Упражнения на канате

Реферат

Упражнения на канате

МБУ Гимназия№38

Малькова Ж.В

Упражнения в лазанье
Лазанье выполняется в смешанном висе и в висе на одних руках. На занятиях
следует чередовать эти способы, учитывая их преимущественное
воздействие на мышцы рук и плечевого пояса или ног. Кроме того, при
лазанье в смешанном висе значительно улучшаются условия для дыхания. 
Упражнения в лазанье развивают силу, ловкость, смелость, повышают у 
занимающихся уверенность в своих силах, совершенствуют координационные способности.

Лазанье в смешанном висе и упоре

Упражнения в лазанье на гимнастической стенке:
а) лазанье вверх, вниз, передвижение в стороны с поочередным перехватом 
руками и переступанием ногами; ‘
б) то же, но с одновременным перехватом руками;
в) передвижение прыжками вверх, вниз и в стороны с перехватами (со ‘
страховкой);
г) лазанье спиной к стенке.

Лазанье по канату ‘
Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату:
лазанье в висе на согнутых руках и лазанье в три и два приёма.

Лазанье в три приёма.

И.п. -— вис на прямых руках.

1 – согнуть ноги вперед и хахватить канат стопами (подъемом одной и пяткой другой ноги).

2 — не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки.
3 — поочередно перехватить руки вверх и принять и.п.‚ не отпуская захвата каната ногами.
Лазанье в три приёма применятся в занятиях с детьми среднего школьного возраста, тк.
нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на мышцы ног. При
обучении этому способу лазанья целесообразно хорошо усвоить приёмы лазанья на
вертикальной лестнице.

Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно рекомендовать следующие
упражнения:
1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами или
небольшого разбега).
2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке.
3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках.
4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками 0 пол, вис лёжа на
согнутых руках.

Лазанье в Два приёма.
Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.
Первый вариант.
И.п. – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.
1— сгибая ноги вперед, захватить канат, как при лазанье в три приёма.
2 — разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат
вверху.

Второй вариант.
И.п. — вис на прямых руках.
1 — подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.
2 — разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых
руках.
Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической
силе овладеть им несложно. Кроме основных способов можно использовать лазанье по
канату, опираясь о стенку, лазанье по двум канатам — руками по одному, ногами по
другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают один или два
каната сразу.

Лазанье с остановками

При лазанье с остановками занимающийся принимает положение, в котором он на
определенной высоте может освободить одну или обе руки. Остановки возможны на
шесте, лестнице, канате.
Наиболее характерные остановки на вертикальном канате —-— так называемые
«завязывания».