kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ .

Нажмите, чтобы узнать подробности

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Подготовил:
учитель физической культуры
Семейкин А.Г.
ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ
это мера воздействия физических упражнений на организм.
Величину нагрузки характеризуют:
         а)Интенсивность - напряжение, испытываемое организмом при мышечной работе.(определяется мощностью и сложностью упражнений)
         б)Объем – величина мышечной работы, которую выполняет человек.(определяется кол-вом упражнений)
УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Регулярность и систематичность занятий;
Доступность и индивидуальный подход в выборе величины физических нагрузок;
Непрерывность и постепенность повышения величины физических нагрузок.
РЕГУЛЯРНОСТЬ И СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
Отвечая на нагрузки, организм запоминает реакцию. В случае того что нагрузки будут постоянными  реакция закрепится, что ведет  к развитию физических качеств, в противном случае она быстро забудется.  Условия планирования программы тренировок:
Тяжелых тренировок должно быть не более 2-3 в неделю, в то время как легкие можно проводить каждый день;
Важно выделять одни и те же дни и часы для тренировки;
Кушать нужно за полтора-два часа до тренировки.
ДОСТУПНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ И ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД
У каждого человека есть свои предельные нагрузки., которые являются важным условием дозирования. 
Показатели определения предельной нагрузки:
Время;
Предельная скорость;
Кол-во повторений упражнения;
Предельный вес.
Формула расчета показателя интенсивности:
Интенсивность=(выполняемая нагрузка/предельная)*100%


РЕЖИМЫ НАГРУЗКИ
НЕПРЕРЫВНОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Человеческое тело быстро приспосабливается, и, дабы развитие не прекращалось, нужно регулярно увеличивать нагрузки.  
Способы дозирования упражнений:
Увеличение кол-ва повторений;
Уменьшение времени отдыха;
Увеличение скорости;
Увеличение отягощения на мышцы;
Увеличение времени;
Изменение положения тела
 и его звеньев.
Если после увеличения нагрузки организм 
переутомляется, значит, нагрузка выбрана неправильно.  
ПОКАЗАТЕЛИ УТОМЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Наладить дисциплину на своих уроках.
Получить возможность работать творчески.

Просмотр содержимого документа
«ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ . »

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ Подготовил: учитель физической культуры Семейкин А.Г.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Подготовил:

учитель физической культуры

Семейкин А.Г.

ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ это мера воздействия физических упражнений на организм. Величину нагрузки характеризуют:  а)Интенсивность - напряжение, испытываемое организмом при мышечной работе.(определяется мощностью и сложностью упражнений)  б)Объем – величина мышечной работы, которую выполняет человек.(определяется кол-вом упражнений)

ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ

  • это мера воздействия физических упражнений на организм.
  • Величину нагрузки характеризуют:

а)Интенсивность - напряжение, испытываемое организмом при мышечной работе.(определяется мощностью и сложностью упражнений)

б)Объем – величина мышечной работы, которую выполняет человек.(определяется кол-вом упражнений)

УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

  • Регулярность и систематичность занятий;
  • Доступность и индивидуальный подход в выборе величины физических нагрузок;
  • Непрерывность и постепенность повышения величины физических нагрузок.
РЕГУЛЯРНОСТЬ И СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ЗАНЯТИЙ Отвечая на нагрузки , организм запоминает реакцию. В случае того что нагрузки будут постоянными реакция закрепится, что ведет к развитию физических качеств, в противном случае она быстро забудется. Условия планирования программы тренировок:

РЕГУЛЯРНОСТЬ И СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

Отвечая на нагрузки , организм запоминает реакцию. В случае того что нагрузки будут постоянными реакция закрепится, что ведет к развитию физических качеств, в противном случае она быстро забудется. Условия планирования программы тренировок:

  • Тяжелых тренировок должно быть не более 2-3 в неделю, в то время как легкие можно проводить каждый день;
  • Важно выделять одни и те же дни и часы для тренировки;
  • Кушать нужно за полтора-два часа до тренировки.
ДОСТУПНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ И ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД У каждого человека есть свои предельные нагрузки., которые являются важным условием дозирования. Показатели определения предельной нагрузки: Время; Предельная скорость; Кол-во повторений упражнения; Предельный вес. Формула расчета показателя интенсивности: Интенсивность=(выполняемая нагрузка/предельная)*100%

ДОСТУПНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ И ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД

У каждого человека есть свои предельные нагрузки., которые являются важным условием дозирования.

Показатели определения предельной нагрузки:

  • Время;
  • Предельная скорость;
  • Кол-во повторений упражнения;
  • Предельный вес.

