Гимнастика, совершенствование акробатических упражнений

№

Сабақтың мазмұны . Жаттығулар.

Содержание

Жүктеме

(рет)

Әдістемелік нұсқаулар

О.М.У

1

Вводно-подготовительная часть

1. Построение, сдача рапорта.

2. Сообщение темы и задач урока.

3. Строевые упражнения в движении.

4. Ходьба и её разновидности:

а) ходьба на носках;

б) ходьба на пятках;

в) ходьба в полуприседе;

г) ходьба в приседе;

д) прыжки вверх на каждый шаг.

5. Бег и его разновидности:

а) бег в медленном темпе;

б) бег с захлестыванием голени;

в) бег с высоким подниманием бедра;

г) бег в шаге;

д) ускорение с набеганием.

ОРУ с гимнастической скамейкой.

1.И.п-упор лежа ,ноги на скамейке .Сгибание ,разгибание рук ,нога поднята назад- вверх.

2.Сгибание и разгибание рук в упоре сзади (на скамейку ).

3.То же ,но упор руками на полу ,а ноги на скамейке .

4.И.п.-стоя на одной ноге (на расстоянии шага от скамейки ),другая на скамейке .Медленное приседание .

5.И.п-сидя на скамейке ,ноги вытянуты.Сгруппироваться ,обхватывая голени руками (с задержкой в положении группировки и без задержки ),затем медленно вернуться в и.п.

6.И.п. –то же ,но в горизонтальном положении :поднять ноги вертикально вверх.

7.Прыжки на скамейку и со скамейки на обеих ногах :вперед –назад , с поворотом на 90® и 180 ®.

12-15 мин

1'

3'

5'

6'

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Обратить внимание на готовность класса к уроку.

Краткость и четкость в изложении.

Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды.

Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.

Дистанция 2 шага.

Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к max

Бег с max усилием.

Частота вращения близка к max .

Наклон глубже, рука прямая.

Руки не опускать.

Наклон глубже, ноги не гнуть в коленном суставе.

Спина прямая.

1. Приемы самостраховки при выполнении гимнастических упражнений

2. Совершенствовать акрабатических упражнений: кувырок вперед и назад, мост из положения лежа, стойка на лопатках

1.«Ласточка», кувырок вперёд

2. Кувырок назад, кувырок вперёд, прыжок вверх раскрывшись

3. Кувырок назад, кувырок вперёд, прыжок вверх с поворотом на 360

4. Мальчики - стойка на руках, перекат на грудь

Девочки – стойка на лопатках

5.Мальчики - стойка на руках, кувырок вперёд

Девочки – стойка «мост»

6. «колесо» шагом левой или правой

3.Лазанье в три приёма.
И.п. – вис на прямых руках.
1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги). Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй).
2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки.
3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами.
Лазанье в два приёма.
Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.
Первый вариант.
И.п. – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.
1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на

27 '

5'

11'

11'

Страховка.

Выполнять кувырки в групперовке

Ноги держать прямо, носки вытянуты

в 3 приема

В 2 приема

1. Построение в шеренгу.

2. Домашнее задание.

3. Подведение итогов.

4. Организованный уход.

3'

0,5 ' '

1'

1'

0,5' '

Ходьба, упражнения на расслабление и дыхание.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа