Лекция по теме: «Здоровье и здоровый образ жизни»

Лекция 2-4(1 семестр) по дисциплине «О.Б.Ж.» на тему:«Здоровье и здоровый образ жизни»

Здоровье - это не просто отсутствие болезней и физических недостатков, это состояние физического, психического и социального благополучия.

Духовное Социальное

Физическое

это здоровье человеческого разума.

это здоровье тела.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Различают здоровье:

• Индивидуальное - личное здоровье человека. Зависит от самого человека, его мировоззрения, культуры и т.д.

• Общественное - складывается из состояния здоровья всех членов общества. Зависит от политических, социально-экономических, природных факторов.

Здоровье и болезнь

Врачи оценивают состояние здоровья по объективным показателям(АД, ЧСС, ЭКГ и т.д.),которые можно сопоставить с эталоном или нормой и сделать заключение.

По данным статистики

10% людей 80% людей 10% людей

совершенно между двумя совершенно

здоровых состояниями больных

Пагубные привычки вредящие нашему здоровью

.

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как весом приводит к рождению слабых, с низким детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. Большинство же курильщиков удивительно бесцеремонны по отношению к окружающим .

Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме,около половины достается тем, кто находится рядом с ними.

В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

- нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Употребление наркотиков, помимо психической и физической зависимости, всегда приводит к необратимому грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации наркомана. Именно эти последствия составляют наибольшую опасность для здоровья и жизни человека.

Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем.

Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Здоровье и болезнь

На протяжении жизни здоровье человека изменяется

Что нам поможет улучшить и

сохранить своё здоровье?

Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека,направленная на сохранение и укрепление здоровья. Составляющие здорового образа жизни

• Оптимальный уровень двигательной активности
• Закаливание
• Рациональное питание
• Режим труда и отдыха
• Личная гигиена
• Экологически грамотное поведение
• Отказ от вредных привычек
• Психическая и эмоциональная устойчивость

Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшаеться с возрастом: для 7-8 лет она составляет 11,5ч., 9-10 лет 10,5-10 ч.,11-12 лет – 10ч., 13-15лет 9,5 ч. и 16-18 лет 8,5-8 часов. Полноценный отдых во время сна наступает только в том случае, если сон достаточно глубок.

А для того, чтобы крепко спать надо ложиться в одно и то же время, перед сном избегать шумных игр, яркого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь.

Двигательная активность, физическая культура и спорт

• Это эффективные средства сохранения и укрепления здоровья;
• им принадлежит первостепенная роль среди факторов, влияющих на рост, развитие и состояние здоровья детей и подростков;
• значительно улучшают работу всех органов, систем органов и организма в целом;
• позволяет продлить активный образ жизни.

Закаливание – повышает устойчивость организма к природным факторам.

Средства закаливания

воздух

вода

солнце

Принципы закаливания

-постепенное увеличение дозы закаливающего воздействия

- учет индивидуальных особенностей

- регулярность

- многофакторность

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Режим - это правильное чередование периодов работы и отдыха.

Принципы :

• строгое его выполнение, недопустимость частых изменений
• деятельность, включённая в режим, должна быть посильной для организма

активный Отдых пассивный

Вывод :

Быть здоровым-естественное желание каждого . Хорошее здоровье-это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность.

Для поддержания здорового образа жизни надо соблюдать несколько простых правил:соблюдать режим дня; заниматься спортом;регулярно посещать

лечашего врача с целью профилактики болезней.

Литература:Косолапова Н.В. Основы безопасности жизнидеятеятельности Учебник для учереждений начального и среднего профессионального образования 2 издание М.И.Н.Д. центр «Академия»,2010г.