Формула расчета показателя интенсивности:

Интенсивность=(выполняемая нагрузка/предельная)*100%

РЕЖИМЫ НАГРУЗКИ ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ РЕЖИМ ПОКАЗАТЕЛЬ ПУЛЬСА Низкая(35-44%) До 120 уд/мин Оздоровительный Малая(45-54%) До 140 уд/мин Поддерживающий Умеренная(55-64%) До 160уд/мин Большая(65-74%) Высокая(75-84%) Развивающий До 180 уд/мин Околопредельная И выше Тренирующий (85-94%) Предельная (95-100%)

РЕЖИМЫ НАГРУЗКИ

ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ

РЕЖИМ

ПОКАЗАТЕЛЬ ПУЛЬСА

Низкая(35-44%)

До 120 уд/мин

Оздоровительный

Малая(45-54%)

До 140 уд/мин

Поддерживающий

Умеренная(55-64%)

До 160уд/мин

Большая(65-74%)

Высокая(75-84%)

Развивающий

До 180 уд/мин

Околопредельная

И выше

Тренирующий

(85-94%)

Предельная

(95-100%)

НЕПРЕРЫВНОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК Человеческое тело быстро приспосабливается, и, дабы развитие не прекращалось, нужно регулярно увеличивать нагрузки. Способы дозирования упражнений: Увеличение кол-ва повторений; Уменьшение времени отдыха; Увеличение скорости; Увеличение отягощения на мышцы; Увеличение времени; Изменение положения тела  и его звеньев. Если после увеличения нагрузки организм переутомляется, значит, нагрузка выбрана неправильно.

НЕПРЕРЫВНОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Человеческое тело быстро приспосабливается, и, дабы развитие не прекращалось, нужно регулярно увеличивать нагрузки.

Способы дозирования упражнений:

  • Увеличение кол-ва повторений;
  • Уменьшение времени отдыха;
  • Увеличение скорости;
  • Увеличение отягощения на мышцы;
  • Увеличение времени;
  • Изменение положения тела
  • и его звеньев.

Если после увеличения нагрузки организм

переутомляется, значит, нагрузка выбрана неправильно.

ПОКАЗАТЕЛИ УТОМЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ПОКАЗАТЕЛИ УТОМЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ


Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Презентации

Целевая аудитория: Прочее.
Урок соответствует ФГОС

Скачать
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ .

Автор: Семейкин Алексей Геннадьевич

Дата: 29.08.2015

Номер свидетельства: 227638

Похожие файлы

object(ArrayObject)#865 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(145) "Роль подвижных игр в развитии физических  качеств младшего школьного возраста "
    ["seo_title"] => string(88) "rol-podvizhnykh-ighr-v-razvitii-fizichieskikh-kachiestv-mladshiegho-shkol-nogho-vozrasta"
    ["file_id"] => string(6) "155278"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(12) "meropriyatia"
    ["date"] => string(10) "1421255790"
  }
}
object(ArrayObject)#887 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(143) "Роль подвижных игр в развитии физических качеств младшего школьного возраста"
    ["seo_title"] => string(80) "rol_podvizhnykh_ighr_v_razvitii_fizichieskikh_kachiestv_mladshiegho_shkol_nogho_"
    ["file_id"] => string(6) "392941"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1487342910"
  }
}
object(ArrayObject)#865 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(233) "Формирования правильной осанки, профилактики плоскостопия, комплексного развития физических качеств, дыхательной гимнастики"
    ["seo_title"] => string(80) "formirovaniia_pravil_noi_osanki_profilaktiki_ploskostopiia_komplieksnogho_razvit"
    ["file_id"] => string(6) "449257"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1515663808"
  }
}
object(ArrayObject)#887 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(231) "Методическая разработка урока физической культуры в 5 классе  Тема: «Развитие физических качеств  посредством подвижных игр» "
    ["seo_title"] => string(137) "mietodichieskaia-razrabotka-uroka-fizichieskoi-kul-tury-v-5-klassie-tiema-razvitiie-fizichieskikh-kachiestv-posriedstvom-podvizhnykh-ighr"
    ["file_id"] => string(6) "145438"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1418919659"
  }
}
object(ArrayObject)#865 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(154) "Конспект урока по теме "Волейбол. Тактика игры. Развитие физических качеств", 5 класс "
    ["seo_title"] => string(91) "konspiekt-uroka-po-tiemie-volieibol-taktika-ighry-razvitiie-fizichieskikh-kachiestv-5-klass"
    ["file_id"] => string(6) "203200"
    ["category_seo"] => string(10) "fizkultura"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1429441035"
  }
}


Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства