Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия

Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия

1. И.п. сидя на гимнастической скамейке (или стуле), правую ногу вперед поворот стопы внутрь с оттягиванием носка (10 раз)

2. То же стоя

3. И.п. стоя на наружных сводах стопы (стоп) подняться на носки – вернуться в И.п. (6-8 раз)

4. И.п. стоя на наружных сводах стоп полуприсед (6-8 раз)

5. И.п. стоя, руки на пояс ходьба на наружных сводах стоп (30-60 сек.)

6. И.п. стоя с сомкнутыми носками руки на пояс поднять пальцы ног кверху – вернуться в И.п. ( 10-15 раз)

7. И.п. стоя, носки вместе, пятки врозь подняться на носки – вернуться в И.п. (10 раз)

8. И.п. стоя, ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны присед на всей стопе – вернуться в И.п. (6-8 раз)

9. И.п. стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) ноги (след в след) подняться на носки – вернуться в И.п. (8- 10 раз)

10. И. п. стоя на носках, руки на поясе (стопы параллельны) покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8-10 раз)

11. И. п. стоя на носках повернуть пятки наружу, вернуться в И.п. (8-10 раз)

12. И. п. стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы (8-10) раз

13. И. п. стоя стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях – вернуться в И.п. (6-8 раз)

14. И. п. стоя на четвереньках передвижение небольшими шагами вперед (34-40 сек).

15. И. п. Стоя на 1-ой рейке гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазание вверх

16. Ходьба в полуприседе

17. И.п. стоя поднять левую (правую) ногу разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз носок на себя). Упражнение не выполняется в быстром темпе. Повторить 10-12 раз каждой ногой

18. И.п. то же поднять левую (правую) ногу –поворот стопы наружу, поворот стопы внутрь (4-6 раз)

19. И.п. то же круговые движения стопой

20. И.п. стоя (под каждой теннисный мяч) подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая её

21. И.п. стоя на пол положить две булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу, захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола

22. Ходьба на носках в полуприседе, носки внутрь

23. Ходьба гусиным шагом

24. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх (спиной вперед) гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15

25. Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз

26. Ходьба (30-40 сек.) захватив пальцами ног карандаш или палочку