Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

Тема. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

Основные понятия

Здоровье, его содержание, критерии

Факторы здоровья

Составляющие здорового образа жизни

Здоровье в иерархии потребностей,

отражение в жизнедеятельности

Основные понятия

Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.

Образ жизни – это привычки, режим, темп и ритм жизни, особенности работы и общения.

Здоровый образ жизни – совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.

Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей и места среди других людей, являющаяся важным регулятором ее поведения.

Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Основные критерии здоровья

Уровень жизнеустойчивости

Широта адаптации

Биологическая активность

органов и систем

Способность к регенерации

Состояние

самого

организма

Внешние

причины

Два источника

происхождения

болезни

2-й способ

предупреждения

болезни

1-й способ

предупреждения

болезни

Оздоровление, укрепление

организма

Устранение внешних

факторов болезни

1-й способ более результативен, т.к. практически невозможно

устранить все внешние факторы болезни, а укрепление и

закаливание организма приучает его приспосабливаться

к внешней среде.

Факторы здоровья

Окружающая среда

Образ жизни

Наследственность

Здравоохранение

ВЛИЯНИЕ ОСНОВНЫХ ГРУПП ФАКТОРОВ НА ЗАБОЛЕВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА

образ жизни

экология

генетика

здравоохранение

1 2 3 4 5 6

1 – ишемическая болезнь сердца, 2 – сосудистые поражения, 3 – рак, 4 – диабет,

5 – пневмония, 6 – цирроз печени

Основные негативы образа жизни студентов:

• Несвоевременный прием пищи;
• Систематическое недосыпание;
• Малое пребывание на свежем воздухе;
• Недостаточная двигательная активность;
• Отсутствие закаливания;
• Курение и др.

Если принять здоровье первокурсников

за 100%, то к 4 курсу оно

статистически снижается на четверть

Хороший закаливающий эффект

дают лыжные прогулки

Наследственность и здоровье

папа

мама

мама

папа

Таким образом,

уровень здоровья зависит

как от наследственности,

так и от факторов

окружающей среды

Ребенок

с повреж-

денными

генами

Ребенок со здоровыми генами

Предрасположенность

к крепкому здоровью

Предрасположенность

к болезни

Неблагоприятные

условия среды

Благоприятные

условия среды

Благоприятные

условия среды

Неблагоприятные

условия среды

Человек здоров

Человек болен

Человек болен

Человек здоров

Окружающая среда и здоровье

Резкие колебания температур обостряют:

январь – воспаление легких, февраль –

язвенная болезнь, апрель – ревматизм,

июль – кожные болезни

Погода

Обострение серд.-сосуд. заболеваний,

усиление нервных расстройств,

повышение раздражительности,

утомляемости

Электро-

магнитное

поле

Различные расстройства на физические

излучения, профессиональные заболевания,

нервно-психические перегрузки,

аллергические реакции

Экология

Устойчивость к влиянию окружающей среды значительно выше

у людей с высоким уровнем физической подготовленности

Здравоохранение и здоровье

Основные факторы риска в здравоохранении :

Неэффективность личной гигиены

Низкая профилактика болезней

Низкое качество медицинской помощи

Несвоевременная медицинская помощь

Составляющие здорового образа жизни

Режим труда и отдыха

Организация сна

Режим питания

Организация двигательной активности

Личная гигиена, закаливание

Профилактика вредных привычек

Культура межличностного общения

Психофизическая регуляция организма

Культура сексуального поведения

Режим труда и отдыха - это нормативная основа жизнедея- тельности студента, имеющая свою индивидуальность (соответствие конкретным условиям, здо-ровью, работоспособности, интересам). В ажно обеспечение относительного постоянства повседневной деятельности студента.

Примерный суточный

бюджет времени учебного дня

студента

6 час. аудиторных занятий

4 час. самостоятельных занятий

12 час. восстановление организма

(сон, отдых) и личное развитие

(занятия по интересам, спорт)

Организация сна

Многоспящие

9 ч.

Норма для

студентов

Расстройство сна

называется

бессонницей.

Ее основные причины :

• перевозбуждение;
• бесконтрольный

прием снотворных;

• «боязнь бессонницы»

8 ч.

Малоспящие

6 ч.

Принципы рационального питания

Три варианта

Организация режима питания

В среднем у юношей - 2700 ккал,

у девушек - 2400 ккал.,

при занятиях спортом до 3500-4000 ккал

Энергетический

баланс

В период экзаменов потребление белков до 120 г,

При занятиях спортом (развитие силы) –

повышение белка (16-18% по калорийности),

при развитии выносливости – увеличение

углеводов (60-65% по калорийности)

Соотношение между

белками(100 г),

жирами (80-90г),

углеводами(350-400г)

Распределение калорийности(%)

(завтрак – обед – ужин)

Сбалансированность

минеральных

веществ,

витаминов

Ритмичность приема

пищи, распределение

калорийности

Организация двигательной активности

Оптимальный двигательный режим: 8-12 час/нед. (юноши);

6-10 час/нед.(девушки)

Оптимальная двигательная активность: 1,3 – 1,8 час/день

5

4

3

1- патология

2 гипокинезия

2

1

3 оптимальный

двиг.режим

4 гиперкинезия

5 перетренировка,

патология

Min необходимая величина

Max допустимая величина

Гигиенические основы

закаливания:

Личная гигиена и закаливание

• Гигиена тела;
• Гигиена одежды;
• Гигиена обуви;
• Дополнительные

гигиенические средства

(гидропроцедуры, массаж,

самомассаж)

Личная гигиена

включает:

• Формирование потребности в закаливании
• Систематичность
• Постепенность
• Индивидуальность
• Специфичность (особенности региона)
• Разнообразие средств (солнце, воздух и вода)
• Хорошее настроении при закаливании
• Активный режим (использование физ.упражнений)
• Самоконтроль

Профилактика вредных привычек

Алкоголь

Наркотики

Табак

Здоровый

Образ

Жизни

Команда ветеранов по атлетизму

Активное долголетие,

высокий потенциал

самореализации

Снижение интеллекта,

психическая и физическая

истощенность, болезни,

укорочение жизни

Психофизическая регуляция организма

Под влиянием сильных эмоциональных

воздействий возникает стресс,

который может привести к неврозам.

Методы, позволяющие лучше

переносить стресс:

Расслабление мышц

• Регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу;
• Аутогенная тренировка (волевое расслабление-напряжение мышц, об-

разование условных рефлексов, влияющих на работу внутренних органов);

• Психогигиеническая и дыхательная гимнастика;
• Упражнения на внимание, самоконтроль

Предлагаем познакомиться с небольшим

фрагментом одной из методик

аутогенной тренировки

Здоровье в иерархии потребностей человека

3 уровня ценности здоровья:

• Биологический (саморегуляция

организма, гармония физиологических

процессов, максимальная адаптация);

• Социальный (деятельное, активное

отношение к миру);

• Личностный (стремление к здоровому

образу жизни, преодоление болезни)

Опрос: «Роль здоровья в жизни»

РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА :

Здоровье – самое главное в жизни

Здоровье – необходимое условие

полноценной жизнедеятельности

Есть и другие ценности, которые

также важны для жизни

Есть ценности, ради которых

можно поступиться здоровьем

ВЫВОД:

Надо жить не думая о здоровье

Здоровье занимает ведущее место в

иерархии потребностей человека

Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни

Опрос: Можно ли считать

культурным человека, не

заботящегося о своем здоровье?

Факторы риска

здоровью,

отмеченные

студентами(%)

Результаты опроса

алкоголь

Да

курение

недостаток двигат. активности

Нет

загрязнение окружающей среды

Не знаю

конфликты с окружающими

Направленность на обеспечение здоровья

Два типа поведения по отношению к здоровью

Адекватное (разумное)

включает:

Неадекватное (беспечное)

его основная причина – здоровье

воспринимается как нечто

безусловно данное, потребность

в котором ощущается лишь при

заболевании

• Соответствие действий человека

требованиям здорового образа жизни;

• Соответствие требованиям

медицины, санитарии, гигиены;

• Высокий уровень осведомленности

в вопросам здоровья;

• Реальную самооценку своего

состояния

Причины, побуждающие

заботиться о здоровье(%)

1 место – ухудшение здоровья

2 место – осознание необходимости этого

Самооценка своего состояния

Самооценка физического и психического состояния – реальный показатель здоровья. Чем выше самооценка, тем выше здоровье.

Лица с низкой самооценкой чаще всего не делают зарядку, не занимаются спортом, не соблюдают режим питания, не осознают меру своей ответственности за укрепление здоровья.

Занятия спортом(%)

Мера ответственности за здоровье(%)

Высокая самооценка

Средняя самооценка

Низкая самооценка

Здоровый образ жизни и его отражение в жизнедеятельности студентов (данные опроса)

Основные причины невнимания

к своему здоровью

Участие в спортивной жизни

Внеучебные спортивные занятия

Нехватка времени

Занятия в сборных командах вуза

Отсутствие воли

Физическое самовоспитание– процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на формирование физической культуры личности.

Этапы физического самовоспитания

Выделение положительных

и негативных проявлений

Самопознание

1 этап

Составление личного

плана

Определение

цели, программы

2 этап

Использование способов

воздействия на

самого себя

Практическое

осуществление

3 этап

Литература

• Обязательная:

• Научные основы физической культуры и здорового образа жизни: Учебное пособие Под общ.ред. Д.Н.Давиденко, СПбГТУ, БПА. СПб., 2001. – 348 с.
• Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/Волков В.Ю., Волкова Л.М. –СПбГТУ, СПб., 1998.
• Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов/ Под общ. ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 2003. – 448 с.

• Дополнительная:

• Ананьев В.А. и др. Этюды валеологии/ Под общ. ред. Д.Н.Давиденко – СПб., СПбГТУ, БПА, 2001. – 211 с.
• Виленский М.Я., Горшков А.Г. основы здорового образа жизни студента/Среднее профессиональное образование, 1995, № 4, 5, 6; 1996, № 1, 2, 3.