Дополнительная информация для развития гибкости, учащимся основной группы.

Гибкость и методика её развития

• Гибкость - одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений.
• Для гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка.
• С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.

В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости.

• Во-первых , это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами (ушу, каратэ, тайквандо и т.п.). Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами.
• Во-вторых , научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость.
• В-третьих , положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений (например, йоги, ушу), где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.

• Гибкость (подвижность в суставах) - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
• Выделяют две основные формы гибкости:

пассивную;

активную.

• Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ). В процессе занятий физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и спортивных двигательных действиях.
• Выделяют также анатомическую (или скелетную) подвижность.

Проявление гибкости в зависимости от возраста

• С возрастом показатели гибкости меняются. Это связано с изменениями, которые происходят в мышцах и суставах. В основном это:
• уменьшение эластичности и растяжимости мышечно-связочного аппарата. Особенно заметно изменяется эластичность связок. С возрастом волокна, из которых состоят связки, теряют свою извилистость и к 70-80 годам она становится минимальной;
• изменения суставного хряща. Эти изменения особенно заметны после 30-40 лет. Уменьшается толщина хряща. На краях суставной поверхности происходит своеобразное рассасывание, исчезновение хряща. В результате нарушается совпадение суставных поверхностей;
• неиспользование площади суставных поверхностей. В результате малоподвижного образа жизни неиспользуемая площадь суставных поверхностей зарастает соединительной тканью.

Следует помнить, что гибкость с возрастом теряется быстрее других физических качеств.

• На рисунке показана динамика изменения гибкости (на примере суставов позвоночного столба) в процессе естественного развития организма.

Тесты для количественной оценки подвижности в суставах

Средства развития активной и пассивной гибкость

Методы развития гибкости

• Основным методом развития гибкости является – повторный метод.
• В процессе выполнения махов, наклонов и рывковых движений для развития подвижности следует придерживаться таких параметров:
• Количество движений в одном подходе - 10-40.
• Интенсивность: а) по амплитуде - максимальная; б) по темпу - 40-60 движений в минуту.
• Продолжительность интервалов отдыха между подходами - 2-2,5 мин.
• Количество подходов - 3-4.
• Характер отдыха - расслабление в исходном положении.
• Количество упражнений на одном занятии - 8-10.

www.fizra.com