Проект "Сон человека"

”

Проект на тему:

“ Сон человека”

Подготовила

Уч.нач.классов Хазиева Г,Т.

Альметьевск 2021

Введение

Сон – это естественное состояние организма, сила его неодолима. Природа сна так до сих пор и не понята окончательно, хотя были немало попыток разобраться в физиологии этого явления.

Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем активного сознания и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным.

Ни у кого не возникает сомнений, что сон необходим абсолютно всем. Как утверждают врачи, в каждом возрасте есть своя норма сна для здорового человека, но его продолжительность, необходимая для восстановления сил, для каждого человека сугубо индивидуальная.

В наш век развития информационной техники человек спит меньше. Он пытается вырвать время из сна, затрачивая их на просмотр телевизора, интернета, что является причиной подъема по утрам в разбитом, подчас неработоспособном состоянии и чувствует усталость целый день. И это недосыпание переходит в хроническую форму, что негативно сказывается на работоспособность и здоровье человека.

Цель исследования : выяснить особенности сна и его влияние на работоспособность и здоровье человека.

Исходя из цели работы были поставлены следующие задачи :

- Изучить сон как жизненную необходимость человека, рассмотреть существующие функции сна;

- Провести опрос с целью информированности о продолжительности и качества сна людей;

- Провести исследование влияния продолжительности сна и планирования времени перед сном на самочувствие человека;

- Рассмотреть научные исследования о влиянии недосыпа на организм человека;

- Произвести обрабку результатов, сделать выводы;

- Дать рекомендации для улучшения качества сна.

Практическая значимость : результаты исследования могуть быть использованы для улучшения качества сна.

Гипотеза исследования : предположим, что хороший сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и работоспособность.

Объект исследования : человек.

Предмет исследования : сон человека.

В ходе работы использовались методы исследования : наблюдение, анкетирование.

Что каждый должен знать о сне

Состояние сна хорошо знакомо всем. С самых первых дней своей жизни мы спим. Младенец проводит во сне большую часть суток. Взрослея, он учится проводить больше времени бодрствуя. Во сне мы проводим треть своей жизни. Еще на заре человеческой цивилизации люди пытались понять, что происходит в царстве сновидений, где нет ничего реального.

Сон -физиологическое состояние, которое характеризуется, прежде всего, с потерей активных психических связей субъекта с окружающим его миром. Сон является одним из ярких проявлений внутренних циркадных (суточных) ритмов организма, отражающие временное соотношение окружающей среды.

Длительное время считали, что сон представляет собой отдых, необходимый для восстановления энергии клеток мозга после активного бодрствования. Однако в последнее время биологическое значение сна рассматривается значительно шире.

Нормы и продолжительности сна

Четко ответить, какова норма сна для взрослого человека, невозможно. Все люди разные, и потребность сна в часах у каждого зависит от многих факторов: возраст, особенности организма, частота физических нагрузок, образ жизни и т.д. Кому-то достаточно и шести часов сна, чтобы чувствовать себя выспавшимся и бодрым. А для кого-то бодрость наступает только спустя 10 часов сна.

Все наверняка слышали фразу «гении спят мало». Обычно она подкрепляется фактами из истории. К примеру, считается, что римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь выделял на сон всего три часа в сутки.

В таблице приведены усредненные значения необходимого количества сна для каждого возраста. Ученые национального фонда сна в ходе двухлетнего исследования вывели среднее значение потребности сна в часах у разных возрастов.

Существует несколько распространенных принципов качественного сна:

· вставать и ложиться каждый день в одно и то же время;

· не лежать в кровати после пробуждения — лучше попытаться встать с первого раза и начать свой день;

· минимум за час до сна организовать вокруг себя спокойную обстановку без суеты, громких звуков и яркого света;

· физические нагрузки в течение дня способствуют качественному сну;

· перед сном следует проветрить комнату. Свежий воздух поможет скорее заснуть.

Роль сна в жизни человек а

Сон в жизни человека играет важную роль. Во время него происходит множество жизненно-важных процессов. Рассмотрим главные функции сна.

1. Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время быстрого сна происходит восстановление пластичности нейронов и обогащение их кислородом, биосинтез белков и РНК нейронов.

2. Антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются во время сна в больших количествах. Когда мы отдыхаем, организм может сосредоточиться на восстановительных процессах, и именно поэтому лучшее предписание во время болезни – это вдоволь выспаться.

3. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.

4. Сон помогает восполнить наш уровень энергии, таким образом, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности.

5. Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается такой гормон как мелатонин. Мелатонин синтезируется из серотонина в эпифизе. Секреция мелатонина подчинена суточному ритму. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости повышает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

Проведение и анализ социологического опрос а

С целью выяснения информированности людей мы провел и опрос среди двух возрастных групп- школьников в возрасте 7-13 лет и молодых людей 18-25 лет. Были заданы следующие вопросы:

1. Знаете ли Вы сколько часов в среднем должен длиться сон людей вашего возраста по норме?

