Техника эстафетного бега

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

I.Вводная часть – 15 мин.

1.Построение, приветствие, краткое сообщение задач урока

2.Ходьба:

- на носках;

-на пятках

3. Подскоки

1.с быстрым отскоком и активной работой рук как в беге;

2.с максимальным отскоком вверх;

3.с маховыми движениями прямыми ногами вперёд-вверх и касанием носка разноимённой рукой;

4.с высоким подниманием бедра (поднимать колено к груди), руки работают как во время бега (встречное движение «колено-локоть»);

5.то же на одну ногу;

4.Бег на прямых ногах

1.с продвижением вперёд за счёт активной работы стопы и широкого махового движения ног.

5.Приставные шаги. Выполняются боком вперед.

1.с активной работой рук и плеч как при отталкивании в прыжках в высоту;

2.с разноимёнными движениями рук, которые должны быть свободными, размашистыми.

6.Перекатный шаг

1.с максимальным выпрыгиванием вверх на каждый шаг;

2. «лёгкие перекаты» на прочувствование расслабленных движений ног и плечевого пояса;

3. с круговыми движениями рук вперёд, назад.

7.Скрёстные шаги. Выполняются из положения боком вперёд

1.с активным поворотом таза за маховой ногой вперёд-назад;

2.без поворотов, таз движется по одной прямой, руки произвольно

8.Бег спиной вперёд

1.с отведением прямых ног назад;

2.с отведением прямых ног вперёд;

3.с отведением прямых ног в стороны;

4.со сгибанием голени назад.

9.О.Р.У.

1.И.п.-о.с. 1-наклон

головы вправо,2-то же влево,3-наклон головы вперёд. 4- то же назад.

2 И.п.- стойка руки к плечам.1-4 круговые движения руками вперед,5-8 назад.

3.И.п.- руки согнуты перед грудью.1,2- отведение согнутых рук,3,4- отведение прямых рук.

4. И.п.- основная стойка1- руки вверх, правая назад на носок2- И.п.3- руки вверх, левая назад на носок4- и.п.

5.И.п-стойка ноги врозь, руки в стороны.1,4-«Мельница»

6.И.п.-стойка ноги врозь широкая1,2,3,-наклон вперёд 4-и.п.

7.И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.1-выпад правой,2,3-пружинящие движения,4-и.п.5-8 то же левой ногой.

8. И.п. - стойка на левой, руки на пояс. Прыжки на правой ноге. Обратно на левой.

10.Перестроение из одной колонны в колонну по четыре

1 мин.

2 мин

2 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

5 мин

Обучающиеся стоят в одну шеренгу. Напомнить о безопасности.

Руки вверх

Руки согнуты в локтях за спиной

Держаться на высокой, «упругой» стопе, пятка не должна касаться поверхности опоры.

В момент отталкивания ноги должны быть

выпрямлены во всех суставах.

Отталкивание активное, энергичное вверх или вперёд.

Плечевой пояс должен быть расслаблен.

Упражнение выполняются свободно и непринуждённо, с мягкой и быстрой постановкой стоп.

Плечевой пояс должен быть расслаблен.

Держаться на высокой, «упругой» стопе, пятка не должна касаться поверхности опоры.

В момент отталкивания ноги должны быть

выпрямлены во всех суставах.

Движение происходит за счёт энергичного

проталкивания стопой.

Нога ставится на опору на переднюю часть стопы.

Голова незначительно поворачивается в сторону, взгляд направлен назад через плечо.

Плечи слегка наклонены вперёд.

Руки работают с активным отведением локтя назад.

Кисти в кулак

Контроль над осанкой

Пальцы вместе

Движения плавные

Ноги прямые

Коснуться пола последовательно: пальцами, кулаками, ладонями.

Контроль над осанкой

Выполняются в движении

II.Основная часть-20 мин.

1.Спринтерский бег:

1.и.п -низкая стойка

2.и.п.- спиной вперёд

3.и.п -спиной вперёд в упоре присев

4.и.п.- упор лёжа

2.Передача эстафеты:

1.на месте

2.в ходьбе в шеренге

3.то же при медленном беге

3.Разделение на команды по числу беговых дорожек

1.отработка передачи в зонах

2.соревнование в эстафетном беге.

7 мин

5 мин

8 мин

Соблюдать интервал

Избегать резкой остановки

После расчёта на первый-второй, вторые номера передают эстафетную палочку первым номерам, предупредив сигналом «Хоп!».Когда палочка дойдёт до головного в колонне, все одновременно поворачиваются кругом – и начинается передача палочки в обратном направлении.

Обозначить зоны передачи

Во время бега бежать только по своей дорожке.

Каждой командой самостоятельно

определить лучшую команду.

III.Заключительная часть-5 мин.

1.Подвижная игра «Перестрелка»

2.Построение, подведение итогов

4 мин

30 сек

Играют две команды.

Отметить учащихся

3.Домашнее задание

30сек.

Составить кроссворд из названий элементов техники лёгкой атлетики на 20-26 слов.