Конспект урока по физической культуре "Кроссовая подготовка"

Тема урока: Кроссовая подготовка

Задачи урока:

• Развитие выносливости. Совершенствование техники бега на средние дистанции.

• Воспитание моральных и волевых качеств. Воспитание дисциплинированности и самостоятельности.

• Овладение прикладными навыками в беге.

Тип урока: комплексный

Метод проведения: групповой, индивидуальный

Место проведения: стадион

Продолжительность: 45 минут

1. Подготовительная часть (12-15 мин.)

1. Построение в одну шеренгу, приветствие, объявление целей и задач урока;

2. Повторение строевых команд: «направо!», «налево!», «кругом!»;

3. Перемещения:

- бег в медленном темпе

- ходьба на носках

- ходьба на пятках

- ходьба на внешней и внутренней стороне стопы

- ходьба с подскоком

4. ОРУ на месте:

И.п. – основная стойка.

1-4 наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

5-6 поворот головы вправо, влево (4р)

И.п. – основная стойка.

1-4 круговые вращения головы вправо,

5-8 круговые вращения головы влево (4р)

И.п. – ноги врозь, руки перед грудью.

1-2 рывки руками перед грудью,

3-4 рывки руками в стороны – назад (4р)

И.п. – ноги врозь, руки на плечи.

1-4 круговые вращения руками назад,

5-8 круговые вращения руками вперед (4р)

И.п. – ноги врозь, руки в замок.

1-2 повороты туловища вправо,

3-4 повороты туловища влево (4р)

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4 наклоны туловища вправо, левая рука вверх.

5-8 наклоны туловища влево, правая рука вверх (4р)

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 наклон туловища к правой ноге,

2 наклон туловища вперед,

3 наклон туловища к левой ноге (4р)

4 и.п.

И.п. – основная стойка, руки на пояс.

1 присед, руки вытянуть вперед.

2 и.п. (10р)

И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед-в стороны

1 мах правой ногой к левой руке,

2 и.п.,

3 мах левой ногой к правой руке,

4 и.п. (10р)

И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз.

1-2 руки вверх, глубокий вдох,

3-4 руки вниз, глубокий выдох (4р)

2. Основная часть (25 мин.)

1. Специальные беговые упражнения:

-бег с высоким подниманием бедра (25-30м)

-бег с захлестом голени (25-30м)

-бег на прямых ногах (25-30м)

-семенящий бег (25-30м)

-выпрыгивание (25-30м)

- «лезгинка» (на технику)

- ускорение (2*20)

2. Переменный бег по 30 м (4 серии)

-1 этап - бег в медленном темпе

-2 этап - набирать скорость (постепенное наращивание скорости)

-3 этап - бег по инерции (плавное удерживание)

-4 этап - бег в медленном темпе

3. Ходьба (восстановление)

4. Упражнения на гибкость:

а) И.п. - о.с. пружинящие наклоны вперед

б) И.п. - стоя, ноги врозь, наклоны назад до касания руками пяток

в) Широкий выпад вперед. Выполнить трехкратные пружинящие покачивания с последующей сменой положения ног прыжком

г) И.п. - встать лицом к опоре, придерживаясь за нее руками. Махи одной ногой в стороны

5. И.п. - встать боком к опоре, махи ногой вперед – назад

5. Игра «Подвижная цель»

 Ученики образуют большой круг (стоят в двух-трёх шагах друг от друга). Выделяется водящий, который выходит в середину круга. По сигналу руководителя дети стараются прямым попаданием попасть в водящего волейбольным мячом, от которого водящий, бегая внутри круга, увёртывается. Кому это удастся сделать, становится водящим. Игру можно проводить в двух-трёх кругах. Побеждает игрок, который дольше всех пробыл в роли водящего. В ходе игры бросающим мяч не разрешается заступать ногой за черту. Не засчитывается попадание в игрока после отскока мяча от земли. Если водящему удалось поймать мяч, он не выбывает из игры. Попадание в голову не засчитывается.

3. Заключительная часть (5 мин.)

1. Построение в одну шеренгу.

2. Подведение итогов.

3. Домашнее задание: прыжки со скакалкой 3*50