2. Как, по Вашему мнению, должен обеспечиваться качественный сон? Со следующими вариантами ответа:

- Проветривание комнаты;

- Засыпание под звуки телевизора и включенным светом;

- Просмотр фильма перед сном;

- В ставать и ложиться каждый день в одно и то же время.

Результаты проведенного опроса показали, что большинство опрошенных мною школьников знают норму количества часов сна, как и опрошенные молодые люди, ответившие, что они должны спать в среднем 8 часов. На второй вопрос практически все выбрали такие ответы, как “проветривание комнаты” и “вставать и ложиться каждый день в одно и то же время”, однако, по словам опрошенных молодых людей, не все придерживаются этих принципов. Перед сном большинство используют телефоны и компьютеры, причиной чего служит поздний сон и усталость после пробуждения.

Влияние продолжительности сна и планирования времени перед сном на самочувствие человека

На следующем этапе нашей работы мы решил и провести самоисследование и в течении недели наблюдать за своим самочувствием.

Сначала в течение трех дней ложил и сь спать в 21.30-22.00 часов с условием, что п еред сном мы проводил и время в телефоне, комнату не проветривал и . Проснувшись в 7 утра, чувствовались сонливость и усталость.

Следующие 2 дня, проводя время перед сном за просмотром сериала и ложась спать в 12.00 ночи, утром довольно тяжело было просыпаться, болела голова и была усталось в течение всего дня .

Последующие 2 дня мы ложил и сь спать в 21.30-22.00 и просыпалась в 8 утра. Перед сном проветривал и комнату, не принимал и никакую пищу за 2-3 часа до сна. Итог- легкий подъем в 8 утра, в течение дня сохранялось хорошее настроение, хотелось активно проводить время.

Оказывается, с 22 часа наш организм начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Это самое благоприятное время для отхода ко сну. Мы понял и , что всё таки важно соблюдать режим сна и правильно планировать своё время перед сном.

Выявление влияния недосыпа на организм человека по научным исследованиям

Сон неразрывно связан с различными гормональными и метаболическими процессами в организме и играет важную роль в поддержании скорости обмена веществ. При этом каждодневный недосып приводит к сбоям выработки гормона роста, который отвечает не только за восстановление мышц после нагрузок днем, но и за ваш обмен веществ. Хронический недосып, как оказалось, наносит по выработке гормона роста серьезный удар.

Исследование о влиянии частичного лишения сна на секрецию гормона роста было проведено в Чикагском университете. Ученые отобрали 11 молодых людей без проблем со здоровьем, а затем в течении 6 дней давали спать им лишь по 4 часа в сутки. К концу шестого дня у добровольцев взяли анализы и выяснилось, что толерантность к глюкозе (способность организма усваивать глюкозу) снизилась на 40%. Чем это грозит обычному человеку? Лишним весом и риском развития диабета II типа.

Согласно исследованию ученых Массачусетского Университета, проведших исследование на выборке более 2000 человек на протяжении 10 лет, риск развития диабета у недосыпающих в 2 раза выше, чем у тех, кто спит 8-9 часов в день. Даже с учетом поправок на индекс массы тела, возможны проблемы с дыханием, депрессией и гипертонией.

Заключение

Сон – это уникальный физиологический процесс, без которого человек не может обойтись, невзирая на существование некоторых исключений. Для нормального функционирования человеку ежедневно нужен продолжительный и качественный сон.

Нарушение качества сна приводит к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д., то есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности. Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья.

Рекомендации для улучшения качества сна: нужно иметь постоянный график сна; работать в атмосфере абсолютной тишины; меньше проводить времени за компьютером и телевизором, исключая их в вечернее и ночное время; для здоровья организма необходим так же режим питания, физическая активность и т.п; проветривание комнаты перед сном.

Вот та модель режима сна и бодрствования, которой нужно придерживаться, чтобы быть здоровым и успевающим человеком.

Наша гипотеза верна. Если соблюдать правила подготовки ко сну, то действительно можно выспаться и чувствовать себя хорошо, что является основой для повышения трудоспособность человека.

Список использованных источников

1. Кривин Ф.А. «О пользе сна». - М.: изд. «ЭКСМО», 2010 г.

2. Радунцева И.В. «Здоровый сон». - М.: изд. «ВЕКО»,2010 г.

3. Воронин Л.Г., Колбановский В.Н., Маш Р.Д. Физиология высшей нервной деятельности и психология, Москва, Просвещение 1984, стр.87-94.

4. Ковальзон В.М. Природа сна. Источник: http://scorcher.ru/neuro/science/sleep/mem38.php

5. Наймарк Е., Наука о власти сна, Что нового в науке и технике, No7,8, 2005.

6. Рохлов В.С., Рублева Л.В. Утешинский Д.Д.Биология. Человек часть 2 Москва Российский институт непрерывного образования, 2000,стр. 177-181.

7. Хрипкова А.Г. «Анатомия, физиология, гигиена человека», М.:«Просвещение», 1975 стр. 310-311.

8. https://hrapinfo.ru/fiziologiya/fiziologiya-sna-u-cheloveka.html