Питание и финансовая грамотность

Подсчёт калорий и финансовая грамотность

учитель химии ОГБОУ

«ОГБОУ Школа-интернат для обучающихся с нарушениями зрения»

Хричкова С.Ю.

Важность подсчёта калорий

Подсчёт калорий помогает контролировать питание и следить за балансом между потребляемыми и расходуемыми калориями. Это способствует поддержанию здорового веса и улучшению общего состояния здоровья.

Кроме того, осознанный подход к питанию может снизить расходы на продукты, позволяя выбирать более здоровые и менее дорогие альтернативы. Планирование рациона на основе подсчёта калорий помогает избежать импульсивных покупок и нерационального потребления. Это важный шаг не только для здоровья, но и для управления личными финансами .

Калории — это единица измерения, которая показывает, сколько энергии содержится в пище.

Тест:

Какие составляющие продуктов содержат наибольшее количество калорий? Выберите верный ответ!

• Углеводы
• Белки
• Жиры

1 г углеводов — 4 ккал;

1 г белков — 4 ккал;

1 г жиров — 9 ккал. (верный ответ)

Как оптимизировать траты, сохранить фигуру и здоровье - поможет финансовая грамотность!

Подсчёт калорий помогает контролировать питание и управлять весом, что способствует улучшению здоровья и самочувствия.

Ведение дневника питания и расчёт калорийности блюд позволяют более осознанно подходить к выбору продуктов и планировать бюджет на питание.

Финансовая грамотность в контексте здорового питания помогает оптимизировать расходы, выбирая более выгодные предложения и избегая импульсивных покупок.

Финансовая грамотность — это система знаний и навыков, которые помогают эффективно управлять деньгами, принимать обоснованные финансовые решения и планировать финансовое будущее.

Она включает понимание основ финансов, умение грамотно использовать различные финансовые инструменты и защищать себя от рисков. 

Принципы финансовой грамотности

Финансовая грамотность подразумевает, в частности, контроль расходов и доходов , составление бюджета и оптимизацию трат.

Важно учитывать затраты на оплату счетов, покупку продуктов питания, транспорт и другие нужды. Также необходимо откладывать определённый процент от доходов на финансовую подушку и инвестиции, формировать финансовый план с учётом возможностей и потребностей. 

Таким образом, и подсчет калорий, и финансовая грамотность связаны с планированием и контролем.

Именно это дает уверенность и улучшает качество жизни.

Верный ответ:

Связь между питанием и финансами

Правильное питание требует финансовых затрат, но оно напрямую влияет на наше здоровье и благополучие. Сбалансированный рацион помогает контролировать вес и избегать дополнительных расходов на лечение болезней, связанных с неправильным питанием.

Подсчёт калорий и планирование бюджета на продукты способствуют более осознанному подходу к расходам и улучшению качества жизни.

Планирование бюджета на питание

Планирование бюджета на питание помогает контролировать расходы и оптимизировать питание.

1. Определите сумму, которую вы готовы выделить на продукты каждый месяц.

2. Разделите бюджет на категории: основные продукты, фрукты и овощи, перекусы. Учитывайте сезонные продукты и акции в магазинах, чтобы сэкономить.

3. Ведите записи о расходах и анализируйте их, чтобы корректировать бюджет в будущем.

Стратегии экономии при покупке продуктов

Планируйте меню на неделю, чтобы избежать импульсивных покупок и перерасхода средств.

Используйте списки и заранее определяйте необходимые продукты. Сравнивайте цены в разных магазинах и выбирайте товары по акциям, чтобы сэкономить бюджет.

Готовьте дома из свежих ингредиентов — это не только дешевле, но и полезнее.

Изучайте скидки и купоны, чтобы максимально эффективно использовать свой бюджет при покупке продуктов.

Влияние питания на здоровье и финансы

Неправильное питание может привести к серьёзным заболеваниям, таким как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые болезни. Это не только ухудшает качество жизни, но и влечёт за собой значительные финансовые затраты на лечение. Подсчёт калорий помогает контролировать рацион и экономить средства, избегая лишних расходов на медицинские услуги и продукты, которые не способствуют улучшению здоровья. Правильное питание способствует укреплению организма и снижению риска заболеваний, что в долгосрочной перспективе экономит деньги и улучшает общее благополучие.

Доказано, что ежедневно для сохранения здоровья суточная норма овощей для человека составляет 400г.

Произвольно выберем 400 грамм известных овощей.

Предположим, мы хотим включить в меню следующие овощи:

• Помидор — примерно 150 г
• Огурец — примерно 100 г
• Морковь — примерно 80 г
• Капуста белокочанная — примерно 70 г

Задание!

Рассчитайте, сколько над потратить (в рублях), чтобы обеспечить себя необходимым минимумом овощей на неделю. Опираясь на следующий слайд.

Предлагаю сверить наши результаты!

Расчет стоимости дневного рациона:

• Помидоры : 150 г × 300 руб./кг = 45 рублей
• Огурцы : 100 г × 120 руб./кг = 12 рублей
• Морковь : 80 г × 60 руб./кг = 4,8 рубля
• Белокочанная капуста : 70 г × 25 руб./кг ≈ 1,75 рубля

Итого, стоимость овощей на один день составляет:

Стоимость недельного набора овощей:

Умножим сумму дневного набора на число дней в неделе (7):

Итак, общая стоимость недельного набора овощей составит около 445 рублей .

Теперь давайте рассчитаем калорийнсть нашего набора (400г) на 1 день

• Помидоры: примерно 18 ккал на 100 г продукта
• Огурцы: примерно 15 ккал на 100 г продукта
• Морковь: примерно 41 ккал на 100 г продукта
• Белокочанная капуста: примерно 25 ккал на 100 г продукта

Подсчет калорий играет важную роль в поддержании здоровья, контроле массы тела и обеспечении организма необходимой энергией.

Проверим ваши расчеты:

• Огурцы: 15 ккал на 100 г →
• Морковь: 41 ккал на 100 г →
• Помидоры: 18 ккал на 100 г →
• Белокочанная капуста: 25 ккал на 100 г →

Подведём итог:

калорийность указанного набора овощей равна примерно .

92ккал/день×7дней=644ккал

Оптимальное потребление белка: для взрослых мужчин и женщин без особых физических нагрузок — от 1 до 1,5 грамма белка на кг массы тела.

Предлагаю вам рассчитать:

1.Сколько грамм белка необходимо лично вам.

2.Какие белок содержащие продукты надо приобрести.

3. Какая сумма будет затрачена для суточного и недельного рациона.

4. Какими скидками и акциями вы воспользуетесь.

5. Какие более натуральные и полезные белковые продукты выберете.

В помощь таблица на следующем слайде, н вы сами можете найти калорийность любых продуктов в Интернете !

Некоторые продукты

Продукт

Белок (г)

Куриная грудка вареная

31

Говядина отварная

26

Творог нежирный

18

Миндаль

21

Кефир жирностью 1%

3

Горох сушеный

21

Индейка вареная

25

Шпроты консервированные

17

Подсчёт калорий помогает контролировать питание и управлять весом, что способствует улучшению здоровья и повышению качества жизни. Умение планировать бюджет и контролировать расходы важно для финансовой стабильности и достижения финансовых целей. Интеграция этих двух аспектов позволяет более осознанно подходить к управлению ресурсами и улучшает общее благополучие, обеспечивая баланс между здоровьем и финансами.