Совершенствование техники прыжка с разбега

Дозировка

Организационно-методические

указания.

Подготовительная часть(10 мин)

1. Построение. Рапорт. Сообщение задач урока.

2. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении.

1) И. п. (исходное положение): основная стойка.

Счет:

1 шаг левой, правую руку вперед; 2 — шаг правой, левую руку вперед; 3 — шаг левой, руки с силой согнуть в локтях; 4 — шаг правой, руки вниз;

2) и. п.: основная стойка, руки к плечам.

Счет:

1 - шаг левой, руки вверх;

2 — шаг правой, руки к плечам;

З — шаг левой, руки вверх;

4— шаг правой, руки к плечам;

3) и. п.: основная стойка, руки в стороны.

Счет:

1 — шаг левой, наклон влево, правую руку вверх, левую за спину; 2 — шаг правой, выпрямиться и наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину.

2 мин

2 мин

6 раз

6 раз

6 раз

Обратить внимание на осанку: спина прямая, подбородок приподнят, плечи развернуты, ноги не согнуты.

4) и. п.: основная стойка, Счет:

1 — выпад левой вперед,

дугами вперед руки

вверх;

2 вставая на левой и

приставляя правую, наклон, вперед согнувшись, руками коснутся

земли;

3 выпрямляясь, выпад прямой вперед.

4. Специальные подготовительные упражнения:

1) бег - высоко поднимая

колени через барьер.

2) прыжки толчком

двумя ногами лицом

вперед;

З) прыжки толчком

левой - мах правой,

и. п.: правым боком;

4) прыжки толчком

правой - мах левой,

и. п.: левым боком;

5) прыжки толчком

одной ногой - приземление на две ноги (попеременно отталкиваясь левой и правой ногой).

6 раз

6мин

Старт в группах по 5 человек в колонне.

Обратно возвращаются шагом в свою

колонну

Основная часть (28мин)

1. Прыжки в длину,

согнув ноги:

1) объяснение и. п.;

2) с места;

3) в шаге;

4)в беге;

15 мин

Знакомство с видом легкой атлетики — прыжки в длину с разбега. Технику прыжка в длину условно делим на фазы разбега, отталкивания, полета и приземления. Все фазы взаимосвязанные и взаимозависимы.

Прыгун отталкивается, до конца разгибая толчковую ногу. Работа рук и выполнение маха свободной ногой способствуют устойчивому положению прыгуна в воздухе. Далее прыгун подтягивает толчковую ногу вперед коленом к находящейся впереди маховой ноге. Отклоненное назад в начале полета туловище прыгун начинает двигать плечами вперед.

Затем надо обе ноги приблизить коленями к груди, а голени приподнять вверх носками «на себя». В момент касания грунта ноги выпрямлены, туловище несколько наклонено вперед. Касаясь грунта пятками, прыгун активно посылает руки опять вперед, сгибает ноги в коленях, избегая падения назад

2. Прыжок в длину с

разбега, согнув ноги:

1) прыжки в шаге через

барьер 30 см;

2) в беге через барьер;

З) с разбега в 4 - б беговых шагов с точным

попаданием на планку

18 мин

На расстоянии 3,6; 4,0 и 4,4 м от планки

проведено три линии поперек дорожки.

Разбег с 1-й линии — попасть на планку правой

ногой, потом левой. Разбег со 2-й линии, потом

с 3-й линии с четырех шагов.

С каждой линии выполняют прыжки по 2 раза.

Обратить внимание на слитное выполнение бега, переходящего в прыжок, на работу рук при беге (вперед—назад)

и взмахе вверх при отталкивании.

Заключительная часть (2мин)

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

1 мин

1 мин

Краткий разбор урока. Отметить усидчивых и старательных учеников.

Всем ученикам сделать картинки:

пять упражнений — комплекс утренней

гимнастики.