Упражнения для профилактики плоскостопия

И.п.- сидя на гимнастической скамейке, правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. 10 раз каждой ногой. Вернуться в и. п.
То же стоя.
И.п.- стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки. Вернуться в и.п. 6-8 раз.
И.п.- стоя на наружных сводах стоп, полуприсед. 6-8 раз.
И.п.- руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп ( 30-60сек).
И.п.- о.с. с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног к верху. Вернуться в и. п. 10-15 раз.
И.п.- стоя носками внутрь, пятками наружу, подняться на носки. Вернуться в и.п. 10 раз.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«упражнения для профилактики плоскостопия»

Чеховская Эльвира Витальевна учитель физкультуры СШ им.Магжана Жумабаева Саркандского района Алматинской области с.Койлык

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

И.п.- сидя на гимнастической скамейке, правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. 10 раз каждой ногой. Вернуться в и. п.
То же стоя.
И.п.- стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки. Вернуться в и.п. 6-8 раз.
И.п.- стоя на наружных сводах стоп, полуприсед. 6-8 раз.
И.п.- руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп ( 30-60сек).
И.п.- о.с. с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног к верху. Вернуться в и. п. 10-15 раз.
И.п.- стоя носками внутрь, пятками наружу, подняться на носки. Вернуться в и.п. 10 раз.
И.п.- стоя ноги врозь, стопы параллельно, руки в стороны. Присед на всей ступне. Вернуться в и.п. 6-8 раз.
И.п.- стоя правая нога перед носком левой(след в след), подняться на носки. Вернуться в и.п. 8-10 раз.
И.п. – стоя на носках, руки на пояс( стопы параллельно). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь.8-10раз.
И.п.- стоя на носках, повернуть пятки кнаружи. Вернуться в и.п. 8-10раз.
И.п.- стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы. 8-10 раз.
И.п.- стоя, стопы повернуть вовнутрь. Подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях. Вернуться в и.п. 6-8 раз.
Ходьба в полуприседе ( 30-40 сек).
И.п.- стоя, поднять левую ногу- поворот стопы кнаружи, поворот стопы внутрь. 4-6 раз.
И.п.- то же. Круговые движения стопой.
И.п.- стоя. На пол положите 2 булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены кнаружи; захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания от пола.
И.п.- стоя на рейке гимнастической скамейки поперек, руки в стороны. Упражнения в равновесии.
Ходьба на носках крадучись в полуприседе, носки внутрь.
Ходьба гусиным шагом.
Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх (спиной вперед ). Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15 градусов.
Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.
И.п.- захватить пальцами ног карандаш или палочку. Ходьба (30-40сек).

Предмет: Физкультура

Категория: Уроки

Целевая аудитория: Прочее

Скачать
упражнения для профилактики плоскостопия

Автор: Чеховская Эльвира Витальевна

Дата: 17.12.2015

Номер свидетельства: 267355

Похожие файлы

Формирования правильной осанки, профилактики плоскостопия, комплексного развития физических качеств, дыхательной гимнастики

object(ArrayObject)#852 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(233) "Формирования правильной осанки, профилактики плоскостопия, комплексного развития физических качеств, дыхательной гимнастики"
    ["seo_title"] => string(80) "formirovaniia_pravil_noi_osanki_profilaktiki_ploskostopiia_komplieksnogho_razvit"
    ["file_id"] => string(6) "449257"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1515663808"
  }
}

Значение физических упражнений для профилактики нарушений при формировании аппарата опоры и движения.

object(ArrayObject)#874 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(191) "Значение физических упражнений для профилактики нарушений при формировании аппарата опоры и движения. "
    ["seo_title"] => string(114) "znachieniie-fizichieskikh-uprazhnienii-dlia-profilaktiki-narushienii-pri-formirovanii-apparata-opory-i-dvizhieniia"
    ["file_id"] => string(6) "130005"
    ["category_seo"] => string(9) "biologiya"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1415806302"
  }
}

Профилактика плоскостопия.

object(ArrayObject)#852 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(51) "Профилактика плоскостопия. "
    ["seo_title"] => string(26) "profilaktika-ploskostopiia"
    ["file_id"] => string(6) "197226"
    ["category_seo"] => string(10) "vneurochka"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1428219566"
  }
}

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ по профилактике плоскостопия у детей

object(ArrayObject)#874 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(101) "СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ  по профилактике плоскостопия у детей"
    ["seo_title"] => string(60) "soviety-roditieliam-po-profilaktikie-ploskostopiia-u-dietiei"
    ["file_id"] => string(6) "313208"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1459441630"
  }
}

Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия

object(ArrayObject)#852 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(140) "Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия"
    ["seo_title"] => string(80) "kompleks_uprazhnenii_dlia_profilaktiki_i_lecheniia_nachalnykh_form_ploskostopiia"
    ["file_id"] => string(6) "558253"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1600850377"
  }
}

Упражнения для профилактики плоскостопия

Просмотр содержимого документа «упражнения для профилактики плоскостопия»

Похожие файлы

Полезное для учителя

Просмотр содержимого документа
«упражнения для профилактики плоскостопия»