Упражнение для формирования правильной осанки

Этапы урока

Деятельность учителя

Деятельность ученика

Универсальные учебные действия

Подготовительная часть 10 минут

Проверяет готовность учащихся к уроку (наличие спортивной формы и сменной обуви)

Построение. Дача рапорта. Приветствие.

- Постановка проблемы.

После звонка строятся в спортивном зале.

Активное участие в диалоге с преподавателем.

Личностные: формировать потребности в занятиях физической культурой, личная ответственность за свои поступки

-Ребята, урок я хочу начать с такой фразы: «Быть здоровою должна наших школьников …спина !»

- Какая тема урока у нас сегодня будет?

- Что такое осанка? (это то, как вы держите тело)

-Какая осанка считается правильной? (спина ровная, голова над центром тела, плечи развёрнуты )

-Какие причины искривления осанки? (неправильно сидим за столом, неправильно носим сумки, неправильно спим, слабые мышцы спины )

--Главным средством предупреждения нарушения осанки являются физические упражнения , с которыми мы сегодня познакомимся

-Какую цель мы себе поставим на урок?(научиться выполнять упражнения и в дальнейшем их выполнять самостоятельно)

Ответы учеников.

Ответы учеников

Ответы учеников

Высказывают свои предположения по заданному вопросу.

Участвуют в постановке цели.

Познавательные: извлекать необходимую информацию из диалога с учителем

Регулятивные: формировать умение планировать свою деятельность

Но сначала мы должны подготовить ваш организм к предстоящей физической нагрузке.

Класс «Равняйсь!», «Смирно!», «Направо!», «На месте шагом марш!», «Прямо!».

Ходьба и её разновидности:

• обычная

• на носках, руки вверх

•  на пятках, руки за голову

• в полуприседе, руки на пояс

• в приседе, руки на колени

Бег и его разновидности:

• обычный

• спиной вперёд

• подскоками

• приставными шагами правым и левым боком

ОРУ с гимнастическими палками (проводит ученик)

1. И. п. - о. с., палка в руках. 1 — правая нога назад на носок, руки вверх, поворот туловища налево, прогнуться. 2 — и. п. 3 — 4 — то же с другой ноги (повторить 4 раза).

2. И. п. - ноги врозь, палка в руках. 1 - 4 — круговые движения руками с палкой вправо. 5 — 8 -  в другую сторону (повторить 4 раза).

3. И. п. - ноги врозь, палка на плечах. 1 — наклон вперёд прогнувшись. 2 -3 — пружинистые наклоны. 4 — и. п.(повторить 4 раза)              

4. И. п. - ноги врозь, палка вперёд. 1 — 4 - круговые движения туловищем, палка впереди (повторить 4 раза).

5. И. п. - о. с., палка в руках, держать за концы. 1- выпад правой ногой, палка в правой руке вперёд (укол шпагой).

2- и. п. 3-4 — тоже с другой ноги (повторить 4 раза).    

6. И. п. - о. с., палка в руках. 1 —перешагнуть через палку правой ногой вперёд. 2- перешагнуть через палку левой ногой вперёд. 3- перешагнуть через палку правой ногой назад. 4-  перешагнуть через палку левой ногой назад (повторить 4 раза).

7. И. п. - о. с., палка в руках. 1 —прыжок в стойку ноги врозь, палка вверх. 2-и. п. (повторить 8 раз).

Выполняют строевые упражнения

Выполняют упражнения в ходьбе и беге

Передвигаются по залу колонной, выполняя команды учителя.

Передвигаясь по залу, соблюдают дистанцию 2 шага.

Выполняют общеразвивающие упражнения  с гимнастическими палками

Регулятивные: уметь правильно выполнять двигательное действие

Личностные: воспитание дисциплинированности

Регулятивные: Развитие внимания, Умение оценивать правильность выполнения действия.

Основная часть

24 минуты

Вот мы с вами подошли к основной части урока, где будем выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета

1.Комплекс упражнений для мышечного корсета

1. Планка – популярный и простой элемент, который вполне подходит, чтобы стать вашим стартом на пути к ежедневным нагрузкам. Причем может быть пока единственным в списке, а может стать пунктом в большом перечне. Планка затрагивает большинство мышц тела. Нужно лечь на живот, согнуть руки в локтях под прямым углом и подняться на предплечьях. Следите за тем, чтобы локти были строго под плечом, не уходили вперед или назад. Живот втяните, лопатки соедините. Ступни должны стоять на носках и быть параллельны друг другу. Постойте так какое-то время. Есливсе сделали правильно, то почувствуете, как напрягается тело, а корпус выпрямляется вдоль пола. Следите за отсутствием прогибов спины, чтобы получить максимум пользы и ни в коем случае не навредить позвоночнику.В планке можно находиться столько, сколько позволяет подготовка: от нескольких секунд до нескольких минут.



2. Для более «продвинутых» в спортивной подготовке предлагаем это же упражнение, но дополненное. Утяжелит его поочередное поднимание ног.


3.  Боковая планка не менее полезна, чем другие вариации. Принцип выполнения тот же, только опорами становятся предплечье и нога. Свободная рука на поясе, тело прямое, без провисаний, живот втянут.

4.   «Полет» прекрасно помогает укрепить руки и спину всего за 10-15 раз. Лягте и поочередно поднимайте ноги, руки и грудную клетку. Разведите выпрямленные руки и продержитесь так 20 секунд.



5. «Рыбка» – вариация «полета». Перевернитесь на живот и вытяните руки над головой. Оторвите от пола руки и ноги. Поясница должна прогибаться. Напрягите все мышцы, аккуратно оторвите от пола грудную клетку и продержитесь в таком положении 5-15 сек. Опуститесь, отдохните. Сделайте таких 4-8 подходов. 

6.  Переворачиваемся на спину – на очереди подъемы ног. Проконтролируйте, чтобы поясница была максимально прижата к полу. Начинайте поднимать ноги под прямым углом. Далее нужно одну ногу положить так, чтобы пятка дотронулась до пола, а затем вернуть ногу обратно. Аналогично проделайте со второй ногой. Обратите внимание - колени должны быть прямыми, а стопы – вытянутыми на себя.

7. Боковые скручивания понравится тем, кто хочет дополнительно избавиться от ненужных сантиметров на талии. Лягте на спине, согните ноги в коленях, поясница и лопатки прижаты к полу, руки за головой, локти согнуты. Приподнимите правую лопатку и потяните правый локоть навстречу и левому колену, которое также приподнимите навстречу локтю. Нужно отсчитать по 20 таких скручиваний в каждую сторону.

8. Ходьба на ягодицах укрепляет мышцы спины, а также помогает придать ягодицам привлекательную форму. Сядьте на коврик, ноги чуть согните в коленях, руки сомкнуты в замок перед грудью. Поднимите ягодицу вместе с ногой, «шагните», немного смещая корпус вперед и сохраняя правильную осанку. Проделайте таких 4 “шага” вперед, потом вернитесь назад. Таких подходов 4-8 раз.



9.  Подъемы туловища и ног, но не обычным способом, а лежа на боку. Выпрямите ноги, а руки согните, локти раскрыты. Согните ноги в коленях и одновременно поднимайте вверх корпус. 

Ученики располагаются по два человека на гимнастический мат

Корректировка недочетов

Соблюдают инструкции техники безопасности, демонстрируют технику выполнения упражнений.

Внимательно слушают и воспринимают информацию учителя.

Корректируют действия, работают над ошибками.

.

Дают характеристику собственному выполнению упражнений (получается, не получается, почему?)

Учатся оценивать свою работу и работу товарища.

Личностные: уметь добросовестно выполнять учебное задание

Регулятивные: уметь оценивать правильность выполнения действия; вносят необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета характера допущенных ошибок.

Регулятивные: принимают инструкцию педагога и четко ей следуют

Познавательные: извлекают необходимую информацию из объяснения  учителя

Коммуникативные: формировать умения работать в коллективе Познавательные: видеть ошибки других учащихся и подсказать пути их исправления;

Личностные: уметь видеть и чувствовать красоту движения

Коммуникативные : умение вести совместную деятельность, контролирование действий партнёра

Коммуникативные: уметь взаимодействовать со сверстниками

во время проведения полосы препятствия , уважительно относиться к «противнику»

Личностные: уметь проявлять дисциплинированность

Заключительная часть 6 минут

2.Полоса препятствий (даётся карточка с набором упражнений, ребята выбирают упражнения, которые подходят по теме урока

А)пройти по скамейке на носках ,держа ровно спину и руки в стороны;

Б)проползти на мате на тазобедренных суставах;

В)простоять в планке 10 секунд

Г)пройти с книгой на голове ,держа ровно спину

Д) сгибание и разгибание рук в упоре лёжа - 3 раза

Построение в шеренгу.

Упражнения на восстановление дыхания

Игра на внимание «Гимнаст, руки на пояс».

Подведение итогов урока. Рефлексия.

- Вы молодцы! Хорошо сегодня поработали.

Обобщает полученные знания учащихся на уроке:

1. Что нового вы сегодня узнали на уроке?

2. Что понравилось?

3. Достигнута цель урока?

4 - Ребята, скажите, были ли у вас затруднения при выполнении упражнений?

5. При выполнении каких упражнений испытывали трудности и, на ваш взгляд, почему?

- Попрошу поставить оценки друг другу за урок.

Домашнее задание: повторить комплекс упражнений дома, составить полосу препятствий.

-Класс «Равняйсь!», «Смирно!».  Урок закончен, до свидания!

--Держите спину ровно и будьте здоровы!!!

Организованный выход из зала.

Составляют полосу препятствий самостоятельно.

Выполняют упражнения.

Помогают товарищам

Отвечают на вопросы.

Оценивают процесс и результат своей деятельности, ставят оценку.

Колонной выходят из зала.

Личностные: анализ собственной деятельности на уроке

Регулятивные: формировать умение самооценки, взаимооценки