Презентация для лекции по курсу "Социальная психология"

Мы боремся со стрессом и побеждаем

Что такое стресс и зачем он нужен?

• Стресс в переводе с латинского дословно означает «напряжение».
• Для чего же нужен стресс?

Для спасения жизни. А разве вам не удавалось каким-то чудом избежать аварии, не обжечься кипятком, подхватить падающего ребенка?

Все эти «чудеса» сотворил стресс.

• Если организм все время находится в «боевой готовности»?
• Длительное волнение, даже положительное, приводит к одному результату – истощению.
• Значит надо знать как возникает стресс и как его ликвидировать.

Ганс Селье основатель учения о стрессе выделил три фазы:

• Реакция тревоги - наступает непосредственно за воздействием какого-либо стрессора.
• Фаза сопротивления - характеризующаяся мобилизацией ресурсов организма для преодоления стрессовой ситуации.
• Фаза истощения - которой соответствует стойкое снижение ресурсов организма. Она наступает в том случае, если стрессор продолжает воздействовать в течение достаточного периода времени.

К чему приводит стресс?

• Если ничего не предпринимать, длительное волнение приводит к истощению.
• Истощение может стать причиной пассивности – состояния беспомощности, безнадежности, депрессии, апатии.
• Когда мы чувствуем, что вещи ускользают из-под нашего контроля, стрессоры постоянно накапливаются, и мы больше не в состоянии справляться с ситуацией, тогда это состояние называют дистрессом . Человек становится вспыльчивыми и испытывает напряжение в ситуациях обыденной жизни. Иногда, мы “взрываемся” от самых простых вещей.

Принцип действия

• РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС(1)
• Реакция тревоги.
• Бездействие, зацикливание на переживаниях.
• Накопление стрессоров.
• Фаза истощения.

РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС(2)

• Реакция тревоги.
• Фаза сопротивления.
• Что я могу сделать?
• Осознание причин.
• Составление плана действий.
• Действие .
• Разрешение ситуации.
• Прекращение стресса.

Как это работает?

• Как только вы решаете действовать, вы «забираете» силу у стресса и отдаете ее действию . Запомните: стресс не может жить бок о бок с действием.
• Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на 2 столбца. В один выписать волнующие вопросы (причины стресса), в другой возможные решения.
• Как только составили план – начинайте действовать! У вас все получится!

Подари любовь

• Когда человека захлестывает жалость к себе, у него не остается сил жалеть других.
• Позаботьтесь о ком-то, кроме себя!

Как успокоиться быстро? Улыбнись.

• Естественной защитой организма от стресса является смех и плач. Это есть ни что иное, как система коротких вдохов или выдохов.
• Специалисты рекомендуют использовать дыхательные гимнастики для борьбы со стрессом.
• Попробуйте сделать простое упражнение:
• 3 коротких вдоха, далее 3 коротких выдоха.
• 3 коротких вдоха, 1 длинный выдох.
• Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.
• Ну и, конечно же улыбайтесь!

Психологи Альберти Р.Е. и Эммонс М.Л. написавшие книгу «Умейте постоять за себя» рекомендуют:

«мы советуем Вам выражать Ваши собственные чувства, принимая на себя ответственность за них. Заметьте разницу в выражениях: «Я крайне возмущен(а)» и непосредственным оскорблением. Нет необходимости унижать другого (агрессивность), чтобы выразить свои чувства (самоутверждение)».

• Вместо бранных и грубых слов психологи рекомендуют высказывать непосредственно возникающие эмоции , например: мне не нравится…, я расстроен из-за того что…, не делай так больше и т.д.
• Важно не употреблять эти выражения в словосочетаниях таких как например: ты меня расстраиваешь или из-за тебя .
• При этом рекомендуют говорить доброжелательным, но уверенным тоном.

Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. рекомендуют:

• (1) Извинитесь, если Вы виноваты, даже в том случае, если Вы чувствуете себя униженным;
• (2) Поймите чувства другого;
• (3) Выскажите ему свои чувства по поводу его унизительных с замечаний в Ваш адрес;
• (4) Предложите решение, которое может закончить дискуссию.
• Если мучают угрызения совести, не зазорно и попросить прощения. В любом случае – это поступок сильного и благородного человека.

