Р о д и т е л ь с к о е с о б р а н и е
«Психологическое сопровождение выпускных классов»
Экзаменационные испытания - нелегкая пора для всей семьи. Сколько волнений и тревог выпадает на долю родителей, беспокоящихся и за результаты экзаменов, и за состояние здоровья своих детей! Как помочь ребенку справиться с трудностями? Как заметить угрожающие здоровью симптомы?
ПРИЗНАКИ СТРЕССА
- физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна, холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или горле, аллергические реакции, резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера(в голове, груди, животе, шее и т.д.);
- эмоциональные: беспокойство, сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам;
- поведенческие: Ослабление памяти, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений, потеря интереса к своему виду, навязчивые движения, пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение пищевых привычек, злоупотребление лекарствами, употребление алкоголя, курение.
Перегрузки легче предупредить, чем бороться с их последствиями. Меры профилактики достаточно просты.
- Помогите ребенку выработать правильный режим работы и следите за его выполнением. Многим школьникам не хватает силы воли жестко контролировать себя, они часто откладывают необходимые дела на последний момент, а в условиях аврала качество работы резко ухудшается и повышается уровень тревожности. В режиме работы нужно отвести специальное время для прогулок на свежем воздухе. Лучше использовать для этого время с 14 до 16 часов, так как в эти часы снижаются концентрация внимания, память, мыслительная активность.
- Следите за качеством и продолжительностью сна ребенка. Для полноценного восстановления сил необходимо спать не менее 8 часов. Прогулка перед сном, стакан теплого молока, отвар шиповника или мяты помогут справиться с нарушениями сна вашему ребенку. Подготовка к экзамену ночью неэффективна и вредна для здоровья.
- Организуйте питание так, чтобы оно было максимально сбалансированным, богатым витаминами. Продукты влияют на психическую сферу человека. Картофель улучшает память, шоколад добавляет оптимизма.
- Во время подготовки и накануне сдачи экзамена окажите моральную поддержку ребенку, не усиливайте его тревогу фразами «Смотри, решается судьба», «Я жду от тебя только отличного результата», подчеркивайте его хорошие способности, укрепляйте веру в свои силы, не высказывайте никаких сомнений в его успехе.
- Не давайте ребенку успокаивающих лекарственных средств, даже если видите его волнение, так как они снижают психическую активность.
Уважаемые родители! Помните, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от Вашего настроя и отношения к этому. Чтобы помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнить несколько советов:
• Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
• Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов, это отрицательно скажется на результате тестирования. Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться».
• Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
• Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
• Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
• Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.
• Контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок.
• Обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
• Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
• Не критикуйте ребенка после экзамена.
• Помните: главное - снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для занятий.
В период сдачи экзаменов
- Атмосфера в доме должна быть спокойная и доброжелательная;
- Обеспечьте удобное место для подготовки;
- Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей.
- подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо;
- повышайте их уверенность в себе;
- наблюдайте за самочувствием ребенка, не допускайте перегрузок;
- Обратите внимание на питание.(во время интенсивного умственного напряжения необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов).Рыба, творог, орехи, курага –стимулируют работу головного мозга.
- Меню из продуктов, которые помогут улучшить память
- МОРКОВЬ - облегчает заучивание наизусть.
- АНАНАС – для удержания в память большого объёма текста.
- АВАКАДО – источник энергии для кратковременной памяти.
- КАПУСТА – снимает нервозность
- ЛИМОН – освежает мысли и
- облегчает восприятие информации.
- ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.
- ПАПРИКА – способствует выделению «гармона счастья»- эндорфина.
- КЛУБНИКА - быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
- БАНАНЫ содержат серотонин –вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».
Важным шагом к успеху на экзамене является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.
Необходимо настраивать детей на успех, удачу!
Как победить тревожность?
- 1. ПЕРЕМЕИНОВАНИЕ.
- Наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события.
- ВАЖНА УВЕРЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО, МЫСЛИ об экзамене ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТОЛЬКО ПОЗИТИВНЫЕ.
- Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным:
не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или «очередной экзамен».
- 2. ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ ПОЛЕЗНО ДЕТАЛЬНО НАРИСОВАТЬ СИТУАЦИЮ ЭКЗАМЕНА В ВООБРАЖЕНИИ, А ЗАТЕМ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ВООБРАЖАЕМОЙ КАРТИНЫ ПОСТАРАТЬСЯ РАССЛАБИТЬСЯ НА НЕСКОЛЬКО СЕКУНД.
- Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды.
- В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
- Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Дыхательная гимнастика.
- Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза длиннее вдоха.
- При мобилизирующем дыхании -после вдоха задерживается дыхание.
- В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена сделать вдох и затем глубокий выдох –вдвое длиннее вдоха.
Приемы релаксации и снятия напряжения
- Упражнение 1. «Мышечная релаксация»
- Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.
- Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц(мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз.
- Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.
- Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе. Теперь будет включена новая группа мышц – мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3-5 раз.
Упражнение 2.
- Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
- Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
- Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
- Напрягите и расслабьте икры.
- Напрягите и расслабьте колени.
- Напрягите и расслабьте бедра.
- Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
- Напрягите и расслабьте живот.
- Расслабьте спину и плечи.
- Расслабьте кисти рук.
- Расслабьте предплечья.
- Расслабьте шею.
- Расслабьте лицевые мышцы.
- Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.
Упражнение 3
- «Мысленная картина»
- Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте дайте вашему телу расслабиться.
- Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через рот, пока легкие не наполняться.
- Выдохните плавно, через нос, пока полностью не освободите легкие.
- Прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох), и снова откатывающихся назад (вдох).Зримо воображайте в уме волны, их плеск и вкус морской воды, легкое дуновение бриза.
Остался один день до экзамена
- Он включает в себя еду, сон и физическую активность.
- Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний
- Все необходимое к экзамену (тетрадь, ручка, карандаш, документы…) нужно подготовить заранее.
- Одежду, которую планирует ребенок одеть на экзамен, примерьте накануне еще и убедитесь в том, что ребенку в ней удобно и комфортно.
- Накануне экзамена лечь спать на 1 час раньше, в хорошо проветренной комнате.
- Он включает в себя еду, сон и физическую активность.
- Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний
- Все необходимое к экзамену (тетрадь, ручка, карандаш, документы…) нужно подготовить заранее.
- Одежду, которую планирует ребенок одеть на экзамен, примерьте накануне еще и убедитесь в том, что ребенку в ней удобно и комфортно.
- Накануне экзамена лечь спать на 1 час раньше, в хорошо проветренной комнате.
- Он включает в себя еду, сон и физическую активность.
- Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний
- Все необходимое к экзамену (тетрадь, ручка, карандаш, документы…) нужно подготовить заранее.
- Одежду, которую планирует ребенок одеть на экзамен, примерьте накануне еще и убедитесь в том, что ребенку в ней удобно и комфортно.
- Накануне экзамена лечь спать на 1 час раньше, в хорошо проветренной комнате.
ПОМНИТЕ:
ОТ ВАС ЗАВИСИТ УСПЕШНОСТЬ ВАШИХ ДЕТЕЙ НА ЭКЗАМЕНЕ!
