| Содержание | Длительность | Организационно-методические указания |
| Подготовительная часть. | 17 мин | Обратить внимание на внешний вид учащихся. |
| 1. Построение. | 1 мин | |
| 2. Сообщение задач урока | 1 мин | |
| 3. Ходьба: а) обычная б) на носках в) на пятках г) с высоким подниманием бедра | 15 м 15 м 15 м 15 м | Руки вверх, спина прямая Руки за спину, спина прямая Руки на поясе |
| 4. Медленный бег. | 30 сек | При беге держать дистанцию 2 м друг от друга |
| Общие развивающие упражнения для мышц ру | | |
| 1. ИП – руки в стороны. 1 – правую руку к плечу, левую в сторону.
2 –ИП.
3 – левую руку к плечу, правую в торону.
4 –ИП. | 6-8 раз | Спина прямая, подбородок приподнят |
| 2. ИП – руки к плечам. 1 – 4 круговые движения руками вперед, 5 - 8 круговые движения руками назад. | 6-8 раз | Спина прямая, ноги на ширине плеч |
| Медленный бег. | 30 сек | |
| Общие развивающие упражнения для мышц туловища | | |
| 1. ИП - руки перед грудью. 1 – шаг прав.-поворот в право
2 – шаг левой-поворот в лево | 6-8 раз | Спина прямая, руки на уровне плеч |
| 2. ИП - руки на поясе Пружинистые наклоны туловища на каждый шаг | 6-8 раз | Ноги прямые, в коленях не сгибать |
ИП-Наклоны туловища назад на каждый шаг. Пр.рук. достать левую пяточку и наоборот | 6 раз | Прогибаться в позвоночнике |
| Медленный бег. | 30 сек | |
| Общие развивающие упражнения для мышц ног | | |
ИП – прямые руки перед собой Махи ногами на каждый шаг | 6-8 раз | Спина прямая, руки прямые, подбородок приподнят. Ноги в коленях не сгибать. |
| 2. ИП – руки на поясе. Выпады левой, правой ногой на каждый шаг | 6-8 раз | Спинка прямая, полный присед |
| 5. Ходьба. | 30 сек | Восстановить дыхание. |
| 6. Построение в шеренгу. | |
|
| Специальные беговые упражнения: а) семенящий бег;
б) с высоким подниманием бедра;
в) с захлестыванием голени;
г) на прямых ногах;
д) подскоками;
е) ускорение. | 20 мин 1р
1р
1р
1р
1р
2р | Ученики выполняют упражнения 20 м, а обратно идут шагом. |
| Основная часть. | 23 мин | |
| 1.Построение в шеренгу. | | |
| Высокий старт а) объяснение
б) показ
в) выполнение | 5 мин | Знакомство с фазами спринтерского бега 1 – старт, 2 – стартовый разгон, 3 – бег по дистанции, 4 – финиширование. |
| Команда «На старт!» | | Ученик подходит к стартовой линии и ставит сильнейшую ногу носком к ней, другую отставляет назад, упираясь в грунт носком, туловище выпрямлено, руки свободно опущены. |
| Команда «Внимание!» | | Ученик слегка сгибает ноги, перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу, руки чуть согнуты в логтях, взгляд направлен вперед |
| Команда «Марш!» | | Отталкиваясь ногами от земли, начинает бег, стараясь быстро набрать скорость. |
| 2. Стартовый разгон. | 10 мин | |
| Бег с ускорением из различных исходных положений: а) из упора присев;
б) из упора лежа;
в) из положения сидя;
г) стоя спиной к направлению движения. | 20 м по 2 р. | С каждым шагом скорость увеличивается, тело слегка наклонено вперед. |
| 3 Выполнение бега на 30 м |
| Без учета времени |
| Заключительная часть: Построение, подведение итогов, д/з, уход в раздевалку. |
| Подвести итоги, отметить лучших. Д/З: приседания на 2-х, на 1 ноге.» 3 подхода по 10 раз |
