АШЫҚ САБАҚ ЖОСПАРЫ
ІПәні
Дене шынықтыру
ІІ
Пән мұғалімі
Тамбиев Б.А.
ІІІ
Өтілетін топ
1ПМ-216
ІV Өтілетін мерзімі
23 сәуір Өтілетін орны
Колледждің спорт алаңы.
VІ Сабақтың тақырыбы
Ұзын қашықтыққа жүгіруді жетілдіру
VІІ Сабақтың мақсаты
а) теориялық
Жүгіру техникасын жетілдіру
ә) жетілдіру
ұзын қашықтыққа жүгіру техникасын түсіндіру және үйрету;
б) тәрбиелік
сабақта студенттердің өзіндіктерін және белсенділіктерін дамыту.
VІІІ
Сабақтың түрі
Жаңа білімді қалыптастыру сабағы.
ІХ Сабақтың әдісі
Жеке және жалпы жұмыс жасау, жан - жақты түсіндіру.
- Х Құрал-жабдықтар
Ысқырық, доптар, секунд – санағыш, жалаушалар т.б.
Кезең
№
Сабақтың мазмұны
Уақыт мөлшер
Әдістемелік ескерту
Д
А
Й
Ы
Н
Д
Ы
Қ
К
Е
З
Е
Ң
і
1
Студенттерді сапқа тұрғызу.
20 минут
Спорттық киімдеріне назар аудару.
2
Топ санын түгелдеу.
Себепсіз студенттерді анықтау.
3
Оңға, солға, кері бұрылу жаттығуларын орындау.
Қозғалмалы бой жазу жаттығулары
- Қолды жоғары ұстап аяқ ұшымен жүру.
- Екі қол белде өкшемен жүру.
- Екі қол белде аяқтың ішкі және сыртқы қырымен жүру.
-Жартылай отырып жүру.
-Толық отырып жүрг.
- Бір қалыпты жеңіл жүгіру.
-Әр-түрлі жаттығуларды қосып жүгіру.
- Тіркеме адыммен оң және сол бүйірмен жүгіру.
- Арқаны алға қарата сол иықпен қарап жүгіру.
-Тізені көтеріп жүгіру
-Қолды артқа ұстап,өкшені тигізіп жүгіру.
-Аяқтын ішкі-сыртқы қырын қолдың ұшына тигізіп жүгіру.
-Аяқты айқастырып оң және сол қапталмен жүгіру.
-Аяқты алдыға-артқа қайшылап жүгіру.
Бұрылыстарды дұрыс орындауын қадағалау
Аяқ ұшымен, өкшесімен, сыртқы, ішкі қырымен жүруін ескерту.
Оң және сол бүйірмен жгіруін ескерту.
Жүгіру кезінде қауіпсіздік ережесін сақтау.
4
Саптағы бой жазу жаттығулары
- Саппен келіп бірнеше қатарға тұру.
- Қолды белге ұстап, басты оңға және солға айналдыру.
- Қолды иыққа ұстап, шынтақты алға және артқа айналдыру.
- Қолды алға түзу созып, кезек-кезек айқастыру.
- Бір қолды белге ұстап, екінші қолды жоғары көтеріп, оңға және солға кезекпен иілу.
-Қолды мойынға ұстап,кеудені оңға солға бұру.
- Екі қолды екі жаққа созып, оң қолды сол аяққа, сол қол қолды оң аяққа кезекпен тигізу.
- Тік тұрып, бір аяқпен алға қарай бір қадам жасап, тізені бүгіп, екі қолды тізенің үстіне қойып, төмен басылып, қайтадан бастапқы қалыпқа келу.
- Қолды алға созып ұстап тұрған бастапқы қалыпта екі аяқты кезекпен жоғары көтеру.
- Қолды белге ұстап тұрған бастапқы қалыпта отырып, тұру
- Екі қолды екі тізеге ұстап, тізені ішке және сыртқа айналдыру.
-Шаңғышының жаттығуын орындау.
-Аяқты созу жаттығулары.
- Дем алу, дем шығару.
Қатарға дұрыс тұруын ескерту.
Қолды белге ұстауын ескерту.
Дұрыс иілулерін ескерту.
Қолдың Аяққа тиюін ескерту.
Арқы тізенің бүгілмеуін ескерту.
Аяқтың қолға тиюін ескерту.
Тізені дұрыс айналдыруын ескерту.
Н
Е
Г
І
З
Г
І
К
Е
З
Е
Ң
Студенттерді 3-4 лекке бөліп жүгіру жолдарға тұрғызу. Уақытты есептеп 2000 м жүгіруді жетілдіру.
Ұзын қашықтыққа жүгіріс жоғары сөре техник-нан басталады. Ұзын қашықтыққа жүгіру техникасынын негізгі шарты ол белгілі қашықтықты жоспарлаған жылдам-дықпен жүгіріп өту болып табылады. Жүгіру техникасын талдау үшінсөре,сөрелік екпін алу,қашықтықта жүгіру және мәреден өту техникасын анықтайды.
Мәре және мәрелік екпін алу техникасы.
Ұзын қашықтыққа жүгіруде жоғарғы мәре техникасы қолданылады.
Қашықтықта жүгіру техникасы.
Ұзын қашықтыққа жүгіруде жүгірушінің адамдарынын ұзындығы 190-220см болады ал аяқ алыс жилігі 3,5-4,5адым/с. Жүгірушінін денесі вертикальді қалыпты деуге болады алдағы қарай енкейуі 4-5градус аспауы тиіс кейде 2-3 градус өзгеруі мүмкін. Алғашқы екпін алу кезінде көптеген спортшылар 60-7 0м жеткенде жүгіру екпінін жетеді сонан сон бір қалыпты қашықтықта жүгіруге кіріседі.
Арнайы жүгіру жаттығулары :
150 м жылдам+250 метр жеңіл жүгіру+200метр жылдам+250м жай жүгіру+150м жылдам осылай 2-3 рет қайталап оқушыларды жүгіру техникасына қалыптастыру керек
20минут
Айту. Дайындал, назар сал, марш дегенкезде, қолмен аяқтың қозғалу-ын дұрыскөрсету.
Қателіктерін айту және жою.
Қателіктерін айту және жою.
Уақытқа тексеру
қорытынды кезең
1
Сабақты қорытындылау.
5 5минут
Түгел тындауын қадағалау.
2
Оқушыларды бір сапқа тұрғызу, тыныс жолдарын қалпына келтіру.
Толық сапқа тұруларын қадағалау
3
Үйге тапсырма беру.Таңертеңгі жүгіру «ДТ негіздері» Е.Уаңбаев 1996ж.
Үй тапсырмасын тыңдауын қадағалау
4
Студенттерді бағалау.
Сабаққа қатысуына байланысты бағалау
5
Қоштасу.
Түгел қоштасуын қадағалау.
6
Бір саппен спорт алаңынан шығару.
Бір саппен шығуын қадағалау.
