Приемы самоконтроля

«ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ САМОКОНТРОЛЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ»

Занятия спортом – это очень сильное средство оздоровления.

Правильная организация тренировочного процесса позволяет улучшить физическое развитие, повысить работоспособность и активизировать функционирование всех систем организма.

Однако средства физической культуры нельзя использовать бессистемно и бесконтрольно.

В лучшем случае они станут просто неэффективными, а в худшем – нанесут непоправимый вред здоровью.

Для исключения отрицательных последствий спорта необходим контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.

Каждый из спортсменов, особенно начинающий, должен знать основы самоконтроля при занятиях физическими упражнениями. Это позволит привить навыки самоанализа и дисциплины, а также сделает максимально эффективной работу тренера, врача и преподавателя.

Приемы самоконтроля на занятиях физическими упражнениями:

Первый из них объективный.

С помощью данного приема можно измерить, а затем выразить количественно антропологические показатели, включающие в себя длину и массу тела, размер обхвата грудной клетки и т. д

Контроль над весом тела может быть осуществлен при помощи:

- индекса Брока-Бругша.

• весоростовой индекс Кетле.

Нормой считается такое состояние, когда на один сантиметр роста исчисляется от 350 до 400 г веса у мужчин и от 325 до 375 г у женщин.

При осуществлении самоконтроля во время занятий спортом необходимо проводить измерения мышечной силы рук.

Для этого существует особый прибор, называемый динамометром. Показания мышечной силы рук находятся в прямой зависимости от окружности грудной клетки, веса тела и т. д.

Обычно сила мужских рук составляет 60-70 процентов от массы тела, а женских – 45-50 %.

Самоконтроль занимающегося предусматривает также проведение спирометрии. При этом измеряется ЖЕЛ – объем воздуха, выдыхаемый из легких. Значения данного показателя характеризуют эластичность легочной ткани и силу мышц органов дыхания.

Для решения вопроса о той или иной величине тренировочной нагрузки производятся измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС) и артериального давления.

Измерения пульса - в покое сидя.

Необходимо нащупать височную, сонную или лучевую артерию, ведя подсчет сердечным толчкам в течение пяти секунд. Сделать это надо два-три раза подряд. После получения данных производится умножение среднего значения на 12

У нетренированных людей ЧСС составляет 60-89 уд./мин.

В норме пульс после тренировки восстанавливается через 5-10 минут.

Состояние нервной системы ЦНС .

• Ортостатической пробы. (Результаты подобного исследования отражают возбудимость ЦНС).

Человек лежа, отдохнув 5-10 минут и подсчитывает свой пульс. Далее измерить ЧСС в положении стоя. Разница пульса за одну минуту и укажет на состояние ЦНС.

При слабой возбудимости это значение составит от 0 до 6, при нормальной – от 7 до 12, а при повышенной 19 - 24 ударов в минуту.

• наблюдение за кожно-сосудистой реакцией организма, проводя по коже любым неострым предметом. Если место нажима станет розовым, то эта реакция в пределах нормы. Белая или красная – высокая или повышенная иннервацию кожных сосудов, наблюдается при переутомлениях, во время болезней.

• пробу Ромберга, выявляющую нарушение равновесия;
• тест Яроцкого, определяющий границу чувствительности вестибулярного аппарата;
• пальцево-носовую пробу -

Самый важный при самоконтроле на занятиях физическими упражнениями и спортом – самочувствие.

Именно через самочувствие находит отражение общее состояние организма спортсмена и его центральной нервной системы

Еще одним параметром для осуществления самоконтроля является качество и продолжительность сна. Ведь именно во время ночного отдыха в организме человека активизируются процессы восстановления.

Состояние организма характеризуется и аппетитом.

Хороший аппетит говорит о нормальном обмене веществ в организме.

В процессе самостоятельного контроля при занятиях физическими упражнениями спортсмен должен обращать внимание и на потоотделение.

Это нормальное явление, которое также указывает на состояние организма. При хорошей натренированности мышц потоотделение снижается. Повышенный же его уровень при высокой спортивной форме указывает на переутомление

Значение самоконтроля при занятиях физическими упражнениями велико.

Полученные данные являются полезным материалом, позволяющим спортсмену и тренеру анализировать занятия и при необходимости корректировать план тренировочного процесса.

Но стоит иметь в виду, что даже самый тщательный и скрупулезный самоконтроль не способен заменить контроль медиков