коврике ноги на  мяче. Время выполнения – 5 минут.

Нагрузка - средне-высокая, пульс 70-80% от max, от 144 до 170 ударов в минуту. Это аэробная зона.

 

Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх) 

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча.
Упражнение: покатать фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче.

Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице)..

Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза  

Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч.
Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.

Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия 

Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч.
Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц.
Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна 

Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку.
Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу.
Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги.
Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку

 

Заключительная часть (заминка) – 5 минут.

Упражнения на растягивание и релаксацию.

Цель – предотвращение мышечных болей, улучшение гибкости, увеличение обменных процессов в мышцах.

Упражнения выполнять с задержкой поз до 5 сек. Дыхание не задерживать, медленно переходить от одного упражнения к другому.

В заключительной части выполняются дыхательные упражнения стоя, сидя на мяче, лёжа на мяче и подвижные игры с фитболом.

Упражнения, лёжа на 2 мячах, на груди и животе:

Медленные перекаты на мячах  двигаясь обеими руками- маленький  мяч под грудью; большой под животом;

Упражнения, лёжа на 2 мячах, спине

Перекаты на 2 мячах с растяжкой - большой мяч под головой ; маленький под поясничным отделом позвоночника;

 Примерные дыхательные упражнения

Дышите тихо, спокойно и плавно

 И.п.: стоя, сидя, лёжа (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос (5-10 раз). Подышите одной ноздрёй

 И.п.: сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох (3-6 раз).

"Воздушный шар"

 И.п.: лежа на спине, туловище расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе. Сделать медленный плавный вдох без каких-либо усилий; живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный плавный выдох; живот медленно втягивается (4-10 раз).

"Воздушный шар" в грудной клетке

 И.п.: лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание. Сделать медленный ровный выдох. Медленно выполнять вдох через нос, руки должны ощущать распирание грудной клетки. На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными (6-10 раз).

"Воздушный шар" поднимается вверх

 И.п.: лежа, сидя, стоя. Руки положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах. Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием плеч (4-8 раз).

"Ветер"

 И.п.: лежа, сидя, стоя, туловище расслаблено. Сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 3-4 секунды; сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

"Радуга, обними меня"

 И.п.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны; задержать дыхание на 3-4 с; растягивая губы в улыбке, произносить звук "с", выдыхая воздух и втягивая в себя живот. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи (3-4 раза).

 Повторить 3-5 раз упражнение "Дышим тихо, спокойно и плавно".

Просмотр содержимого документа
«Урок по физкультуре на тему: «Фитболгимнастика для коррекции нарушений осанки школьников». »

Открытый урок по физкультуре на тему: «Фитболгимнастика для коррекции нарушений осанки школьников».

Класс: 5.

МИЛЮСИН ВЛАДИМИР СЕРГЕЕВИЧ-УЧИТЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Цель: содействие гармоничному физическому развитию личности школьника.

Задачи:

  1. Развивать двигательные качества; функциональные возможности организма посредством функционального и интервального тренинга;

  2. Совершенствовать комплексы упражнений на развитие силы, выносливости; совершенствовать координацию движений и равновесия;

  3. Формировать навыки правильного выполнения силовых упражнений.

  4. Укрепить мышечный корсет, создать навык правильной осанки;

  5. Обучить основным двигательным действиям; адаптировать организм к физической нагрузке.

  6. Нормализация работы нервной системы; улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя;

Место проведения: кабинет оздоровительной гимнастики.

Время проведения: 11.20 – 12.05.

Инвентарь:

  • коврики для фитнеса;

  • фитболы.

  • гантели.

  • музыкальный центр;

  • диск с записью музыки

  • массажные коврики

Ход занятия Вводная часть (разминка) – 10 минут.

Ходьба:

  • упражнения на дыхание, с различным положением рук.

  • упражнения на формирование и закрепление навыка правильной осанки с мешочками на голове, с изменением положения рук по сигналу.

