kopilkaurokov.ru - сайт для учителей

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

Дополнительная информация для развития гибкости, учащимся основной группы.

Нажмите, чтобы узнать подробности

Дополнительная информация для развития гибкости, учащимся основной группы. 

žГибкость - одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений. žДля гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка. žС недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.

Просмотр содержимого документа
«Дополнительная информация для развития гибкости, учащимся основной группы.»

Гибкость и методика её развития

Гибкость и методика её развития

Гибкость - одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений. Для гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка. С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.
  • Гибкость - одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений.
  • Для гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка.
  • С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.
В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости.

В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости.

  • Во-первых , это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами (ушу, каратэ, тайквандо и т.п.). Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами.
  • Во-вторых , научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость.
  • В-третьих , положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений (например, йоги, ушу), где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.
Гибкость (подвижность в суставах) - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.  Выделяют две основные формы гибкости: пассивную;  активную.  Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ). В процессе занятий физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и спортивных двигательных действиях. Выделяют также анатомическую
  • Гибкость (подвижность в суставах) - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
  • Выделяют две основные формы гибкости:

пассивную;

активную.

  • Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ). В процессе занятий физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и спортивных двигательных действиях.
  • Выделяют также анатомическую (или скелетную) подвижность.
Проявление гибкости в зависимости от возраста

Проявление гибкости в зависимости от возраста

  • С возрастом показатели гибкости меняются. Это связано с изменениями, которые происходят в мышцах и суставах. В основном это:
  • уменьшение эластичности и растяжимости мышечно-связочного аппарата. Особенно заметно изменяется эластичность связок. С возрастом волокна, из которых состоят связки, теряют свою извилистость и к 70-80 годам она становится минимальной;
  • изменения суставного хряща. Эти изменения особенно заметны после 30-40 лет. Уменьшается толщина хряща. На краях суставной поверхности происходит своеобразное рассасывание, исчезновение хряща. В результате нарушается совпадение суставных поверхностей;
  • неиспользование площади суставных поверхностей. В результате малоподвижного образа жизни неиспользуемая площадь суставных поверхностей зарастает соединительной тканью.
Следует помнить, что гибкость с возрастом теряется быстрее других физических качеств.

Следует помнить, что гибкость с возрастом теряется быстрее других физических качеств.

  • На рисунке показана динамика изменения гибкости (на примере суставов позвоночного столба) в процессе естественного развития организма.
Тесты для количественной оценки подвижности в суставах

Тесты для количественной оценки подвижности в суставах

Средства развития активной и пассивной гибкость

Средства развития активной и пассивной гибкость

Методы развития гибкости

Методы развития гибкости

  • Основным методом развития гибкости является – повторный метод.
  • В процессе выполнения махов, наклонов и рывковых движений для развития подвижности следует придерживаться таких параметров:
  • Количество движений в одном подходе - 10-40.
  • Интенсивность: а) по амплитуде - максимальная; б) по темпу - 40-60 движений в минуту.
  • Продолжительность интервалов отдыха между подходами - 2-2,5 мин.
  • Количество подходов - 3-4.
  • Характер отдыха - расслабление в исходном положении.
  • Количество упражнений на одном занятии - 8-10.
www.fizra.com

www.fizra.com


Получите в подарок сайт учителя

Предмет: Физкультура

Категория: Презентации

Целевая аудитория: 9 класс

Скачать
Дополнительная информация для развития гибкости, учащимся основной группы.

Автор: Иванова Зинаида Ивановна

Дата: 23.04.2018

Номер свидетельства: 467470

Похожие файлы

object(ArrayObject)#870 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(98) "Использование ИКТ для развития творческого мышления."
    ["seo_title"] => string(60) "ispol-zovaniie-ikt-dlia-razvitiia-tvorchieskogho-myshlieniia"
    ["file_id"] => string(6) "247447"
    ["category_seo"] => string(21) "doshkolnoeObrazovanie"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1446561628"
  }
}
object(ArrayObject)#892 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(164) "Развитие интеллектуальных способностей учащихся  на уроках русского языка и литературы. "
    ["seo_title"] => string(100) "razvitiie-intielliektual-nykh-sposobnostiei-uchashchikhsia-na-urokakh-russkogho-iazyka-i-litieratury"
    ["file_id"] => string(6) "122180"
    ["category_seo"] => string(12) "russkiyYazik"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1414164376"
  }
}
object(ArrayObject)#870 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(179) "презентация опыта работы " Развитие критического мышления на уроках русского языка и литературы" "
    ["seo_title"] => string(108) "priezientatsiia-opyta-raboty-razvitiie-kritichieskogho-myshlieniia-na-urokakh-russkogho-iazyka-i-litieratury"
    ["file_id"] => string(6) "229504"
    ["category_seo"] => string(12) "russkiyYazik"
    ["subcategory_seo"] => string(11) "presentacii"
    ["date"] => string(10) "1441744443"
  }
}
object(ArrayObject)#892 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(144) "Доклад на тему «Развитие связной речи на уроках русского языка в 5 – 6 классах» "
    ["seo_title"] => string(84) "doklad-na-tiemu-razvitiie-sviaznoi-riechi-na-urokakh-russkogho-iazyka-v-5-6-klassakh"
    ["file_id"] => string(6) "116455"
    ["category_seo"] => string(12) "russkiyYazik"
    ["subcategory_seo"] => string(7) "prochee"
    ["date"] => string(10) "1412495281"
  }
}
object(ArrayObject)#870 (1) {
  ["storage":"ArrayObject":private] => array(6) {
    ["title"] => string(103) "Урок по технологии РКЧП для 7 класса на тему: "Russia. It's great!" "
    ["seo_title"] => string(68) "urok-po-tiekhnologhii-rkchp-dlia-7-klassa-na-tiemu-russia-it-s-great"
    ["file_id"] => string(6) "103418"
    ["category_seo"] => string(15) "angliiskiyYazik"
    ["subcategory_seo"] => string(5) "uroki"
    ["date"] => string(10) "1402584107"
  }
}

Получите в подарок сайт учителя

Видеоуроки для учителей

Курсы для учителей

ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО

Добавить свою работу

* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт

Удобный поиск материалов для учителей

Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства