” Совершенствование акробатических упражнений”

Конспект урока по физкультуре на тему: ” Совершенствование акробатических упражнений”

Цель урока:

1. Обучающая:

Оценить технику выполнения акробатических соединений.

Обучение самостоятельному подбору и выполнению упражнений под музыку,включая базовые элементы аэробики.

1. Развивающая:

Гибкость,координацию.

1. Воспитывающая:

Адекватную самооценку личности.

Оборудование:

Гимнастические маты,

Музыкальное сопровождение

Учитель: Кузясов Б.Т.

№

Содержание урока

Дозировка

МУ

Подготовительная часть:

Построение,сообщение задач урока.

~1мин.

1

.Общеразвивающие упражнения                  а).Бег-обычный

приставными шагами

спиной вперед

        б).Выпады в движении

               вперед

               в сторону

               спиной вперед

~5 мин.

Корпус тела держать прямо,вперед не наклоняться,ноги сзади в колене не сгибается.

2

Основная часть:

 а).Аэробика

          базовые движения руками:

1. и.п.-руки вниз.Поднимать руки поочередно или одновременно вперед,в стороны,вверх.
2. и.п.-руки нак пояс.Разгибание рук вперед,в стороны,вверх,вниз и в промежуточные положения,одновременно  или поочередно.
3. и.п.-руки на пояс.Разгибание рук вперед,в стороны,движения предплечьями вниз-вверх.
4. и.п.-руки в стороны.Поочередные или одновременные круговые движения кистями,согнутыми руками или прямыми.

 базовые шаги:

1. ходьба.На каждый счет шаги на месте или с продвижением.
2. приставной шаг:шаг одной ногой,приставить другую.
3. степ- шаг.Шаг правой вперед-вправо,шаг левой вперед-влево,поочередные шаги правой и левой назад в и.п.(разновидность ходьбы ноги врозь-вместе).
4. скрестный шаг:шаг правой в сторону,шаг левой сзади скрестно,шаг правой в сторону,прситавить левую;то же в другую сторону.
5. мах вперед,в сторону,назад.
   • Упражнения на гибкость:
6. И.п. – сед на полу. Наклоны вперед; ноги вместе, врозь.
7. И.П. – лежа на боку. Махи ногами в сторону
8. И.П. – стоя на коленях, руки в упоре на полу. Махи ногами поочередно назад, в сторону
9. И.П. -лежа на животе, упор согнутыми руками в пол;
   1-2 –согнуть ноги назад, руки выпрямить в упор,
    3-4 в И.П.
10. «Кошечка»

~12мин.

Возможные ошибки:переразгибание в локтевом суставе,разведение рук в стороны более чем на 180 градусов,при подъеме вверх заведение их дальше вертикальной оси туловища.

Спину держать прямо,не сутулиться.Шаги выполнять четко,в такт музыки.

Ноги в коленях не сгибаются,руками тянуться вперед.

Колено маховой ноги не сгибается,туловище прямое

Маховая нога не сгибается,голову вниз не опускать.

Дыхание ровное, выпрямляя руки голову отклонять назад.

При прогибании в спине  - вдох, возвращаясь в И.П. - выдох

Б) Акробатические упражнения

• Равновесие «ласточка»
• Кувырок вперед
• Перекат назад, с выходом в стойку на лопатках

˜13 мин.

Плечи  вперед не опускать, нога сзади прямая.

Обратить внимание на упор на руки, на выполнение группировки.

Обратить внимание на выполнение группировки в стойке туловище прямое.

Акробатическое соединение:

Равновесие – кувырок вперед –перекат назад – стойка на лопатках

Комплекс выполнять спокойно, равновесие фиксировать по 2 сек.

В) Упражнения на пресс.

5-7-10 р.

2мин.

Руки за головой, от пола отрываются только плечи, ноги согнуты в коленях на ширине плеч.

Сосредоточить внимание на дыхании.

Г) отжимания от пола

От 1 до 5,  от 5 до 1

2 мин

Туловище прямое, руки сгибать до прямого угла и ниже.

Дыхание не задерживать.

3.

Заключительная часть

А) Упражнения на восстановление дыхания:

• И.П. – сед на пятках, руки в стороны. Обнять себя за плечи.
• И.П. – сед на пятках, руки в стороны. Прявую руку вверх, левую вниз, сгибая в локтях завести назад и за спиной соединить руки в «замок». То же левую руку вверх, правую вниз.
• И.П. – сед на пятках, спину прогнуть в пояснице: медленно выполнить максимальный выдох, выпятить живот вперед.Сделать вдох и втянуть живот.

Б) Подведение итогов урока.

Выполнять плавно, без рывков. Формирует осанку. Снимает утомление, развиваются дыхательные функции.

Домашнее задание: Упражнения на гибкость.