Основные элементы гимнастики

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть(  12 минут)

1. Орг. момент. Построение, приветствие, сообщение темы и задач  урока .

1-

минут

Дежурный сдает рапорт о готовности класса  к уроку.

2. Инструктаж по технике безопасности по разделу  гимнастики.

1-2 минут

См  инструктаж по т/б.

Наличие спорт  формы, спорт. обуви; выявление больных и освобожденных.

3. Ходьба:

• На носках ;

• На пятках ;

• На внешней стороне стопы, на внутренней.

• Танцевальные шаги

1. подскок и шаг галопа;

2. шаг польки

2 минут

-Следить за осанкой учеников: голову держать прямо, плечи развернуть назад, лопатки соединить, спину держать прямо.

- Шаги не делать большими, ставить стопу с носка.

4 Бег равномерный            

Перестроение в колонну по 2

2 минут

-обратить внимание на дыхание

- «класс, на  лево в колонну по 2 марш!»

5. ОРУ с  гимнастической палкой.

• И.П, – ст – палка внизу, хват шире плеч.1-палку на грудь,2- палку вверх, подняться на носки , подтянуться 3- опуститься на полную ступню, палку на грудь.4-И.П.

• И.П, – ст на коленях. Палка за головой на плечах. 1- поворот  направо 2- И.П. 3- поворот  налево 4- И.П,

• И.П, – ст- палка вертикально впереди. 1- мах правой в право2- и.п 3-4 тоже левой

• И.П, –ст ноги врозь, палка внизу. 1-2наклон , прогнувшись палку вверх 3-4 И.П.

• И.П, – ст ноги врозь, палка впереди хват шире плеч. 1- поворот  направо 2- И.П. 3-4 тоже налево

• И.П, –ст ноги вместе, палка внизу. 1-4 поднимая палку вперед, сесть на пол, ноги прямые 5-8 встать, не касаясь руками и палкой пола

• И.П, Лежа на животе палка вверху. 1-2 прогнуться, палку назад.3-4 лечь, палку на пол Ширину хвата можно менять, постепенно уменьшая расстояние

• И.П, лежа на спине палка внизу, хват на ширине плеч1-2 сгибая ногу вперед, провести ее между руками и палкой, выпрямить и опустить вниз(палка между ногами) 3-4 И.П.

• И.П, ст палка сбоку. Прыжки через палку, чередуя их с одним промежуточным прыжком

5мин

 8 раз

8раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8раз

8раз

10-12 раз

-.слушать счет

- поворот глубже

- мах выше, палку не роняем

- руки в локтях не сгибаем, наклон глубже

- при повороте палку поворачиваем вертикально

-палку не роняем

- при прогибании смотрим вверх

- палку не касаться

-на носках

Основная часть 30 мин

1. Прыжки в длину с места толчком двумя ногами.

2.Акробатичексие упражнения.

1. Кувырок вперед:

• Группировка в упоре присев

• перекат вперед назад

• группировка в упоре присев- перекат вперед назад. Группировка в упоре присев

• кувырок вперед(слитное выполнение)

       2. Кувырок назад:

• из положения седа с наклоном вперед перекат на спину в группировке; обратным движением вернуться в исходное положение;

• кувырок назад в упор на коленях;

• кувырок назад , с помощью другого ученика

      3 Стойка на лопатках

      4. Стойка на руках( мальчики)

• на руках у стены

• на руках с помощью страхующего

• самостоятельное выполнение стойки на руках на матах( страхующий должен стоять сбоку)

        5. Мост из положения лежа девочки.

3. Опорный прыжок ноги врозь.

4. Упражнения для развития ловкости.

• Лазанье по шведской стенке

• Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях(мальчики)

• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа руки  на скамейке (девочки)

• Тоже в упоре лежа сзади

5 мин

15 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

10 раз

6-8 раз

6-8 раз

6 раз

6 раза

6 раз

3 раза

3 раза

6 раз

6 мин

4 мин

2 раза

8 раз

10 раз

8 раз

Упражнения выполняют в 4 колонны на 4 резиновых дорожках. Обратить внимание:

• На постановку стоп, сгибание ног в коленном суставе, работу рук: мах вперед, вверх

• Приземление6ноги в коленных, тазобедренных суставах согнуты, плечи наклонены вперед. Не ставить руки назад на пол

Мальчики 5- 220      4-205  3-175

Девочки 5- 205       4- 185     3-155

Упражнения выполняют на матах в двух шеренгах, интервал между учениками 80- 100 см

Обратить внимание на положение головы, круглую спину. Слегка развести колени, локти прижать, захват чуть ниже колен.

Следить за положение головы: голова должна быть наклонена вперед, до касания подбородком груди; за правильной группировкой.

- Удерживать туловище в вертикальном положении

- Кисти ставить на расстоянии 5-10 см от стены, голова наклонена вперед, затылок и спина касаются стены. Страховка: в момент маха ногой вверх, подхватить ученика под бедро и, помогая ему выйти  в стойку, прижать слегка к стене. Фиксировать стойку не более 3-5 сек.

-Руки ноги выпрямлены, проекция головы проходит примерно через площадь опоры рук. Страховка: поддерживать под поясницу.

- Обратить внимание на энергичный разбег и сильный толчок руками. Страховка: стоять на месте приземления лицом к обучаемому.

 Обратить внимание  учеников на понятия «физическое развитие», «функциональные возможности человека- сила». Определение и измерение силы и возможность тренировки соответственно по возрасту и подготовленности учеников.

Заключительная часть 3 мин

1. Упражнения на рукоходе (лазание по рукоходу в висе).

2. Построение, подведение итогов урока.

.

Домашнее задание: подобрать и показать упражнения на гибкость и силу( на определение групп мышц и позвоночника)