ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Подготовил:
учитель физической культуры
Семейкин А.Г.
ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ
это мера воздействия физических упражнений на организм.
Величину нагрузки характеризуют:
а)Интенсивность - напряжение, испытываемое организмом при мышечной работе.(определяется мощностью и сложностью упражнений)
б)Объем – величина мышечной работы, которую выполняет человек.(определяется кол-вом упражнений)
УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Регулярность и систематичность занятий;
Доступность и индивидуальный подход в выборе величины физических нагрузок;
Непрерывность и постепенность повышения величины физических нагрузок.
РЕГУЛЯРНОСТЬ И СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
Отвечая на нагрузки, организм запоминает реакцию. В случае того что нагрузки будут постоянными реакция закрепится, что ведет к развитию физических качеств, в противном случае она быстро забудется. Условия планирования программы тренировок:
Тяжелых тренировок должно быть не более 2-3 в неделю, в то время как легкие можно проводить каждый день;
Важно выделять одни и те же дни и часы для тренировки;
Кушать нужно за полтора-два часа до тренировки.
ДОСТУПНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ И ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД
У каждого человека есть свои предельные нагрузки., которые являются важным условием дозирования.
Показатели определения предельной нагрузки:
Время;
Предельная скорость;
Кол-во повторений упражнения;
Предельный вес.
Формула расчета показателя интенсивности:
Интенсивность=(выполняемая нагрузка/предельная)*100%
РЕЖИМЫ НАГРУЗКИ
НЕПРЕРЫВНОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Человеческое тело быстро приспосабливается, и, дабы развитие не прекращалось, нужно регулярно увеличивать нагрузки.
Способы дозирования упражнений:
Увеличение кол-ва повторений;
Уменьшение времени отдыха;
Увеличение скорости;
Увеличение отягощения на мышцы;
Увеличение времени;
Изменение положения тела
и его звеньев.
Если после увеличения нагрузки организм
переутомляется, значит, нагрузка выбрана неправильно.
ПОКАЗАТЕЛИ УТОМЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Просмотр содержимого документа
«ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ . »
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Подготовил:
учитель физической культуры
Семейкин А.Г.
ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ
это мера воздействия физических упражнений на организм.
Величину нагрузки характеризуют:
а)Интенсивность - напряжение, испытываемое организмом при мышечной работе.(определяется мощностью и сложностью упражнений)
б)Объем – величина мышечной работы, которую выполняет человек.(определяется кол-вом упражнений)
УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Регулярность и систематичность занятий;
Доступность и индивидуальный подход в выборе величины физических нагрузок;
Непрерывность и постепенность повышения величины физических нагрузок.
РЕГУЛЯРНОСТЬ И СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
Отвечая на нагрузки , организм запоминает реакцию. В случае того что нагрузки будут постоянными реакция закрепится, что ведет к развитию физических качеств, в противном случае она быстро забудется. Условия планирования программы тренировок:
Тяжелых тренировок должно быть не более 2-3 в неделю, в то время как легкие можно проводить каждый день;
Важно выделять одни и те же дни и часы для тренировки;
Кушать нужно за полтора-два часа до тренировки.
ДОСТУПНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ И ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД
У каждого человека есть свои предельные нагрузки., которые являются важным условием дозирования.