Гимнастика 7 класс

Часть урока

Дози-ровка

Организационно-методические указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (10-15 мин)

Построение, приветствие.

Сообщение задач урока.

1 мин

30 сек

В одну шеренгу. Наличие спортивной формы.

Команды: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Здравствуйте!». Громко и внятно.

Строевые упражнения.

Повороты на месте

1 мин

Команды «Напра-во!», «Нале-во!», «Кру-гом!». Спину держать прямо, руки, прижатые к бедрам.

Ходьба:

на носках, на пятках, на внутренних и внешних сторонах ступни.

По «Диагонали»

«Противоходом»

«Змейкой»

1 мин

30 сек

30сек

30 сек

30 сек

Руки на пояс, пятки не касаются пола.

Руки за головой, носки не касаются пола, плечи расправлены, смотреть вперед.

Руки в стороны, смотреть вперед, спина прямая.

По команде: «По диагонали» - «Марш!», выполняем движение по прямой из одного угла зала через центр к другому углу.

По команде: «Противоходом, напра-во (нале-во)- «Марш!» выполняем движение в обратном направлении рядом со строем.

По команде: «Змейкой-Марш!» выполняем движение по определенным линиям в зале.

Ускоренная ходьба

Медленный бег:

Приставным шагом;

Ускоренная ходьба

Перестроения из колоны по одному в колону по четыре

ОРУ с мячом:

1. Дыхательные упражнения.

1. Упражнения на развитие мышц шеи.

30 сек

1 мин

30 сек

30 сек

Четкий перекат с пятки на носок.

Бежать равномерно, без ускорений.

Левым (правым) боком, стопу ставить с носка выполнять боком.

Четкий перекат с пятки на носок.

Продолжая движение по залу, взять с корзины мячи. Перестроение. Через середину в колонну по четыре, «Марш!».

1. И.П. основная стойка, мяч в опущенных руках

1-2 отведение левой ноги назад, поднять мяч над головой, сделать вдох;

1. то же с другой ноги.

2. И.П. ноги в средней стойке, мяч на вытянутых руках вперед.

1- наклон головы влево;

2- наклон головы вправо;

3- наклон головы вперед;

4- наклон головы назад.

1. Упражнения на развитие мышц плечевого пояса.

1. Упражнения на развитие мышц туловища.

1. Упражнения на развитие мышц ног.

Ходьба на месте под счет.

Перестроение в колону по одному

1мин

1³⁰мин

1³⁰мин

30 сек

3. И.П. средняя стойка, мяч в опущенных руках

1- руки вперед;

2- руки вверх;

3- руки вперед;

4-И.П.

4. И.П. ноги в средней стойке, мяч на вытянутых руках вперед.

1- руки вверх;

2- руки согнуть за головой;

3- руки вверх;

4- руки вперед.

5. И.П. ноги в средней стойке, мяч в руках удерживается на уровне груди.

1-наклон влево;

2- И.П.

3- наклон вправо;

4-И.П.

6. И.П. ноги в средней стойке, мяч в вытянутых руках вперед.

1- поворот влево, 2- И.П., 3- поворот вправо

4- И.П.

7. И.П. ноги в широкой стойке, мяч в опущенных руках.

1- наклон к левой ноге, коснутся мячом ноги,2- наклон вперед коснутся пола, 3- наклон к правой ноге коснутся ноги, 4- И.П.

8. И.П. основная стойка, мяч в опущенных руках.

1-выпод левой ногой вперед, руки с мячом вытянуть вперед перед собой

2 И.П., 3-4 то же с другой ноги

9. И.П. основная стойка, мяч внизу в руках

1- мах левой ногой к правой руке с мячом;

2 И.П. переложить мяч в другую руку;

3-4 тоже с другой ноги.

10. И.П. основная стойка, мяч внизу в руках.

1- прыжок вверх на двух ногах руки вперед;

2- прыжок вверх на двух ногах руки вверх;

3- прыжок вверх на двух ногах руки вперед;

4- прыжок вверх на двух ногах руки вниз.

Подается команда: «Класс, за направляющим в обход налево в колонну по одному, шагом – Марш!»

Продолжая движение вокруг зала, положить мячи в корзину.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ УРОКА (25-30 мин)

1 группа юноши

Акробатика:

1) Кувырок вперед в длину с места;

2) Кувырок вперед в длину с 2-3 шагов;

3) кувырок вперед в длину с небольшого разбега;

4) Кувырок вперед в длину через веревочку.

Смена снаряда

2 группа девушки.

Опорный прыжок:

Последовательность в обучение:

1. Приземление

2. Разбег

3. Наскок на мостик

4. Толчок ногами о гим. мостик и толчок руками о гим. снаряд

5. Полет

6. Опорный прыжок в целом

Смена снаряда

3 раза

3 раза

3 раза

5 раз

1мин.

1мин

1 мин

1 мин

1 мин

2 мин

Упражнения выполняется на матах в группах по 4-5 человек, интервал сохранять.

Принять положение упор присев, выполнить толчок руками вперед, ногами вверх, выполнить кувырок, голова не касается мата, заканчиваем упр. группировкой.

Кувырок выполняется с основной стойки, отступив 2-3 шага от мата, со старта пловца.

Разбег 7-10 шагов от мата. Постановка рук жесткая, сгибание их происходит одновременно с прижатием подбородка к груди, округлением спины и сгибанием ног в тазобедренных суставах.

Кувырок с места, со старта пловца натягивается веревочка или можно использовать скакалку. После толчка (в полете) руки выносятся вперед. Сохранять прямолинейное направление движения.

Характерные ошибки:

1. толчок выполняется одной ногой;

2. запоздалая группировка или её отсутствие;

3. ранняя группировка;

Страховка и помощь:

Стать сбоку от ученика у места, где он ставит руки на мат. Страхующий одной рукой берет ученика за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой подстраховывает с низу.

Группа, последний на снаряде, «группа в одну шеренгу становись!», к месту занятий шагом «Марш!»

Делится на 5 фаз: разбег, наскок на мостик, толчок ногами и руками, полет, приземление.

Стоя в одношереножном строю, учащиеся принимают положение упор присев. По команде выпрыгивают, вверх прогнувшись, руки вверх – приземлиться в упор присев.

Подбираем ногу для разбега, выполнить два шага прыжок вверх толчок одной ногой, с которой выполняется толчок и будет толчковая.

Наскок на мостик двумя ногами с места, затем с разбега.

Ставим руки на гим. козла делаем наскок на мостик и выталкиваемся вверх, что бы таз находился выше гим. козла. тоже движение только ноги врозь.

Полет выполняется через козла ноги врозь с последующим приземлением, ноги прямые, носки оттянуты.

Следить за каждой фазой прыжка.

Группа, последний на снаряде, «группа в одну шеренгу становись!», к месту занятий шагом (Марш!)

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

(3-5 мин)

30 сек

В шеренгу по одному

Упражнения на расслабление:

1) ходьба в сочетании с ходьбой с закрытыми глазами

2) свободный ненапряженный наклон с маятникообразным движением руками.

2мин

Обратить внимание на восстановление дыхания, правильную осанку.

Построение

Подведение итогов

1 мин

30 сек

В шеренгу по одному

Оценивание учащихся

Задание на самостоятельную подготовку.

30 сек

Упражнение для мышц брюшного пресса

девочки 3x20 раз, сгибание и разгибание

рук («отжимание»), мальчики 3x15 раз.

Организованный выход из зала в раздевалку.

30 сек

Тихо, в строю