Мы и наше здоровье

Муниципальное общеобразовательное учреждение

Климоуцевская общеобразовательная школа

Свободненского района Амурской области

Реферат

«Наше здоровье – в наших руках»

.

Работу выполнила

ученица 4 класса

МОУ Климоуцевская СОШ

Козлова Анна

Руководитель-

Козлова Марина Константиновна

с. Климоуцы 2012г

Содержание:

1. Введение 3-4

2. «Рецепты здоровья»: 5

2.1 Здоровье – правильное питание 5 - 7

2.2 Здоровье – движение 7 - 8

2.3 Здоровье – режим дня 8 - 10

2.4 Здоровье – закаливание 10-11

3. Вывод 11

4. Литература 13

1.Введение.

«Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия – постоянные, и значит заменить их ничем нельзя»

(Н.Амосов)

« Жизнь - это движение».

«Здоровье и ум – два блага в жизни».

« Какова еда и питье, таково и житье».

«Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться сам».

«Первое богатство – это здоровье».

« Двигайся больше - проживешь дольше».

« Здоровье – это то, что люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут».

« Забота о здоровье – лучшее лекарство».

Добрый день! Меня зовут Козлова Анна. Я родилась 15 декабря 2002г.

Учусь в 4 классе МОУ Климоуцевская СОШ .

Тема моей работы называется « Наше здоровье – в наших руках».

Всем известна пословица: « Деньги потерял - ничего не потерял, время потерял - много потерял, здоровье потерял - все потерял!». Так говорят потому, что нездоровый человек не может жить полноценной жизнью, учиться, работать, радоваться жизни. Ему мешает боль и болезни.

Что такое здоровье? «Первое богатство – это здоровье» (Р.Эмерсон) Здоровье - это самое дорогое, самый драгоценный дар, который получил человек от природы.

Все мы любим путешествовать, ведь путешествия не только расширяют кругозор человека, но и укрепляют наше здоровье.

Всем известно, Греция – родина Олимпийских игр. В Спарте растили закалённых и дисциплинированных воинов. Большое внимание уделялось физическим упражнениям. Само слово гимнастика – греческое. «Гимнасия» – так называлась специальная школа, которую мальчики посещали с 12 лет. Здесь они занимались бегом, борьбой, метанием диска и копья. Добиться определённых физических успехов юным эллинам помогал определённый режим дня. Правильный режим дня, с точки зрения греков, это оптимальное распределение в течение суток труда, сна, питания, отдыха, двигательной активности. До сих пор в Греции существует сон или отдых днём (сиеста). «Почему?» - спросите вы. По мнению учёных, периоды максимальной работоспособности с 8 до 13 часов и с 16 до 19 часов. Значит, с 13 до 16 часов – самое подходящее время для обеда и послеобеденного сна. Чтобы стать такими же закалёнными и выносливыми, как спартанцы, необходимо соблюдать режим дня.

2. Рецепты здоровья.

Перед вами « рецепты здоровья» и я хочу о них рассказать.

Академик Н.Амосов сказал: « Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, умение организовать свой труд и отдых».

2.1 Здоровье - рациональное питание.

Первый рецепт здоровья - рациональное питание.

« Какова еда и питье, таково и житье». Пища должна давать организму полезные вещества и энергию. Нельзя переедать, есть вредные продукты, которые приводят к заболеваниям органов. Многие болезни - следствие избыточного и неправильного питания.

Чтобы быть здоровым, нужно питаться разнообразной пищей. Люди ее получают благодаря растениям и животным. Организму человека необходимы витамины: А, В, С, Д.

Витамин А : морковь, яйца, печень, масло.

Витамин В : семечки, мясо, масло, творог.

Витамин С : шиповник, болгарский перец, лимон.

Витамин Д : рыбий жир, икра.

Древние врачи говорили: « Если отец болезни неизвестен, то мать заболеваний - это неправильное питание». Еда без разбора, второпях обязательно приведет к болезни. Она отнимает у человека энергию и выносливость, делает наши тела вялыми и тучными, не позволяет достичь успехов в спорте и учебе.

Давайте вернёмся в столицу Греции – Афины. Афиняне ведут спокойный, размеренный образ жизни. По статистике, греки являются долгожителями, потому что правильно питаются:

• Не переедают;

• Принимают пищу 3 – 4 раза в день, примерно в одни и те же часы;

• Не допускают полного вегетарианства (животная пища является источником витамина В-12 и микроэлементов – железа и кальция);

• Употребляют только свежие овощи;

• Обязательно включают в свой рацион рыбу (источник фосфора, витамина Д);

• Самое главное, они тщательно пережёвывают пищу и не торопятся во время еды.

Физические упражнения и спорт - это одна половина секрета долгой и здоровой жизни; вторая половина – это правильное питание. Это значит: для того, чтобы быть здоровым, выносливым, нужно есть пищу, которая содержит полезные вещества.

