Техника спринтерского бега

Техника спринтерского бега

Движение – это жизнь! Спринтерский бег как способ раскрыть себя

Спринтерский бег – крайне «острый» и динамичный вид спорта. Его популярность обусловлена высокой динамичностью и напряжённой борьбой между соперниками. Исход забега решают доли секунды, миллиметры, которые бегуны выигрывают друг у друга.

Раздел программы:
Лёгкая атлетика. 

Тема урока: Спринтерский бег. Совершенствование техники бега на короткие дистанции с высокого, низкого старта.
Цель: Развитие скоростных индивидуальных качеств обучающихся. 

Задачи урока: 

Образовательные: 

1. Обучение технике спринтерского бега – низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции. 
2. Совершенствование техники бега на короткие дистанции. 

Воспитательные: 

1. Воспитание дисциплинированности, коммуникативности. 
2. Воспитание потребности и умения сознательно применять различные упражнения в целях укрепления своего здоровья. 
3. Воспитание чувства ответственности, самостоятельности. 

Оздоровительные: 

1.Формирование мотивации к здоровому образу жизни. 
2. Развитие быстроты, ловкости, внимания, координации движений с помощью общеразвивающих упражнений. 

Метод проведения: индивидуальный, фронтальный, поточный, игровой. 

Упражнения для улучшения низкого и высокого стартов

• Старт с пробеганием под планкой (чтобы избежать быстрого выпрямления со старта)
• - старты с отягощениями: по команде или свистку быстро взять гантели или набивной мяч и устремиться вперёд
• - старты в упряжке (верёвкой или скакалкой обхватить впереди стоящего партнёра за талию и передвигаться вместе с ним

Упражнения для улучшения техники бега

• бег с высоким подниманием бедра
•  многоскоки (бег прыжковыми шагами)
•  бег с ускорением
•  движения руками, как при беге, стоя на месте
•  бег у упора с высоким подниманием бедра
• прыжки через барьеры

Игра на внимание
 «Воробьи-вороны».

Выполнять 3-4 минуты. Класс делится на две команды, располагаясь в центре спиной друг к другу в положении низкого старта. По команде учителя «Во-ро-бьи» убегают, а «Во-ро-ны» их должны догнать и осалить. И наоборот. Тех, кого осалили переходят в другую команду. Слог «Во»- выполнение команды «На старт!», слог «ро» — «Внимание!», а «бьи» и «ны» — «Марш!».

Заключительная часть урока

 1. Медленный бег с переходом на ходьбу.

 2. Игра на внимание «Небо, земля, вода».

 3. Подведение итогов урока

 4. Сообщение домашнего задания:

      а). Поднимание туловища из положения лежа.  

      б). Бег с высоким подниманием бедра на месте.