"Техника выполнения челночного бега"

Челночный бег. Техника выполнения.

• Челночный бег- является разновидностью беговых видов лёгкой атлетики. Это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками.

Виды и дистанции челночного бега

• Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными три вида:
• 3х10
• 4х9
• 10
• Бывают и такие, когда в одну сторону человек бежит лицом вперед, а возвращается спиной. Длина может дойти и до 100 м. В некоторых челночных забегах требуется оббегать конечную точку, а в других разворачиваться, касаясь ее рукой, и т.п.

Какие качества тренирует челночный бег ?

• Выполняя челночный тип бега, задействуется большое количество мышц, развивается координация и скоростные качества. Он помогает выработать устойчивость к смене темпа, развивает общую моторику тела, скоростно-силовые качества, взрывную силу мышц ног.

• Как ОФП челночный бег в обязательной программе тренировок футболистов, теннисистов, хоккеистов и других спортсменов, где бег присутствует, но по непостоянной траектории.

Техника выполнения челночного бега

• Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием, обувь не должна быть скользкой.
• Перед тем, чтобы приступить к занятию, необходимо сделать разминку. К такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами!

• Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой спортсмен должен задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняет на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.

Старт

• Занимая стартовое положение (высокий старт), нужно поставить опорную ногу вперед и переместить на нее центр тяжести тела. Корпус наклонить вперед, но не сгибайть спину. Сосредоточить мощность в квадрицепсах для взрывного старта.

Движение по дистанции

• По команде «Марш!» бегун должен добежать до конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта.
• Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйться на носок, а не на всю стопу.

Разворот на 180 градусов

• Для правильного выполнения разворота нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость.
• Разворот делать так: повернуть стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус развернуть боком и оттолкнуться выставленной вперед ногой.

Дыхание

Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.

Основные ошибки при сдаче нормативов ГТО:

• фальстарт;
• непересечение линии во время разворота;
• создание помех для других тестируемых.
• За эти ошибки не засчитают результат.

Помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:

• Неправильно распределена нагрузка. На короткой дистанции 3х10 метров с самого начала нужно работать на максимум.
• Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом бегун готовит свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, будто останавливается на развороте, но благодаря сохранению инерции скорость не падает.
• Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Когда пройден последний разворот и бегун побежал на последний отрезок, он должен преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.