• Ни в коем случае не делайте вид, что у вас все в порядке и ничего не случилось. Любую неприятную ситуацию сначала нужно осмыслить, а потом забыть, иначе она застрянет в голове, как заноза в пальце.
• Не ругайте себя , проанализируйте что было не так и что можно сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую сторону.
• Сделайте выводы и смело идите дальше. У вас же есть еще дела и планы! Думайте о том, что вы еще хотите сделать, думайте о приятных перспективах дня!
• Не лелейте плохое настроение, нельзя завалиться на диван под предлогом, что у вас плохое настроение. Займитесь физическим трудом, сделайте по дому что- нибудь. Пойдите на выставку, в театр, в гости и старайтесь почаще бывать среди веселых людей.
• Для поднятия настроения и радости от жизни заведите себе хобби!

Решение конфликтов при помощи ОВПВ.

• Шэрон и Гордон Бауэр в своей книге «Утверждение самого себя» представляют уникальную методику обсуждения большинства межличностных конфликтов.
• Техника названа «Списки ОВПВ» (ОВПВ — первые буквы слов: Описание, Выражение, Перечисление и Выводы).
• Описание . Начните ваш сценарий наиболее подробным и объективным описанием некорректного поведения оппонента.
• Выражение . Скажите, что вы думаете об этом происшествии (я расстроен, недоволен и т.д.)
• Перечисление. Предложите свой вариант поведения. (предложить свой вариант решения ситуации).
• Выводы. Доходчиво объясните оппоненту, что подучится, если он изменит свое поведение. Иногда, впрочем, придется намекнуть собеседнику о негативных для него последствиях, если ситуация не изменится. (какие результаты это даст и какие плюсы или минусы ОН будет от этого иметь).

Не волнуйся. Мы готовы.

• Как правило, нас больше всего беспокоит неизвестность, поэтому, прежде всего, необходимо справиться с этим. Это просто.
• Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает.
• Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему успешно и довольны собой и своими действиями.
• В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности . Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне(организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится.

Построим планы

• Представьте себе различные варианты исхода событий.
• Подумайте, что вы будете делать, если реализуется различные варианты развития событий.
• Спланируйте свои действия.
• В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.

Ох уж, этот СЭВ!

• Синдром эмоционального выгорания.
• Эмоциональное «выгорание» чаще всего происходит у людей, которые длительное время находятся в состоянии напряжения и стресса. Особенно часто он встречается у тех, кому по роду профессии необходимо общаться с большим количеством людей.
• Главной причиной СЭВ считается психологическое, душевное переутомление.
• Симптомы СЭВ:
• Прогрессирующая усталость, снижение работоспособности; плохая переносимость ранее привычных нагрузок;
• Утрата интереса к тому, что раньше вдохновляло на подвиги и свершения, ригидность и фрустрация – вот симптомы эмоционального выгорания.

И СЭВ пройдет!

• Определение краткосрочных и долгосрочных целей (это не только обеспечивает обратную связь, но и повышает долгосрочную мотивацию; достижение краткосрочных целей – успех, который повышает степень самовоспитания);
• Использование «тайм-аутов », что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);
• Эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным);
• Поддержание хорошей физической формы .
• Умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию).
• Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки.
• Проще относиться к конфликтам на работе.
• Не пытаться быть лучшим всегда и во всем .

Два важных принципа или просто переключись

• 1принцип-Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой.
• Ведь именно зацикленность на одном виде деятельности зачастую и влечет к моральной усталости и нежеланию выполнять то, что ранее доставляло радость. И именно это и является одной из причин СЭВ.
• Для «переключения» отлично подойдет смена деятельности, хобби и увлечения.
• 2принцип-Отдыхать нужно ещё до того, как устал – тогда отдыха потребуется гораздо меньше.
• Лучше всего удается предотвратить «выгорание», перейдя на правильный, здоровый образ жизни: нужно заботиться о том, чтобы достаточное время уделять сну, регулярно и продуманно питаться
• (не торопясь!), обязательно отдыхать, много двигаться, особенно на свежем воздухе.

Снимаем напряжение

Нам жизненно необходимы:

• Свежий воздух.
• Любимая книга.
• Любимое кино.
• Ароматная ванна с пеной.
• Выспаться наконец.

Давайте увлекаться вместе!

• Рукоделие.
• Бассейн.
• Театр.
• Прогулки по лесу.
• Увлечение фотографией.
• Йога.
• Интересная передача по TV .
• Катание на лошади, общение с домашними животными.
• Кулинария.
• Забота о собственной красоте.
• Да все что захочется еще!
• Радуйся жизни и радуй других!

Список литературы

• 1.Александрова Е. Как победить стресс. Профилактика и методы лечения. – М.: Центрполиграф, 2005
• 2.Самоукина Н. Карьера без стресса. – СПб.: Питер, 2004. - С. 23-27.
• 3. Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. Н, Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждающиему поведению. – М., 2004