Итак, полезны для человека:

- овощи и фрукты, лучше всего свежие и сырые, так как в них много витаминов. Фрукты и овощи нужно есть каждый день;

- каши, приготовленные из различных круп. Они легко усваиваются. Каши полезно есть на завтрак, они дают много энергии для учебного дня;

- молочные продукты, творог, сыры содержат много кальция и белков, которые необходимы для нашего организма, еще кальций укрепляет скелет и делает зубы более прочными;

- сливочное и растительное масла, они тоже необходимы организму. Сливочное масло можно добавлять в каши или намазывать на хлеб, а растительным маслом полезно заправлять салаты;

- было бы замечательно, если бы каждый ребенок выпивал по стакану сока каждый день и не пил газированных напитков;

- для хорошего роста ребенку необходимо мясо, но это мясо должно быть вареным или тушеным;

- обязательно нужно есть рыбные блюда, в них содержится фосфор, который делает каждого ребенка умнее и помогает нам учиться.

К вредным продуктам относятся:

- кетчуп, уксус, острые соусы, они вредят желудку;

- соленые продукты, в том числе картофельные чипсы, соленые крекеры и орешки;

- конфеты, пирожные, торты, жевательные резинки;

- жареное и копчености, цыплята, выращенные на пищевых добавках.

Жевательные резинки созданы для того, чтобы очищать рот и зубы от бактерий, поэтому жевать их нужно 10-15 минут после еды, а не целый день и на голодный желудок. Жевачка мешает думать и учиться.

В некоторых продуктах есть еще замаскированные вредные вещества- красители, усилители вкуса и запаха, они замаскированы буквой: Е 320, Е 150, Е 450, Е 621, Е 950 и т. д. Это опасные вещества, которые могут вызывать болезни желудка и других органов.

Если мы покупаем лимонад или жевачку, или «чупа-чупс» яркого цвета, то мы отравляем красителями свою печень и каждый раз разрушаем ее.

Правила приема пищи.

Принимать пищу в спокойной обстановке, не торопясь.

Нельзя есть перед телевизором или за чтением книги.

Нельзя разговаривать во время еды. Нельзя ругаться и ссориться, нельзя грустить и печалиться.

Соблюдать режим питания.

2.2 Здоровье - движение.

Второй рецепт здоровья - движение.

В далекие времена для того, чтобы прокормиться, нашим предкам приходилось много ходить, бегать, охотиться. Сама жизнь ставила условие: чтобы не умереть, надо было двигаться.

И сегодня фраза « Движение - это жизнь» остается верной, так как при движении кровь перемещается в организме с большей скоростью и лучше снабжает клетки кислородом, питательными веществами - обмен веществ улучшается, укрепляется дыхательная система и сердце. Если мы занимаемся умственной работой, то обязательно нужно сменить вид деятельности, дать организму физическую нагрузку. Кроме того, малая подвижность ведет к множеству заболеваний и раннему старению. Человек должен много ходить пешком, заниматься спортом или хотя бы делать зарядку.

Академик Н.Амосов сказал: « Чтобы быть здоровым, нужны значительные и постоянные усилия. Но природа милостива, достаточно 20- 30 минут физкультуры в день, но такой , чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. А если это время удвоить, то и здоровье будет отличным».

Движение - это спорт, это мои танцы! Я считаю, что занимаясь танцами, я получаю всё: и здоровье, и грацию, и силу, и выносливость, и умственное развитие, и радость, и отличное настроение, и успеваемость в учебе.

Танцами я занимаюсь с семи лет, танцую в сельском доме культуры и в школе. Мне это очень нравится. Мы выступаем не только в школе и нашем селе, но и ездим с концертами по Свободненскому району и Амурской области. Зимой я хожу на лыжах, катаюсь на коньках, а летом купаюсь в озере или реке Зея, люблю рыбалку. И еще летом я катаюсь на велосипеде, а по вечерам мы с папой бегаем каждый день. Мне очень нравиться заниматься спортом.

У меня много наград: грамоты и дипломы.

Расписание моих занятий танцами:

Вторник - четверг с 15-00 до 17.00, воскресенье с 12-00 до 14.00ч. Ежедневно на большой перемене в школе у нас динамическая пауза (ритмические танцы). Руководитель танцевальной студии – Бриканова Ирина Павловна, а школьного танцевального кружка – Гаврилко Наталья Николаевна.

2.3. Здоровье – режим дня.

Третий рецепт здоровья – режим дня.

Я – ученица, а учеба для каждого ребенка – это тяжелый труд. И чтобы не переутомиться, нужно правильно организовывать свой режим дня.

Мой режим дня.

7-00----- подъем, водные процедуры

7-30------ завтрак

8-00------ дорога из дома в школу

8-30------ занятия в школе

10-00----второй завтрак в школе

11-00----динамическая пауза в школе

13-00---- заканчиваются уроки в школе, дорога домой

13-30---- обед

13-45---- отдых, помощь родителям дома

14-00----- выполнение домашних заданий

15-00----- кружок или танцевальная студия

17-30---- повторение домашних заданий

19-00---- отдых, чтение книг или просмотр телевизора

20-00---- легкая тренировка с папой (бег летом)

20-40---- водные процедуры

21-00---- сон.

