СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ по профилактике плоскостопия у детей

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

по профилактике плоскостопия у детей

üЕжедневное мытье ног  прохладной водой с  мылом. После вытирания ног «собрать» полотенце ногами.

üНе реже одного раза в две недели  обрезать ногти на пальцах. Ногти надо обрезать поперек, не округляя их по бокам.

üНе ходить в помещении в утепленной обуви.

üНа занятиях физкультурой не использовать обувь  с твердой стелькой.

üНе ходить босиком длительное время босиком или в мягкой обуви по утоптанной поверхности.

üВыработка походки без излишнего разведения стоп  (ежедневная ходьба с параллельными стопами) – ходьба вдоль палки  или веревки, лежащей на полу.

üПолезно ходить  босиком по песку, гравию, рыхлой почве, траве.

Примерные упражнения

для профилактики плоскостопия                

1. «Ножки танцуют». Сидя на стульчике (на полу), ноги слегка расставлены. Поочередное поднимание носков и пяток.

2. «Пальчики играют». Согнуть и разогнуть пальцы ног.

3. «Пальчики поссорились, помирились». Развести носки ног в стороны, свести вместе, пятки не сдвигать с места.

4. «Пяточки поссорились, помирились». Развести пятки в стороны, свести вместе, носки не сдвигать.

5. «Здравствуйте - до свидания». Ноги выпрямить. Совершать движения стопами от себя - на себя.

6. «Гусеница пошла гулять». Стопы стоят на полу. Передвигать стопы вперед, поджимая пальцы.

7. Катание ногой маленького мяча (желательно массажного), палки, чурбанчика (по 10-15 сек каждой ногой).

8. Собирание пальцами ног мелких предметов (кусочков поролона, губки, карандашей, камушков и т.п.), складывание их в одно место и разбрасывание.

9. «Подними платочек». Около каждой ноги лежит по носовому платку. Захватить пальцами ног платок, поднять ноги и удерживать в таком положении 2-3 сек, затем пальцы разжать, уронить платки. Опустить ноги. Повторить упражнение.

10. «Нарисуй фигуру». Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать фигуры (квадрат, треугольник, стрелку), буквы.

11. Ходьба на носках, пятках, с перекатом с пятки на носок, на наружных краях стоп «косолапым мишкой», ходьба с повернутыми друг к другу носками стоп, ходьба по палке, веревке и др.

12. Полуприседания и приседания с переходом на носки и перекат на пятку при выпрямлении, прыжки на носках с поворотами, приседаниями, прыжки через скакалку.

13. Лазание по вертикальной или наклонной лесенке, ползание по скамейке на четвереньках.

14. Рисование карандашом пальцами ног и другие подобные упражнения.

Принципы подбора обуви

1. Покупая  обувь, следует мерить ее стоя, так как при нагрузке размер стопы увеличивается в длину и ширину на 0,5- 1 см. Правильно подобранной считается обувь при наличии расстояния в один сантиметр между концом самого длинного пальца и носком ботинка.

2. Не рекомендуется покупать подержанную обувь, а также без конца чинить старую, отслужившую свой срок. Нежелательно донашивать обувь старших детей.

3. Обувь должна соответствовать времени года и образу жизни ребенка, его возрасту и индивидуальной форме стопы.

4. Ботинок должен иметь закрытый и твердый задник. В области возвышения пальцев подошва должна быть эластичной.

5. Обувь обязательно должна быть на каблуке высотой до одного сантиметра.

6. Для детей совершенно непригодна обувь с твердой, негнущейся подошвой.

7. Помните! Нога ребенка растет очень быстро, поэтому нужно своевременно проверять срок замены обуви. 

               До 4 лет   -  каждые  4 - 8 недель

               До 10 лет  –  каждые  8 – 12 недель

               10 – 12 лет – каждые 12 – 16 недель         

               12 – 15 лет – каждые 16 – 20 недель

               Свыше 15 лет  –  каждые полгода.