Конспект тренировки по баскетболу

П/П

Содержание занятие

Дозирование

нагрузки

Организационно- методические указания

1

2

3

4

I

Подготовительная часть

1. Построение, проверка обучающихся, постановка задач на занятие, провести инструктаж по т/б.

2. Разновидности бега:

- равномерный бег,

- перемещение в защитной стойке (приставным шагом),

- перемещение в стойке защитника правым левым боком вдоль баскетбольной площадке («зигзагом).

3. Ходьба:

- с восстановлением дыхания,

- упр. для кистей и пальцев рук.

Перестроение в две шеренги

4. Стретчинг (растягивание мышц)

- И. п. стоя, руки вдоль тела, упр. для мышц шеи

- И. п. стоя, ноги на ширине плеч, упр. для верхнего плечевого пояса

- И.п. стоя, ноги на ширине плеч, наклоны вперед, назад, вправо, влево

-И. п. стоя, ноги шире плеч, перекаты с ноги на ногу, вправо, влево

- И.п. сидя на полу ноги врозь, наклоны туловища вперед

- И. п. лежа на полу правая нога прямая, левая согнута наружу (фиксация позы), тоже в другую сторону

-И. п. сидя на полу, ноги согнуть в коленных суставах и соединить стопы, руками хват за голеностопный сустав, локтями надавливать на колени.

5. Беговые упражнения с заданиями:

- И. п. на месте, с высоким поднимание бедра, по свистку ускорение с ведением мяча, бросок в кольцо

- И. п. на месте, с захлестыванием голени, по свистку ускорение с ведением мяча, бросок в кольцо

- И. п. прыжки на месте, по свистку ускорение с ведением мяча, бросок в кольцо

- И. п. сидя на полу спиной вперед, по свистку ускорение за мячом, ведение мяча, бросок в кольцо

- И. п. на месте, подбросить мяч перед собой, по свистку ускорение за мячом. ведение мяча, бросок в кольцо

25'

2'

5'

1'20''

1'50''

1'50''

2'

1'

1'

8'

1'

1'

1'

1'

1'20''

1'20''

1'20''

8'

1'45''

1'30''

1'30''

1'45''

1'30''

Рассказать о правилах поведения на тренировке.

Темп спокойный, ступню на пол ставить с пятки. В углах площадке повороты.

По вертикальным линиям лицом вперед, по горизонтальным правым, левым боком.

Таз опустить, сесть ниже, спину держать прямо, ноги «скрестно» не ставить, руки разведены в стороны и напряжены.

Следить за осанкой.

Руки вверх- вдох, руки вниз- выдох.

Пальцы рук в «замочек» - вращение, перекаты, выкручивание.

Повороты головой – вправо, влево, вперед, назад.

Махи руками.

Упражнения для мышц спины.

Упр. для растяжки мышц передней, внутренней части бедра.

Голову держать прямо по направлению рук.

Спину от пола не отрывать.

Спину и голову держать прямо.

Упр. выполняются в парах, по 2 повторения каждого задания.

Важно!!! Сразу шаг вперед, не задерживаться на месте.

II

Основная часть

1. Ведение мяча с изменением направления , броски мяча в кольцо с двойного шага.

2. Штрафные броски.

3. Обучение техники нападения в «двойках»:

4. Серия бросков :

- броски с места, двумя руками от груди

- броски с места, с подбором мяча под кольцом и добиванием мяча в кольцо.

5. Упражнение: игра 1х1 на ½ площадке.

6. Штрафные броски.

7. Игра 1х1, на всю баскетбольную площадку, после подбора мяча под кольцом.

8. Броски с места, двумя руками от груди.

9. Двухсторонняя игра в баскетбол.

55'

6'

2'

10'

6'

3'

3'

8'

2'

8'

3'

10'

1. Обводка фишек, дальней рукой от фишки. укрывание мяча корпусом тела.

2. Перевод перед фишкой, низкое ведение, скрестный шаг, укрывание мяча корпусом тела.

3. «Пивот» перед фишкой, низкая стойка, смена рук, укрывание мяча корпусом тела.

После подбора мяча, с ведением к штр. линии.

1. Подбор с укрыванием мяча.

2. Выход к мячу и получение мяча.

3. Ускорение вдоль боковой линии: обогнать дриблера, получить мяч для атаки. Дриблер - подбор, добивание мяча.

Следить за техникой броска, подготовка рук, ног к броску.

Подбор мяча с поднятыми руками, при добивание мяча руки не опускать.

Нападающий в центре площадке «пивот», защитник коснуться лицевой линии рукой и ускорение к штр. линии. Бросок из трех секундной зоны.

После подбора мяча, с ведением к штр. линии.

1. Игроку сделавший подбор, обыграть защитника через центр площадки на противоположное кольцо.

2. Через передачу от тренера.

Следить за техникой броска, подготовка рук, ног к броску.

Соблюдать правила игры.

III

Заключительная часть

1. Игровое упражнение «Чья команда быстрее забьет 10 штрафных бросков».

2. Построение, подведение итогов занятия.

3. Сообщение домашнего задания.

10'

5'

3'

2'

Упр. на сплочения команды.

Отметить игроков, которые лучше овладели навыками защиты против игрока с мячом.

Приобрести тренажер для кистей «эспандер», заниматься дома каждый день по 5-8 минут.