kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия

Нажмите, чтобы узнать подробности

Физическая активность обязательна для исправления дефектов стопы. Особое внимание нужно обратить на упражнения для предупреждения плоскостопия, поэтому в программе и предусматривают умение школьников самостоятельно выполнять общеразвивающие упражнения, способствующие предупреждению плоскостопия. 

Просмотр содержимого документа
«Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия»



Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия

  1. И.п. сидя на гимнастической скамейке (или стуле), правую ногу вперед поворот стопы внутрь с оттягиванием носка (10 раз)

  2. То же стоя

  3. И.п. стоя на наружных сводах стопы (стоп) подняться на носки – вернуться в И.п. (6-8 раз)

  4. И.п. стоя на наружных сводах стоп полуприсед (6-8 раз)

  5. И.п. стоя, руки на пояс ходьба на наружных сводах стоп (30-60 сек.)

  6. И.п. стоя с сомкнутыми носками руки на пояс поднять пальцы ног кверху – вернуться в И.п. ( 10-15 раз)

  7. И.п. стоя, носки вместе, пятки врозь подняться на носки – вернуться в И.п. (10 раз)

  8. И.п. стоя, ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны присед на всей стопе – вернуться в И.п. (6-8 раз)

  9. И.п. стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) ноги (след в след) подняться на носки – вернуться в И.п. (8- 10 раз)

  10. И. п. стоя на носках, руки на поясе (стопы параллельны) покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8-10 раз)

  11. И. п. стоя на носках повернуть пятки наружу, вернуться в И.п. (8-10 раз)

  12. И. п. стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы (8-10) раз

  13. И. п. стоя стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях – вернуться в И.п. (6-8 раз)

  14. И. п. стоя на четвереньках передвижение небольшими шагами вперед (34-40 сек).

  15. И. п. Стоя на 1-ой рейке гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазание вверх

  16. Ходьба в полуприседе

  17. И.п. стоя поднять левую (правую) ногу разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз носок на себя). Упражнение не выполняется в быстром темпе. Повторить 10-12 раз каждой ногой

  18. И.п. то же поднять левую (правую) ногу –поворот стопы наружу, поворот стопы внутрь (4-6 раз)

  19. И.п. то же круговые движения стопой

  20. И.п. стоя (под каждой теннисный мяч) подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая её

  21. И.п. стоя на пол положить две булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу, захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола

  22. Ходьба на носках в полуприседе, носки внутрь

  23. Ходьба гусиным шагом

  24. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх (спиной вперед) гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15

  25. Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз

  26. Ходьба (30-40 сек.) захватив пальцами ног карандаш или палочку










Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Прочее

Целевая аудитория: Прочее

Скачать
Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия

Автор: Борисова Зинаида Фатеевна

Дата: 23.09.2020

Номер свидетельства: 558253

Похожие файлы

object(ArrayObject)#851 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(51) "Профилактика плоскостопия. "
    ["seo_title"] => string(26) "profilaktika-ploskostopiia"
    ["file_id"] => string(6) "197226"
    ["category_seo"] => string(10) "vneurochka"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1428219566"
  }
}
object(ArrayObject)#873 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(94) "Корригирующая гимнастика в школе - зачем она нужна. "
    ["seo_title"] => string(60) "korrighiruiushchaia-ghimnastika-v-shkolie-zachiem-ona-nuzhna"
    ["file_id"] => string(6) "104212"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1402677113"
  }
}

Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства