Лыжи- изобретение очень древнее. Учение полагают что они появились 20-30 тысяч лет назад. А место их зарождения, надо искать на севере, посреди бескрайних снегов.
Лыжи оказались незаменимым подспорьем на охоте в зимнем лесу. А с течение времени их, разумеется, стали использовать для военных целей.
Ну, а раз лыжи использовались на охоте и войне, древнейших занятиях человека, в конце концов, бег на них не мог стать одним из спортивных состязаний.
Массовому увлечению лыжному спортом очень способствовал знаменитый полярный исследователь Фритьор Нансен. В 1888 году он первым пересек с запада на восток Гренландию. Это было не только географическое достижение, но и спортивное: ведь Нансен вместе со своими спутниками шел на лыжах.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«Техника передвижений на лыжах»
Коммунальное государственное казенное предприятие
«Колледж геодезии и картографии»
Методическая разработка:
«Техника передвижений на лыжах»
Подготовил: Кайпханов Н.К.
2018 год
г. Семей
Содержание
Введение…………………………………………………………………3
1. Попеременный двухшаговый ход……………………………………4
2. Одновременный бесшаговый ход……………………………………7
Заключение………………………………………………………………8
Введение
Лыжи- изобретение очень древнее. Учение полагают что они появились 20-30 тысяч лет назад. А место их зарождения, надо искать на севере, посреди бескрайних снегов.
Лыжи оказались незаменимым подспорьем на охоте в зимнем лесу. А с течение времени их, разумеется, стали использовать для военных целей.
Ну, а раз лыжи использовались на охоте и войне, древнейших занятиях человека, в конце концов, бег на них не мог стать одним из спортивных состязаний.
Массовому увлечению лыжному спортом очень способствовал знаменитый полярный исследователь Фритьор Нансен. В 1888 году он первым пересек с запада на восток Гренландию. Это было не только географическое достижение, но и спортивное: ведь Нансен вместе со своими спутниками шел на лыжах.
В настоящее время лыжный спорт очень актуален. Лыжи помогают человеку развить такие способности как, выносливость и терпение.
В данной методической разработке будут рассмотрены: «Попеременный двухшаговый ход» и «Одновременный бесшаговый ход».
Рекомендую применять методическую разработку «Техника передвижений на лыжах» на занятиях физической культуры.
Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнутьсядвумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными.
Попеременный двухшаговый ход.
Цикл движений в поперечном ходе состоит из двух скользящих шагов и поперечных отталкиваний палками на каждый шаг.
Прежде чем перейти к описанию техники в целом и методике обучения данному ходу, необходимо дать биохимический анализ пяти основных фаз цикла. На рисунках изображены положения лыжника в начале и в конце каждой фазы.
1-я фаза – свободное скольжение (1 рис.). Главная задача – уменьшить возможную потерю скорости и подготовиться к отталкиванию палкой. В этой фазе очень важно уменьшить силу трения лыж о снег, дать отдых мышцам, не затягивать время скольжения.
Рис.1
2-я – фаза – скольжение с выпрямлением опорной ноги (рис.2). Главная задача – увеличить скорость скольжения. С этой целью очень важно при отталкивании палкой включить в работу более мощные мышцы туловица, обеспечить жесткую передачу усилий на скользящую лыжу и подготовиться к приседанию на опорной ноге.
3-я фаза – скольжение с подседанием (рис.3). В этой фазе очень важно быстро остановить скользящую лыжу, ускорить выполнение приседания, обеспечить высокую скорость маховых движений рукой и ногой и ускорить перекат.
4-я фаза – выпад с подседанием (рис.4). Главное – обеспечить максимальную скорость выпада и завершить подседание для эффективного окончания отталкивания ногой.
5- я фаза – отталкивание с выпрямлением толчковой ноги (рис.5). Главная задача фазы завершить отталкивание палкой и лыжей , обеспечить скорость движения маховой ноги к концу выпада и выполнить оттаклкивание на направление «на взлет».
Одновременный бесшаговый ход.
Одновременный бесшаговый ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении – на пологих списках, при плохом – на спусках средней крутизны. Кроме этого, его целесообразно применять на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счет одновременного отталкивания палками.
Очень важно во время лыжных гонок своевременно перейти на этот ход (если есть соответствующие условия), так как по сравнению с другими ходами скорость передвижения выше, а так же в связи с достаточной экономичностью хода. Скорость передвижения при данном способе поддерживается только за счет одновременных толчков палками, скольжение происходит все время на двух лыжах, поэтому основная нагрузка падает на мышцы рук и туловища (мышцами нижних конечностей предоставляется относительный отдых).
После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподнята (рис. 6).
2-3. Продолжается скольжение , лыжник медленно выпрямляется и легким маятникообразным движение выносит палки выперед.
4. Ляжник почти полностью выпрямляется, начинается подготовка к отталкиванию – масса тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег.
5. Палки ставят на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками.
6. Основное усилие на палки развивается за счет сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается.
7.-8. Толчок заканчивается полным сгибанием рук. Кисти рук находятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший.
9. После окончания толка лыжник по инерции скользит , согнувшись, на двух лыжах. Цикл движений повторяется.
Техника одновременного бесшагового хода довольна проста, и обучение проводиться целостным методом. Однако перед началом передвижения по лыжне целесообразно проимитировать движение (наклон туловища, отталкивание руками и медленное выпрямление) без палок, стоя на месте. При объяснении следует обратить особое внимание обучающихся на медленное выпрямление туловища при прокате, расслабленный, маятниково- образный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около креплений. Это позволяет сразу начать эффективное отталкивание. Палки ставят на снег активным движение, почти «ударом». Очень важно сразу создать жесткую систему передачи усилия отталкивания на скользящие лыжи (руки- туловище-ноги-лыжи). Толчок начинается с наклона туловища («навала») на палки и заканчивается резким выпрямление рук. В то время ноги в коленях слегка согнуты и жестко «закреплены» - сгибание или разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивания.
Заключение
Лыжный спорт очень важен для здоровья студентов. Правильная методика движений при скольжении на лыжах поможет обучающимся развить свои навыки и укрепить здоровье.