Суставная гимнастика:

  • для верхних конечностей;

  • упражнения для нижних конечностей;

Цель: улучшение кровоснабжения суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя;





Основная часть – 30 минут.

Подготовительный тренинг:

Упражнения:

  • Наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Темп медленный.

  • Повороты головой направо-налево. Темп медленный.

  • Маятник вправо-влево. Темп медленный.

  • Солнечный зайчик (прокатка) вправо-влево. Темп медленный.

  • Круговые вращения руками вперед и назад. Темп средний.

  • Наклоны туловища вправо-влево. Темп средний.

  • Повороты туловища направо-налево. Темп средний.

  • "Лестница" – поднимать руки поочередно на пояс, на плечи, вверх, два хлопка руками и обратно поочередно так же (плечи, пояс, два хлопка внизу по мячу). Постепенно темп упражнений можно увеличивать.

  • Ходьба сидя на мяче вперед-назад (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.

  • Ходьба сидя на мяче вправо-влево (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.

  • Прыжки на мяче как можно выше отрываясь от пола с хлопками.

  • Прыжки сидя на мяче вокруг себя (подпрыгиваем, постепенно переставляя ноги и двигаемся по кругу).

Цель: обучение основным двигательным действиям; адаптирование организма к физической нагрузке.

Время выполнения –10 минут.

Функциональный тренинг – это сочетания многосуставных, сложных движений, которые и нагружают мышцы и в необходимой пропорции растягивают сухожилия, укрепляют суставной аппарат, вовлекают в работу большое количество мышечных групп. Функциональный тренинг представляет собой развитие методов силового тренинга.

Цель: увеличение силовой выносливости.

Время выполнения – 15 минут.

Нагрузка средняя – пульс для 11-12 лет – от 123 до 146 ударов в минуту (60-70% от max). Это фитнес-зона.

Комплекс «Фитбол-гимнастика» чередование динамических и статических упражнений.

Выполняется в положении сидя на мяче, стоя, лёжа на мяче (на спине и животе), лёжа на коврике (на спине и животе).

Упражнения стоя:

  • Стоя, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (5-10 раз)

  • Стоя, мяч в руках. Повороты туловища вправо-влево (руки с мячом на уровне груди)

  • "Маятник". Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем влево вверх

  • Ходьба по кругу, держа мяч над головой (руки прямые). Можно ходить по кругу, а можно "змейкой", постепенно, то увеличивая, то уменьшая темп. (Ходьба по кругу на месте).

  • Отбивание мяча одной рукой, двумя и поочередно на месте и в движении.

  • Бросание мяча вверх и ловля его. Также упражнение можно выполнять в парах.

  • Катание мяча друг другу.

  • Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны

  • Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Катание мяча вперед-назад и (или) вправо-влево.

  • Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания 5 раз. Руки в стороны. Ноги в коленях прямые

  • Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вперед и назад, не отрывая ноги от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как можно дальше.

Упражнения, сидя на мяче:

  • Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны.

  • Сидя на мяче (пятки и голень как можно ближе к мячу), ноги оторвать от пола и удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны

  • Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч. Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в стороны), затем постепенно поднимаясь идти назад

Упражнения лежа на спине:

  • Лежа  на спине мяч под ногами. Катание мяча, вперед-назад сгибая и выпрямляя ноги

  • Лежа  на спине мяч под ногами. Поднимание и опускание ног поочередно. Ноги прямые.

  • Лежа  на спине, мяч обхватить ногами с двух сторон. Поднимание и опускание прямых ног. Руками можно держаться за коврик.

  • Лежа  на спине мяч под ногами, руками держаться за пол. Поднимание и опускание таза.

  • Лежа  на спине

Упражнения лежа на животе:

  • Лежа  на животе руки впереди (с мячом или гантелями). Поднимание и опускание туловища (по возможности подниматься как можно выше). Можно удерживать положение наверху несколько секунд.

Упражнения, лёжа на мяче, на животе:

  • "Качалочка". Стоя на коленях, перекат на мяче вперед на прямые руки и вернуться обратно на колени.

  • Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище параллельно полу. Удерживать равновесие несколько секунд.

  • Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, сгибать и выпрямлять ноги поочередно и одновременно. Ноги не касаются пола .

  • Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и назад. Ноги прямые параллельно полу.

  • "Самолёт". Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд.

  • Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ножницы.

  • Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, плавание.

  • Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, дельфин.

Упражнения, лёжа на спине, на мяче:

  • "Звёздочка". Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Удерживать положение несколько секунд.

  • Перекаты на спине вперед-назад. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Выполнять сгибание и разгибание ног.

  • "Мостик" на мяче выполняется с помощью педагога, который поддерживает и страхует ребёнка. Во время выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногами от пола, выполнить перекат назад на мяче и поставить руки на пол. Вначале можно выполнять только перекаты на руки и обратно, отталкиваясь от пола то руками, то ногами.

  • Лежа на спине, ноги вместе, руки вверх, (мяч или гантели в руках )
    1–2 – наклон вперед, мяч к ногам ;3-4 – и.п.

  • Лежа на спине, ноги вместе, руки за головой. Сгибание и разгибание сводя и разводя локти.

  • Скручивания на мяче вправо и влево.

Интервальный тренинг – это чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса.

Выполняется в положении лёжа на спине на коврике ноги на мяче. Время выполнения – 5 минут.

Нагрузка - средне-высокая, пульс 70-80% от max, от 144 до 170 ударов в минуту. Это аэробная зона.



Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх) 

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча.
Упражнение: покатать фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче.

Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице)..

Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза  

Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч.
Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.

Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия 

Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч.
Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц.
Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх.
Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна 

Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку.
Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу.
Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги.
Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку



Заключительная часть (заминка) – 5 минут.

Упражнения на растягивание и релаксацию.

Цель – предотвращение мышечных болей, улучшение гибкости, увеличение обменных процессов в мышцах.

Упражнения выполнять с задержкой поз до 5 сек. Дыхание не задерживать, медленно переходить от одного упражнения к другому.

В заключительной части выполняются дыхательные упражнения стоя, сидя на мяче, лёжа на мяче и подвижные игры с фитболом.

Упражнения, лёжа на 2 мячах, на груди и животе:

Медленные перекаты на мячах двигаясь обеими руками- маленький мяч под грудью; большой под животом;

Упражнения, лёжа на 2 мячах, спине

Перекаты на 2 мячах с растяжкой - большой мяч под головой ; маленький под поясничным отделом позвоночника;

 Примерные дыхательные упражнения

Дышите тихо, спокойно и плавно

 И.п.: стоя, сидя, лёжа (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос (5-10 раз). Подышите одной ноздрёй

 И.п.: сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох (3-6 раз).

"Воздушный шар"

 И.п.: лежа на спине, туловище расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе. Сделать медленный плавный вдох без каких-либо усилий; живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный плавный выдох; живот медленно втягивается (4-10 раз).

"Воздушный шар" в грудной клетке

 И.п.: лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание. Сделать медленный ровный выдох. Медленно выполнять вдох через нос, руки должны ощущать распирание грудной клетки. На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными (6-10 раз).

"Воздушный шар" поднимается вверх

 И.п.: лежа, сидя, стоя. Руки положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах. Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием плеч (4-8 раз).

"Ветер"

 И.п.: лежа, сидя, стоя, туловище расслаблено. Сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 3-4 секунды; сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

"Радуга, обними меня"

 И.п.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны; задержать дыхание на 3-4 с; растягивая губы в улыбке, произносить звук "с", выдыхая воздух и втягивая в себя живот. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи (3-4 раза).

 Повторить 3-5 раз упражнение "Дышим тихо, спокойно и плавно".



Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Уроки

Целевая аудитория: 5 класс.
Урок соответствует ФГОС

Автор: МИЛЮСИН ВЛАДИМИР СЕРГЕЕВИЧ

Дата: 13.06.2014

Номер свидетельства: 104204

Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства