kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Профилактика плоскостопия.

Нажмите, чтобы узнать подробности

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей. 

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ НАЧАЛЬНЫХ ФОРМ ПЛОСКОСТОПИЯ

упражнения сидя на гимнастической скамейке (или на стуле)упражнения стоя на наружных сводах стоп.Ходьба на наружных сводах стоп (30—60 с).стоя носками внутрь, пятками наружу. Поднять­ся на носки Присед на всей ступне стоя на носках, руки на пояс (стопы параСтопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпря­мить ноги в коленях упор   стоя  на  четвереньках.   Передвижение небольшими шагами вперед встать на первую рейку гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх. Ходьба в полуприседе (30—40 с). Поднять левую (правую) ногу — разгиба­ние и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение   Круговые движения стопой.Подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и припод­нять ее, не отрывая основания от пола И. п. стоя на рейке гимнастической скамейки попе­рек, руки в стороны. Упражнения в равновесии.  Ходьба на носках «крадучись» (в полуприседе), носки внутрь. Ходьба по  гимнастической стенке (середина  стоп на одной ич реек), захват руками на уровне груди.Ходьба по медицинболам Ходьба гусиным шагом. Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.

Просмотр содержимого документа
«Профилактика плоскостопия. »

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ НАЧАЛЬНЫХ ФОРМ ПЛОСКОСТОПИЯ


1. И. п. сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой — вернуться в и. п.

2. То же стоя.

3. И. п. стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки — вернуться в и. п. (6—8 раз).

4. И. п. стоя на наружных сводах стоп. Полуприсед (6— 8 раз).

5. И. п. руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30—60 с).

6. И. п. основная стойка с сомкнутыми носками, руки на пояс. Поднять пальцы ног кверху — вернуться в и. п. (10— 15 раз).

7. И. п. стоя носками внутрь, пятками наружу. Поднять­ся на носки — вернуться в и. п. (10 раз).

8. И. п. стойка ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Присед на всей ступне — вернуться в и. п. (6—8 раз).

9. И. п. — стоя правая (левая) перед носком левой (правой) ноги (след в след). Подняться на носки — вернуться в и. п. (8—10 раз).

10. И. п. стоя на носках, руки на пояс (стопы параллель­ны). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь (8—10 раз).

11. И. п. стоя на носках. Повернуть пятки кнаружи — вернуться в и. п. (8—10 раз).

12. И. п. стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы (8—10 раз).

13. И. п. стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпря­мить ноги в коленях — вернуться в и. п. (6—8 раз).

14. И. п. упор стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед (34—40 с). То же прыжками «зайчиком».

15. И. п. — встать на первую рейку гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.

16. Ходьба в полуприседе (30—40 с).

17. И. п. стоя. Поднять левую (правую) ногу — разгиба­ние и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10—12 раз каждой ногой.

18. И. п. стоя. Поднять левую (правую) ногу — поворот стопы кнаружи, поворот стопы внутрь. Повторить 4—6 раз.

19. И. п. то же. Круговые движения стопой.

20. И. п. стоя (под каждой стопой теннисный мяч). Подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.

21. И. п. стоя. На пол положить две булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены кнаружи; захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и припод­нять ее, не отрывая основания от пола.

22. И. п. стоя на рейке гимнастической скамейки попе­рек, руки в стороны. Упражнения в равновесии.

23. Ходьба на носках «крадучись» (в полуприседе), носки внутрь.

24. Ходьба по гимнастической стенке (середина стоп на одной ич реек), захват руками на уровне груди.

25. Ходьба по медицинболам.

26. Ходьба гусиным шагом. 27. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх (спиной вперед). Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10—15°.

28. Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.

29. И. п. — захватить пальцами ног карандаш или палочку. Ходьба (30—40 с).




Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Внеурочная работа

Категория: Прочее

Целевая аудитория: Прочее

Скачать
Профилактика плоскостопия.

Автор: Хасаншин Равиль Расихович

Дата: 05.04.2015

Номер свидетельства: 197226

Похожие файлы

object(ArrayObject)#862 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(233) "Формирования правильной осанки, профилактики плоскостопия, комплексного развития физических качеств, дыхательной гимнастики"
    ["seo_title"] => string(80) "formirovaniia_pravil_noi_osanki_profilaktiki_ploskostopiia_komplieksnogho_razvit"
    ["file_id"] => string(6) "449257"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1515663808"
  }
}
object(ArrayObject)#884 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(77) "Профилактика плоскостопия в детском саду "
    ["seo_title"] => string(42) "profilaktika-ploskostopiia-v-dietskom-sadu"
    ["file_id"] => string(6) "201276"
    ["category_seo"] => string(21) "doshkolnoeObrazovanie"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1429018915"
  }
}
object(ArrayObject)#862 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(212) "Мастер-класс для родителей, посвященный дню Матери «Упражнения для укрепления осанки и профилактики плоскостопия»"
    ["seo_title"] => string(80) "mastier_klass_dlia_roditieliei_posviashchiennyi_dniu_matieri_uprazhnieniia_dlia_"
    ["file_id"] => string(6) "405907"
    ["category_seo"] => string(21) "doshkolnoeObrazovanie"
    ["subcategory_seo"] => string(12) "meropriyatia"
    ["date"] => string(10) "1491143840"
  }
}
object(ArrayObject)#884 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(106) "Консультация для родителей: «Профилактика плоскостопия» "
    ["seo_title"] => string(58) "konsul-tatsiia-dlia-roditieliei-profilaktika-ploskostopiia"
    ["file_id"] => string(6) "153072"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1420967260"
  }
}
object(ArrayObject)#862 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(152) "Профилактика плоскостопия на уроках физической культуры в коррекционных классах. "
    ["seo_title"] => string(87) "profilaktika-ploskostopiia-na-urokakh-fizichieskoi-kul-tury-v-korriektsionnykh-klassakh"
    ["file_id"] => string(6) "234910"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1443546280"
  }
}

Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства