«Корригирующая гимнастика для формирования правильной осанки»

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно- методические указания

I

Вводная

10 мин.

- беседа

Что для вас правильная осанка?

Как вы думаете для чего нужно иметь красивую осанку? -сообщение задач урока

Тема нашего урока, корригирующая гимнастика для профилактики нарушения осанки. Корригирующая, значит восстанавливающая, лечебная. Все упражнения на уроке будут нацелены на коррекцию осанки и помогут вам стать спортивными, уверенными и здоровыми. Мы разучим комплекс упражнений на формирование правильной осанки

3 мин

2. Строевые упражнения:

-повороты «На-лево!», «На-право!», «Кругом!».

2 мин

Поворот «Кругом» - (через левое плечо) на левой пятке и на носке правой ноги.

3. Ходьба:

а) на носках

б) на пятках

2 мин

Обратить внимание на осанку.

4. Бег:

а) равномерный

б)«змейкой»

3 мин

Соблюдать дистанцию

II

Основная

25 мин

1. Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой:

7мин

При выполнении ОРУ

а) И.п. - палка впереди на вытянутых руках.

Счет:

1. - вращать в одну сторону

1. - в другую сторону

б) И.п. - палка впереди на вытянутых руках.

Счет:

1 - подняться на носки, палка вниз

2-И.п.

в) И.П. - гимнастическая палка вверху.

Счет:

1 - наклон туловища вперед

2-И.п.

3 - наклон назад

4-И.п.

5 — наклон влево

6 - И.п.

7 - наклон вправо

г) И.п. - палка за спиной

Счет:

1 -3 - наклон вперед, палка вверх

4-И.п.

д) И.п. - о.с. с опорой руками на палку

Счет:

1 — мах левой ногой назад

2-И.п.

3-4 - тоже, правой ногой

ж) И.п. - о.с. с опорой руками на палку

Счет:

добиваться от учеников точного выполнения

правильно держать спину и плечи.

1 - мах левой ногой в сторону

2-И.п.

3-4- тоже, правой ногой

з)И.п. -о.с. палка внизу

Счет:

1- приседая, поднять палку вверх

2- И.п.

и)И.п. - о.с. палка на полу

Счет:

1 -4 - прыжки прямо через палку

5-8 - прыжки боком через палку

2. Упражнения, направленные на формирование правильной осанки.

1. Принять правильную осанку (п.о.) у стены.

2. Принять п.о. у стены.

Отойти от стены на один два шага.

Проверить п.о.

3. Принять п.о. у стены.

Присесть, разводя колени в стороны. Медленно встать, не отрывая спины от стены.

4. Принять п.о. у стены.

Сделать один шага, присесть, встать.

Вновь принять п.о.

5.Принять п.о. у стены.

Приподняться на носках, удерживаться в таком положении 3-5 с. Возвратиться в исходное положение.

6. То же упражнение, но без стены.

7. Принять п.о. у стены.

Выполнение различных движений руками

(руки вверх, в стороны, к плечам)

8. Принять п.о. у стены, руки к плечам. Выполнение наклонов вправо, влево, не отрывая спины от стены.

9. Принять п.о. у стены. Передвижение приставным шагом вправо и влево, не отрываясь от стены.

8 мин

При этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пятки должны касаться стены.

3. Эстафеты

1.Ходьба с мешочком на голове, сохраняя правильную осанку.

2.Ходьба с мешочком на голове с выполнением задания: с высоким подниманием коленей

3.Ходьба с мешочком на голове с выполнением задания: на носках

4.Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений руками: руки в стороны

5.Ходьба с мешочком на голове

с перешагиванием через препятствия.

6.С мешочком на голове; выполнять приседания, стараясь не уронить мешочек.

7. С мешочком на голове; сесть (на стул), встать, стараясь не уронить мешочек

10 мин

При выполнении эстафет следить за правильной осанкой. Соблюдать технику безопасности

III.

Заключительная

5мин

1. Релаксация

а) «Пение птиц»

2мин

Мы с вами сегодня хорошо потрудились, и я предлагаю вам расслабиться

б) памятки

3 мин

Что необходимо помнить, чтобы осанка была красивой.

2. Домашнее задание

Выполнить 5-10 раз приседаний с любым предметом на голове.