Просмотр содержимого документа
«Презентация на тему "Питание школьников старших классов"»
ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКОВ СТАРШИХ КЛАССОВ
Руководитель:
Скворцова Е.Н.
Автор:
Пронина Д.В.
Группа 101 (ф)
ЦЕЛЬ:
Привлечь внимание к проблеме сбережения здоровья путём организации правильного питания и повысить уровень интеллектуального и творческого потенциала личности ребёнка.
Актуальность темы обусловлена значением правильного питания в сохранении здоровья школьника старших классов. Здоровье школьника - здоровье будущего поколения.
Питание — это процесс поглощения пищи, в следствии чего организм получает питательные вещества ( белки , жиры, углеводы, витамины и минералы ), необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности.
Режим питания школьника
Согласно требованиям гигиены питания старших школьников пищу нужно принимать минимум 4 раза в сутки:
первый завтрак – в 8 часов утра,
второй – в школе во время большой перемены,
обед – с 13 до 14 часов,
ужин – не менее чем за полтора часа до сна .
В идеале соотношение приемов пищи должно быть таким:
завтрак - 25%,
обед - 35-40%
ужин - 20-25%
от общего суточного объема пищи.
Завтрак
На завтрак стоит есть горячие мясные блюда и закуски.
Например - овощной или фруктовый салатик, бутерброд с маслом и сыром, запить можно горячим чаем, какао напитком, киселем, настоем шиповника или компотом. В идеале это каша на молоке.
ОБЕД
В обед :суп, куриный бульон и так далее. Обязательно горячее второе. Мясное или рыбное с гарниром из овощей или круп. Так же именно в обед полезно есть свежие фрукты. Обязательно в рационе должны присутствовать гречневая, овсяная и пшенная крупы.
УЖИН
Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать желудок на ночь. Это может быть запеканка, легкая кашка, омлет. А непосредственно перед сном очень хорошо выпить стакан нехолодного молока и лучше с медом.
Правила правильного питания
Никогда не уходите из дома не позавтракав;
Второй ужин может заменить стакан кефира и яблоко;
Ешьте хотя бы 3 раза в день, лучше четыре-пять, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи;
Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе;