kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Прыжки со скакалкой

Нажмите, чтобы узнать подробности

Очень классный сайт. Удобный и хороший. 

Просмотр содержимого документа
«Прыжки со скакалкой»

Прыжки со скакалкой

С чего начать тренировки со скакалкой?

Выбор скакалки

Для старта нужно подогнать скакалку под свой рост. Для определения идеальной длины нужно стать обеими ногами на середину верёвки и отрегулировать длину так, чтобы её ручки скакалки находились примерно на середине уровня груди (или ориентируйтесь на свои подмышки).

Поверхность для прыжков

Так же, немаловажный момент — это поверхность для прыжков. Зачем? Чтобы уберечь ноги, коленные суставы и лодыжки от травм. Итак, прыгать лучше на амортизирующем покрытии. Например, гимнастический мат, пол с деревянным, поролоновым или пенопластовым покрытием, грунтовая дорожка или теннисный корт. Вариантов много, тут важно помнить, что поверхность не должна быть жёсткой, как бетон.



Выбор обуви

Амортизирующей должна быть и обувь. Обувь для бокса или реслинга тут не подойдёт (она не очень хорошо поглощает удары, нагрузку на ноги время прыжков не снижает). Лучше отдать предпочтение кроссовкам для бега, так как они изготавливаются с расчётом хорошо держать ударные нагрузки на стопу. Как выбрать кроссовки для разных видов спорта: советуем.

Теперь о технике прыжков со скакалкой.
Базовые движения



Исходное положение для прыжков

  • Встать прямо. 

  • Скакалку закинуть за спину. 

  • Взгляд направить перед собой. 

  • Слегка согнуть руки в локтях. 

  • Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. 

  • Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Вращение скакалки

Описывайте небольшие круги руками: в движении участвуют как кисти, так и руки. Частой ошибкой новичков является то, что они вращают скакалки только кистями и разводят руки слишком далеко от туловища. Это вызывает быстрое переутомление плечевых мышц из-за излишнего расхода энергии. Скакалка должна всего лишь слегка касаться пола, чтобы ритм не замедлялся.


Техника прыжка

Приземление должно быть мягким, с акцентом на подушечки стоп (передняя часть подошвы стопы). В базовой технике прыжка на обе ноги пятки не должны касаться пола (есть усложнённый вариант прыжков с акцентом на пятку — «боксёрская походка», но это упражнение для продвинутых прыгунов). Высоко подпрыгивать тоже не стоит. Отрыва буквально на пару сантиметров от поверхности будет достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. 




Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Прочее

Целевая аудитория: 11 класс

Скачать
Прыжки со скакалкой

Автор: Санина Дарья Владимировна

Дата: 17.12.2018

Номер свидетельства: 491302

Похожие файлы

object(ArrayObject)#851 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(118) "Урок по физкультуре для 1 классов по теме "Прыжки через скакалку" "
    ["seo_title"] => string(71) "urok-po-fizkul-turie-dlia-1-klassov-po-tiemie-pryzhki-chieriez-skakalku"
    ["file_id"] => string(6) "149969"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1420377352"
  }
}
object(ArrayObject)#873 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(170) "КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 2 класса "Прыжки через короткую скакалку" "
    ["seo_title"] => string(106) "konspiekt-uroka-po-fizichieskoi-kul-turie-dlia-uchashchikhsia-2-klassa-pryzhki-chieriez-korotkuiu-skakalku"
    ["file_id"] => string(6) "115175"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1411886652"
  }
}
object(ArrayObject)#851 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(53) "обучение прыжкам на скакалке"
    ["seo_title"] => string(30) "obuchieniiepryzhkamnaskakalkie"
    ["file_id"] => string(6) "289321"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1454777778"
  }
}
object(ArrayObject)#873 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(164) "«Обучение прыжкам со скакалкой с изменением темпа прыжков и скорости вращения скакалки» "
    ["seo_title"] => string(99) "obuchieniie-pryzhkam-so-skakalkoi-s-izmienieniiem-tiempa-pryzhkov-i-skorosti-vrashchieniia-skakalki"
    ["file_id"] => string(6) "133748"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1416577565"
  }
}
object(ArrayObject)#851 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(259) "Тема: «Обучение прыжкам со скакалкой с изменением темпа прыжков и скорости вращения скакалки» 4 класс (со здоровьесберегающими технологиями)"
    ["seo_title"] => string(144) "tiemaobuchieniiepryzhkamsoskakalkoisizmienieniiemtiempapryzhkoviskorostivrashchieniiaskakalki4klasssozdoroviesbierieghaiushchimitiekhnologhiiami"
    ["file_id"] => string(6) "322743"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1461667608"
  }
}

Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства