"Кроссовая подготовка. Специально беговые упражнения"

Части урока

Содержание урока

Дозировка нагрузки

Организационно-методические указания

Подготовительная часть урока

(14мин)

1. Построение в шеренгу

1. Приветствие, сообщение содержания и задач урока

1. Упражнения в ходьбе

-Ходьба

-На носках, руки на пояс

-На пятках, руки за голову

- и.п. -руки за голову.

1-4- 4 шага на носках

5-8- 4 шага на пятках

- в полуприседе, руки за спину

- в приседе, руки на коленях

4. обычным бегом

- правым боком, приставными шагами

- левым боком, приставными шагами

-спиной вперед

Переход на ходьбу

5.Дыхательные упражнения

1-2 руки через стороны вверх – вдох.

3-4 расслабленно бросить руки вниз – выдох.

6. ОРУ в движении

1)и.п.-руки на пояс

1-руки вперед;

2-руки вверх;

3-руки в стороны;

4-и.п.

2) И.п.-руки к плечам

1-4-круговые движения руками вперед;

5-8-то же назад.

3) И.п.-руки перед грудью

1-2 отведение согнутых рук назад

3-отведение прямых рук назад

4-и.п.

4)И.П.-руки за голову.

1-шаг правой ногой, поворот туловища направо;

2-и.п.

3-шаг левой ногой, поворот туловища налево.

4-и.п

5)И.П.-руки на пояс.

1-шаг правой наклон с касанием правой ноги;

2-И.П.

3- шаг левой наклон с касанием левой ноги.

4-и.п.

6)И.П.-руки за спину.

1-выпад правой вперед;

2-и.п.

3-выпад левой вперед;

4-и.п.

7)И.П.-руки на колени.

Ходьба в приседе правым и левым боком с переходом на прыжки

8) И.п. – руки на пояс

Прыжки на двух ногах

9) И.п. – руки на пояс

1-4 – прыжки на правой

5-8 – то же на левой

10) Обычная ходьба с восстановлением дыхания

1-2 руки через стороны вверх – вдох.

3-4 расслабленно бросить руки вниз – выдох.

Построение в шеренгу

0,5 мин

0,5 мин

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

1 круг

0,5 круга

0,5 круга

1 круг

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

1 круг

10-12 раз

4 раза

0,5 круга

Класс, в одну шеренгу становись!

Обратить внимание на форму учащихся

Следить за дисциплиной учащихся.

Тема нашего сегодняшнего урока кроссовая подготовка, специальные беговые упражнения.

«Направо!

В обход налево шагом марш! 1-2 левой левой, дистанция друг от друга 1 м»

«Руки на пояс ставь, на носках марш!»

Подсчет, замечания. Следить за осанкой.

«Руки за голову, на пятках марш!» Спина прямая, ноги в коленях не сгибать.

Спина прямая, слушать счет.

Спина прямая

«Бегом марш!»

Следить за точным положением рук и правильной осанкой. Выполнять на каждый шаг.

Амплитуда вращения максимальная. Следить за правильной осанкой.

Следить за точным положением рук и правильной осанкой.

Выполнять на каждый шаг.

Спина прямая, амплитуда вращения максимальная.

Наклон максимальный, ноги прямые.

Следить за осанкой.

Следить за осанкой

Продвижение вперед небольшое

«Направляющий, на месте. Класс на месте стой, 1-2. Нале-во 1-2»

Основная часть урока (25мин)

1. Специальные беговые упражнения

- бег захлестыванием голени назад

- бег с высоким подниманием бедра

- бег в шаге

- прыжки на правой и левой ноге с чередованием

- бег с ускорением

1. Кроссовая подготовка с полосой препятствий

1. Пролезание в обручи

2. Бег змейкой

3. Бег по гимнастической скамейке

4. Прыжки по кочкам

5. Обычный бег

1. Дыхательные упражнения

1-2 руки через стороны вверх – вдох.

3-4 расслабленно бросить руки вниз – выдох.

- Построение, расчет на 1-2.

1. Подвижная игра «Ящерица»

Содержание игры: По сигналу руководителя игроки, которые образуют круг, перебрасывают мяч друг другу, стараясь прямым попаданием выбить последнего игрока колонны. Выбитый игрок выбывает из игры. Через 5-8 минут команды меняются ролями

Побеждает команда, которая за установленное количество времени выбьет больше игроков.

Правила игры: 1. не разрешается закручивать спираль (пряча последнего). 2. Игроки не должны расцеплять руки. 3. Попадание в голову не засчитывается. 4. Попадание с отскока от пола не засчитывается.

Построение в шеренгу

3-4 мин

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

2 раза

13-15 мин

3 круга

Отдых 1 мин

4-5 мин

Выполнять точно по диагонали. «Сейчас у нас специальные беговые упражнения. По моей команде по очереди выполняете специальные беговые упражнения по диагонали, начиная от места где стою я, заканчивая в противоположном углу, спокойным шагом возвращаетесь в конец строя».

Небольшой наклон плеча вперед, касание пятками ягодиц

Выполнять часто

Широкое движение

Выполнять в длину

А сейчас мы начнем кроссовую подготовку с использованием полосы препятствий.

Преодоление полосы препятствий сочетается с простым бегом (не заступать за границы баскетбольной площадки, не догонять друг друга, темп спокойный)

«Сейчас поиграем в подвижную игру. Класс на 1-2 рассчитайсь, 2 номера 2 шага вперед шагом, марш!»

Подготовка: Участники делятся на 2 команды, одна из которых идет в круг, а другая остается за кругом с волейбольным мячом. Игроки в круге выстраиваются в колонну во главе с капитаном и берут друг друга за пояс.

Заключительная часть урока (3 мин)

1. Игра на внимание «Класс, смирно!»

Играющие стоят в одной шеренге. Учитель, стоя лицом к детям, подает команды, которые они должны исполнять в том случае, если руководитель предварительно перед командой скажет слово «класс». Если слово не произнесено, исполнять команду нельзя. Кто ошибся – делает шаг вперед, но продолжает играть. После второй ошибки делает еще один шаг вперед и т.д.

1. Организационный уход из спортивного зала

3 мин

«Класс, в одну шеренгу становись! Сейчас поиграем в игру на внимание»

Если сзади занимающихся гимнастические скамейки, то можно условиться, что сделавшие одну или две ошибки садятся на скамейку и в игре больше не участвуют. К концу игры в шеренге останутся самые внимательные ребята.

«Класс, напра-во, 1-2. Кругом, 1-2. Класс, нале-во 1-2. Класс, правую руку вверх, левую вниз. Руки на пояс. Руки за голову. Класс, смирно. Класс, нале-во. Класс, нале-во. Направо. Класс, кругом.»

Урок окончен, до свидания! Класс, направо! Из спортивного зала шагом марш!