"Разучивание нового комплекса упражнений для формирования правильной осанки"

Часть

урока

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. Построение в 1 шеренгу

2. Приветствие, сообщение задач урока

3. Строевые упражнения

- расчёт по порядку

- поворот направо

1. Ходьба

- обычная

- в полуприседе

- обычная

1. Бег

- обычный;

-змейкой.

1. Ходьба на восстановление дыхания

2. Перестроение из 1 колонны в две

30``

30``

1`

2`

1`

30``

30``

«В 1 шеренгу становись!»

Громко, чётко

«По порядку рассчитайсь!»

«Направо!», «Налево в обход шагом марш!»

Колени прямые, спина прямая

Спина прямая

В умеренном темпе

Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох

«Налево в колонну по 2 марш!», интервал, дистанция 2 шага

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

1. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны

Тянуться двумя руками вверх.

1. И.п. – то же

1 – вдох, поднять голову

2 – и.п., выдох

3,4 – то же

1. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вперёд

1 – руки вверх, вдох

2 – выпрямить ноги, выдох

3,4 – то же

1. И.п. –лёжа, согнув ноги

1 – прогиб в грудном отделе

2 – и.п.

1. И.п. – лёжа, согнув ноги

1 – поднимание таза, вдох

2 – и.п., выдох

3,4 – то же

1. Велосипед

2. И.п. – лёжа, руки вверх

1 – мах правой

2 – и.п.

3,4 – то же, другой ногой

1. Ножницы

2. И.п. – лёжа на животе

1 – рука с вогнутой стороны искривления вытянута вперёд, другая рука на пояс, поднять верхнюю часть туловища

2 – и.п.

1. И.п. – лёжа на животе

Приподнять верхнюю часть туловища, движение руками «брасс»

1. И.п. – лёжа на животе, руки на пояс

1 – правая в сторону, левая рука вверх

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

1. И.п. – и.п. – лёжа на живете, руки за голову

1 – правая в сторону, вдох

2 – и.п., выдох

3,4 – то же, с другой ноги

1. И.п. – лёжа на животе

1 – поднять туловище

2 – поворот в сторону выпуклости позвоночника

3 – поднять туловище

4 – и.п.

1. И.п. – стоя на четвереньках

1 – правая вверх, левая рука вперёд

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

1. Подлезание под препятствие

2. И.п. – стоя на четвереньках

1 – выгнуть спину колесом

2 – и.п.

3,4 – то же

1. И.п. – стоя на четвереньках

1 – сед на пятках, руки вверх

2 – и.п.

3,4 – то же

1. И.п. – стоя на коленях

1 – наклон назад

2 – и.п.

3,4 – то же

26.Упражнение «Паровоз».

27.Упражнение «Вертушка».

6р.

8р.

8р.

8р.

8р.

16р.

4р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

3

3

Ноги согнуты

Посмотреть на носки, руки на полу

90 градусов

Вдох, опираясь на локти

Выдох

Опираться на ладони, плечи, стопы

Приподнять голову, плечи и руки, коснуться руками ноги (складка).

Плечи отвести назад

Держать туловище

Руки и ноги прямые

Прогнуться

Отдать честь

На предплечьях

Руки на полу

Коснуться руками стоп, втягивая живот на вдохе

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

28.Построение в 1 шеренгу

29.Подведение итогов урока

30``

30``

«В 1 шеренгу стройся!»

Выделение лучших

Часть

урока

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. Построение в 1 шеренгу

2. Приветствие, сообщение задач урока

3. Строевые упражнения

- расчёт по порядку

- поворот направо

4. Ходьба

- обычная

- в полуприседе

- обычная

5. Бег

- обычный;

-змейкой.

6. Ходьба на восстановление дыхания

7. Перестроение из 1 колонны в две

30``

30``

1`

2`

1`

30``

30``

«В 1 шеренгу становись!»

Громко, чётко

«По порядку рассчитайсь!»

«Направо!», «Налево в обход шагом марш!»

Колени прямые, спина прямая

Спина прямая

В умеренном темпе

Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох

«Налево в колонну по 2 марш!», интервал, дистанция 2 шага

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

8. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны

Тянуться двумя руками вверх.

9. И.п. – то же

1 – вдох, поднять голову

2 – и.п., выдох

3,4 – то же

10. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вперёд

1 – руки вверх, вдох

2 – выпрямить ноги, выдох

3,4 – то же

11. И.п. –лёжа, согнув ноги

1 – прогиб в грудном отделе

2 – и.п.

12. И.п. – лёжа, согнув ноги

1 – поднимание таза, вдох

2 – и.п., выдох

3,4 – то же

13. Велосипед

14. И.п. – лёжа, руки вверх

1 – мах правой

2 – и.п.

3,4 – то же, другой ногой

15. Ножницы

16. И.п. – лёжа на животе

1 – рука с вогнутой стороны искривления вытянута вперёд, другая рука на пояс, поднять верхнюю часть туловища

2 – и.п.

17. И.п. – лёжа на животе

Приподнять верхнюю часть туловища, движение руками «брасс»

18. И.п. – лёжа на животе, руки на пояс

1 – правая в сторону, левая рука вверх

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

19. И.п. – и.п. – лёжа на живете, руки за голову

1 – правая в сторону, вдох

2 – и.п., выдох

3,4 – то же, с другой ноги

20. И.п. – лёжа на животе

1 – поднять туловище

2 – поворот в сторону выпуклости позвоночника

3 – поднять туловище

4 – и.п.

21.И.п. – стоя на четвереньках

1 – правая вверх, левая рука вперёд

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

22. Подлезание под препятствие

23.И.п. – стоя на четвереньках

1 – выгнуть спину колесом

2 – и.п.

3,4 – то же

24. И.п. – стоя на четвереньках

1 – сед на пятках, руки вверх

2 – и.п.

3,4 – то же

25. И.п. – стоя на коленях

1 – наклон назад

2 – и.п.

3,4 – то же

26.Упражнение «Зайчик».

27.Упражнение «Ёлочкака».

6р.

8р.

8р.

8р.

8р.

16р.

4р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

3

3

Ноги согнуты

Посмотреть на носки, руки на полу

90 градусов

Вдох, опираясь на локти

Выдох

Опираться на ладони, плечи, стопы

Приподнять голову, плечи и руки, коснуться руками ноги (складка).

Плечи отвести назад

Держать туловище

Руки и ноги прямые

Прогнуться

Отдать честь

На предплечьях

Руки на полу

Коснуться руками стоп, втягивая живот на вдохе

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

28.Построение в 1 шеренгу

29.Подведение итогов урока

30``

30``

«В 1 шеренгу стройся!»

Выделение лучших

Часть

урока

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. Построение в 1 шеренгу

2. Приветствие, сообщение задач урока

3. Строевые упражнения

- расчёт по порядку

- поворот направо

1. Ходьба

- обычная

- в полуприседе

- обычная

1. Бег

- обычный

1. Ходьба на восстановление дыхания

2. Перестроение из 1 колонны в две

30``

30``

1`

2`

1`

30``

30``

«В 1 шеренгу становись!»

Громко, чётко

«По порядку рассчитайсь!»

«Направо!», «Налево в обход шагом марш!»

Колени прямые, спина прямая

Спина прямая

В умеренном темпе

Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох

«Налево в колонну по 2 марш!», интервал, дистанция 2 шага

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

1. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны

Тянуться двумя руками вверх.

1. И.п. – то же

1 – вдох, поднять голову

2 – и.п., выдох

3,4 – то же

1. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вперёд

1 – руки вверх, вдох

2 – выпрямить ноги, выдох

3,4 – то же

1. И.п. –лёжа, согнув ноги

1 – прогиб в грудном отделе

2 – и.п.

1. И.п. – лёжа, согнув ноги

1 – поднимание таза, вдох

2 – и.п., выдох

3,4 – то же

1. Велосипед

2. И.п. – лёжа, руки вверх

1 – мах правой

2 – и.п.

3,4 – то же, другой ногой

1. Ножницы

2. И.п. – лёжа на животе

1 – рука с вогнутой стороны искривления вытянута вперёд, другая рука на пояс, поднять верхнюю часть туловища

2 – и.п.

1. И.п. – лёжа на животе

Приподнять верхнюю часть туловища, движение руками «брасс»

1. И.п. – лёжа на животе, руки на пояс

1 – правая в сторону, левая рука вверх

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

1. И.п. – и.п. – лёжа на живете, руки за голову

1 – правая в сторону, вдох

2 – и.п., выдох

3,4 – то же, с другой ноги

1. И.п. – лёжа на животе

1 – поднять туловище

2 – поворот в сторону выпуклости позвоночника

3 – поднять туловище

4 – и.п.

1. И.п. – стоя на четвереньках

1 – правая вверх, левая рука вперёд

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

1. Подлезание под препятствие

2. И.п. – стоя на четвереньках

1 – выгнуть спину колесом

2 – и.п.

3,4 – то же

1. И.п. – стоя на четвереньках

1 – сед на пятках, руки вверх

2 – и.п.

3,4 – то же

1. И.п. – стоя на коленях

1 – наклон назад

2 – и.п.

3,4 – то же

6р.

8р.

8р.

8р.

8р.

16р.

4р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

8р.

Ноги согнуты

Посмотреть на носки, руки на полу

90 градусов

Вдох, опираясь на локти

Выдох

Опираться на ладони, плечи, стопы

Приподнять голову, плечи и руки, коснуться руками ноги (складка).

Плечи отвести назад

Держать туловище

Руки и ноги прямые

Прогнуться

Отдать честь

На предплечьях

Руки на полу

Коснуться руками стоп, втягивая живот на вдохе

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. Построение в 1 шеренгу

2. Подведение итогов урока

30``

30``

«В 1 шеренгу стройсь!»

Выделение лучших