Спать каждый ученик должен от 8 до 10 часов в сутки, а ложиться спать не позже 21 часа, так как восполняющий силы сон продолжается с 9 часов до 12 часов ночи.

В школе есть перемены, они помогают отдохнуть от учебы, сменить умственный труд движением. Для этого есть еще уроки физкультуры и часы здоровья. Во время других уроков мы делаем физминутки. Мне нравятся такие упражнения:

-Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа. Продолжительность 20-30 секунд. Затем посидеть с закрытыми глазами;

-Руки согнуть в локтях, ладони вверх и вперёд. Выполнять поочерёдно щелчки пальцами, начиная с указательного пальца (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторить 2-3 раза. Затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями;

-Наклонить голову к груди и затем слегка отклонить назад. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. ( Эти упражнения для восстановления зрения)

- Встать, руки опустить, в тишине делать упражнения для дыхания. Сделать глубокий вдох, немного задержать дыхание, выдохнуть в « круг»-4 раза

( представить себе «круг, треугольник, две параллельные линии»), а также в «треугольник»- 3 раза, а в «параллельные линии» - 2 раза. Это упражнение не только для дыхания, но и восстанавливает настроение, настраивает на работу.

При приготовлении домашнего задания нужно делать перерывы - помогать по дому, или физические разминки.

Итак, правильный режим дня помогает сохранять работоспособность и укрепляет здоровье.

2.4. Здоровье – закаливание.

Четвертый рецепт здоровья – закаливание.

Закаливание важно для каждого человека для того, чтобы не болеть, не бояться сквозняков и не простужаться. Тело человека очень чувствует холод, чтобы сквозняк не привел к насморку, чиханию, очень необходима тренировка тела к холоду.

Если тело переохлаждается, иммунитет ослабевает, и могут микробы проявлять свое действие. У человека может появиться хронический насморк, ангина. Закаливание организма прекрасно укрепляет организм человека.

Для закаливания организма помогают солнце, воздух, вода. Есть такая поговорка: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья».

Одежда для прогулок должна соответствовать погоде. А комнату и класс часто проветривать. Закаливание можно начинать с воздушных процедур. Загорать нужно осторожно, чтобы не получить солнечный удар. Загорать лучше в утренние часы, голову прикрывать кепкой, шляпой, косынкой. Не подставляй к солнцу мокрое тело, если кожа покраснела и стала горячей на ощупь – солнечные ванны нужно прекратить. Водные процедуры лучше начинать с обтирания. Обтирание мокрым полотенцем рук и ног можно проводить всем. А затем уже переходить к обливанию. Закаливаться нужно каждый день, не пропуская ни дня.

Круглый год мы семьей ходим в баню. Летом ездим отдыхать на природу или на Зею. В свободное время я с папой или с мамой играю в компьютерные игры, в шашки и шахматы, люблю рисовать. С папой во дворе нашего дома построили спортивные снаряды: турник, качелю, Он меня научил держать в руках молоток, ножовку, лопату. Было приятно смотреть на результат моего труда вместе с папой.

На главное в здоровье - это отсутствие вредных привычек и доброжелательность. Некоторые современные учёные утверждают, что катастрофы, происходящие сейчас на Земле, это плата за то, что люди враждуют, ненавидят друг друга. Происходит выброс отрицательной энергии в окружающую среду. Все наши поступки возвращаются к нам бумерангом.

Недаром Л. Н. Толстой говорил: « Добро, которое ты делаешь от сердца, ты делаешь всегда себе».

3. Вывод.

Если ты хочешь быть здоровым и успешным сегодня и завтра, не забывай выполнять эти простые советы, которые помогут тебе достичь результатов не только в сохранении твоего здоровья, но и в учении, общении с друзьями и просто в жизни.

1. Вставай всегда в одно и то же время.

2. Основательно умывай лицо и руки, неукоснительно соблюдай правила личной гигиены!

3. Утром и вечером тщательно чисти зубы!

4. Проводи достаточное количество времени на свежем воздухе, занимаясь спортом!

5. Совершай длительные прогулки!

6. Одевайся по погоде!

7. Делай двигательные упражнения в перерывах между выполнением домашних заданий!

8. Не бойся физических нагрузок, помогай дома в хозяйственных делах!

9. Занимайся спортом, учись преодолевать трудности!

Рано вставать, рано в кровать.

Завтра весь день ты не будешь зевать.

Трудный и долгий день впереди –

Каждую мышцу с утра заряди!

Ешь не спеша, пусть работают скулы,

Мы – дети. А не акулы!

Вредно ребятам лежачее чтение:

Вредно для книги и вредно для зрения.

Не бойся воды, мойся!

Стройся в ряды, стройся!

Вовремя пей, вовремя ешь –

Будешь до старости крепок и свеж!

4. Литература.

1.Энциклопедия детская « Наше здоровье».

2.Энциклопедия школьника «5000 фактов».

3.Учебник А.А. Плешаков «Окружающий мир»

4.Э.М.Казарин,Н.А.Заруба «Формирование здорового образа жизни»

13