ПЛАН – КОНСПЕКТ
Урока по физической культуре для учащихся 9-го класса
Кроссовая подготовка
Задачи урока:
Развитие выносливости. Совершенствование техники бега на средние дистанции.
Воспитание моральных и волевых качеств. Воспитание дисциплинированности и самостоятельности.
Способствовать формированию и укреплению правильной осанки
Овладение прикладными навыками в беге
Части урока
Содержание урока
дозировка
Общие методические указания
Построение.
Приветствие.
Сообщение задач урока.
2 мин
Внешний вид учащихся
1. Подготовительная часть 8-10 мин
Объявление цели и задач урока. Повторение строевых команд «направо!», «налево!», «кругом!», «разминка: чсс» (1мин)Бег в медленном темпе ОРУ типа зарядки
1 мин
2 кр.
Оценка учащихся своего исходного состояния
1. И.П. – стойка ноги врозь, руки опущены. Наклоны головы вперед и назад.
До 12 р.
2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны головы вправо - влево
До 12 р
3. И.П. – о.с. Круговые движения руками вперед
20 р
Максимальная амплитуда движения
4. И.П. – о.с. Круговые движения руками назад.
20 р.
Максимальная амплитуда движения
5. И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения туловищем вправо - влево
До 20 р.
В среднем темпе
6. И.П. – о.с., руки на поясе. Круговые движения тазом.
20 р.
Плечи на месте
7. И.П. –о.с. круговые движения в коленных суставах.
20 р.
Таз на месте
8. И.П. – о.с. круговые движения в голеностопных суставах.
20 р.
Амплитуда движения максимальная
2. Основная часть 25-28 мин.
Специальные беговые упражнения.1. Бег с высоким подниманием бедра (максимальная частота работы ног, бежать свободно, не закрепощено)
25-30 м
Бедро поднимается до горизонтального положения, плечи назад не отклонять
2. Бег с захлестыванием голени назад
25-30 м
Руки работают как при беге
3. Прыжки с ноги на ногу (толчковая нога полностью выпрямляется, а маховая, согнутая в колене, активно посылается вперед – вверх)
25-30 м
Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях
4. Бег с прямыми ногами
25-30 м
Работает стопа, ноги не сгибать
5. скачки – «бег на одной ноге»
10-15 лев10-15 пр.
6. «лезгинка» - правой, левой
На технику
7. И.П. – упор присев. Выпрыгивание вверх в положение прогнувшись («лягушка»)
8-10 р
Стараться ноги полностью выпрямлять
8. семенящий бег (руки свободно опущены)
25 м
Плечевой пояс не напрягать
9. ускорение
2х20
Час за 30 сек 100-110 уд/мин (достижение оздоровительного эффекта за счет выхода в целевую зону)
Переменный бег по 30 м
1 этап – бег в медленном темпе2 этап – набирать скорость(постепенное наращивание скорости)
3 этап – бег по инерции
(плавное удерживание)
4 этап – бег в медленном темпе
4 серии
Следить за постановкой стоп и положением туловища. Сохранять правильную структуру движения.Одинаковое время на 1 и 4 этапеКратко сообщить об ошибках, допущенных во время бега и способах их исправления
Ходьба (произвольное восстановление)
1,5 мин
ЧСС за 30 сек (пульс должен восстановит) до 130 уд/мин
Упражнения на гибкость
1. И.П. – о.с. пружинящие наклоны вперед
10 р.
Ноги в коленных суставах не сгибать
2. И.П. – стоя, ноги врозь, наклоны назад до касания руками пяток
8 р
3. широкий выпад вперед. Выполнить трехкратные пружинящие покачивания с последующей сменой положения ног прыжком
8 р.
Туловище держать прямо
4. И.П. – встать лицом к опоре, придерживаясь за нее руками. Махи одной ногой в стороны
10-15 р.
При махе нога прямая
5. И.П. – встать боком к опоре, махи ногой вперед - назад
10-15 р.
С максимальной амплитудой
6. «пистолет» - приседание на одной ноге
4-6 девочки6-8 мальчики
7. Вис на перекладине. Держать ноги под прямым углом до отказа (или согнутые ноги в коленных суставах)
15 р.
Игра «Не давай мяч водящему» (Летучий мяч). Подготовка . Играющие становятся в круг на расстояние вытянутых рук. Водящий входит в середину круга. Его задача коснуться рукой мяча (или перехватить его), который играющие перебрасывают между собой. На место водящего, которому удалось коснуться мяча, в середину круга становится тот, кто не сумел точно передать мяч игрокам, стоящим по кругу. Соревнования между двумя группами (два круга).Побеждает та группа, которая дольше продержит мяч в воздухе.Правила:
Нельзя отбивать мяч больше одного раза подряд.
Мяч, отбитый из круга, можно спасти, если отбить его в круг, не дав упасть на землю.
Мяч разрешается отбивать кистью, головой, плечом.
3.Заключительная часть3-5 мин
1. Упражнение на восстановление2. Подведение итогов урока3. Д/з (прыжки со скакалкой) «5» - 68
«4» - 65
«3» - 58
2-4 мин
Следить за осанкой
