Просмотр содержимого документа
«Упражнения на брусьях»
Упражнения на разновысоких брусьях для девушек.
Презентацию выполнила: Учитель физической культуры: Старцева Наталья Владимировна
Упражнения на брусьях для девушек:
1.Из размахивания изгибами в висе на в/ж
вис присев на н/ж
Из виса присев на гимнастической стенке (ноги на 1-2-й рейке), разгибая ноги и нажимая прямыми руками на рейку, через вис стоя согнувшись перейти в вис стоя (ноги на рейке, руки прямые, как в положении упора) и, не задерживаясь, соскочить на пол в вис стоя.
Из виса стоя на н/ж прыжком — упор.
Из виса присев на н/ж, разгибая ноги и нажимая прямыми руками на н/ж, максимально приблизить таз к в/ж и вернуться в и. п.
Из виса присев на н/ж подъем в упор на в/ж толчком двумя.
2.Оборот вперёд в упоре стоя согнувшись
На этом рисунке показан один из простых вариантов оборота, завершающийся выпрямлением и дохватом в вис.
3.Подъем разгибом.
Из седа ноги врозь перехватом рук впереди ближе к бедрам, наклоняясь вперед и сгибая руки, силой поднять таз, поставить плечи на жерди, локти развести в стороны. Подтягивая ноги по жердям, поставить в вертикальное положение туловище, после чего разогнуться в тазобедренных суставах и выйти в стойку на плечах. Голова слегка наклонена назад, смотреть вниз на пол
4. Соскок ноги врозь.
Из размахивания в упоре на руках махом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках. Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках (при этом таз должен находиться несколько выше жердей), затем, не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед. Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что
обеспечивает отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь.
5.Из размахивания в упоре на руках махом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках.
И з размахивания в упоре на руках махом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках (кадр 1). Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках, таз должен находиться несколько выше жердей (кадр 2). Не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед (кадры 3, 4). Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что обеспечит отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь (кадр 5).