«Обучение технике спринтерского бега, высокого старта, стартового разгона»

Содержание

Длительность

Организационно-методические указания

Подготовительная часть.

15 мин

Обратить внимание на внешний вид учащихся.

1. Построение.

30 сек.

2. Сообщение задач урока

30 сек.

3. Ходьба:

а) обычная

б) на носках

в) на пятках

г) с высоким подниманием бедра

15 сек.

15 сек.

15 сек.

15 сек.

Руки вверх, спина прямая

Руки за спину, спина прямая

Руки на поясе

4. Бег в медленном темпе.

30 сек.

При беге держать дистанцию 2 м друг от друга

Общие развивающие упражнения для мышц шеи, рук, плечевого пояса.

1.ИП – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон головой вперед.
2– ИП
3 – наклон головой назад.
4 –ИП

5 – наклон головой влево.

6 – ИП

7 – наклон головой вправо

8 – ИП

6-8 раз

Спина прямая, подбородок приподнят

2. ИП – стойка ноги врозь, руки к плечам.

1 – 4 круговые движения руками вперед, 5 – 8 круговые движения руками назад.

6-8 раз

Спина прямая, руки в локтях не сгибать

3. ИП – стойка ноги врозь, руки в стороны

1 – 4 круговые движения предплечьями вперед, 5 – 8 круговые движения предплечьями назад

6-8 раз

Спина прямая, руки в сторону

Бег в медленном темпе.

30 сек

Общие развивающие упражнения для мышц туловища

1. ИП – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот туловища направо, руки в стороны.
2 – ИП.
3 – поворот туловища налево руки в стороны.
4 - ИП.

6-8 раз

Спина прямая, руки на уровне плеч

2. ИП – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – Наклон туловища влево, правая рука вверх.

2 – ИП

3 – Наклон туловища вправо, левая рука вверх.

4 – ИП

6-8 раз

Ноги в коленях не сгибать

3. ИП – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – 2 наклон туловища вперед, руками коснуться пальцев ног.
3 – наклон туловища назад, руки вверх.
4 – ИП.

6-8 раз

Взгляд направлен вперед, ноги в коленях не сгибать.

Бег в медленном темпе.

30 сек

Общие развивающие упражнения для мышц ног

1.ИП – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – Выпад правой ногой вперед, руки на колено

2 – ИП

3 – Выпад левой ногой вперед, руки на колено

4 – ИП

Подбородок поднят, смотреть вперед

2. ИП – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – приседание, руки в стороны.
2 - ИП.
3 – приседание, руки вперед.
4 - ИП.

6-8 раз

Спина прямая, руки прямые, подбородок приподнят

3. ИП – основная стойка.

1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны.
2 – прыжком ноги вместе, руки вверх.
3 – прыжком ноги врозь, руки в стороны.
4 – ИП.

6-8 раз

Руки не сгибать, спину держать прямо.

5. Ходьба.

30 сек

Восстановить дыхание.

Специальные беговые упражнения:

а) семенящий бег;
б) с высоким подниманием бедра;
в) с захлестыванием голени;
г) на прямых ногах;
д) прыжками с ноги на ногу;
е) ускорение.

6 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

Ученики выполняют упражнения 20 м, а обратно идут шагом.

Основная часть.

 25 мин

1. Подвижная игра «Белые медведи».

 5 мин

По сигналу водящий «Белый медведь» устремляется ловить медвежат. Поймав первого – отводит на льдину, затем ловит другого. После этого два пойманных медвежонка берутся за руки и начинают ловить остальных. Настигнув кого-нибудь, 2 медвежонка соединяют свободные руки так, чтобы пойманный очутился между руками и зовут белого медведя, который отводит  пойманного на льдину. Игра продолжается, пока не будут пойманы все медвежата.

Высокий старт

а) объяснение
б) показ
в) выполнение

5 мин

Знакомство с фазами спринтерского бега 1 – старт, 2 – стартовый разгон, 3 – бег по дистанции, 4 – финиширование.

Команда «На старт!»

Ученик подходит к стартовой линии и ставит сильнейшую ногу носком к ней, другую отставляет назад, упираясь в грунт носком, туловище выпрямлено, руки свободно опущены.

Команда «Внимание!»

Ученик слегка сгибает ноги, перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу, руки чуть согнуты в логтях, взгляд направлен вперед

Команда «Марш!»

Отталкиваясь ногами от земли, начинает бег, стараясь быстро набрать скорость.

3. Стартовый разгон.

5 мин

Бег с ускорением из различных исходных положений:

а) из упора присев;
б) из упора лежа;
в) из положения сидя;
г) стоя спиной к направлению движения.

С каждым шагом скорость увеличивается, тело слегка наклонено вперед.

4. Подвижная игра «Перебежка с выручкой».

10 мин

По команде начинают перебегать на сторону противника, стремясь завладеть кеглей и унести ее на свою сторону. Игроку разрешается не только брать кегли противника, но "осалить" на своей половине пробегающего с кеглей. "Осаленный" отдает кеглю тому, кто его "осалил" и остается на месте до тех пор, пока его не выручит игрок его команды. Выигрывает команда, сумевшая перенести на свою сторону большее количество кеглей.

Заключительная часть.

5 мин

Построение.

Подведение итогов урока.

Показ лучшего выполнения освоенного материала.

Всем спасибо до свидания!