Замечательно, когда дети здоровы. Увы, это бывает не всегда. По данным Всемирной организации здравоохранения, десять человек на каждую тысячу новорожденных, уже страдают тем или иным недугом. Кроме тяжелых соматических и психических болезней, наших детей подстерегают травмы, простуды, вирусы, инфекции. Поэтому лишь ничтожное количество школьников может похвастаться тем, что ни разу не обращались к специалистам за оказанием медицинской помощи.
Школа, ребенок, семья….Звенья одной цепи. Перед нами стоит общая задача обучения и воспитания школьника. И мы все вместе должны вырастить здорового и воспитанного человека.
Чтобы ребёнок был здоров, ему надо заниматься утренней гимнастикой, гулять на свежем воздухе, закаляться, заниматься спортом, хорошо высыпаться и правильно питаться.
Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние. Как правило, дети охотно занимаются утренней гимнастикой вместе с родителями.
Для начала занятий утренней гимнастикой не требуется никакой подготовки: поднимитесь сами, разбудите сына или дочь, откройте форточку или окно, включите музыку и, пожалуйста, набирайтесь бодрости, сил и здоровья.
Не забывайте гулять с детьми. Прогулка полезна в любое время года. Она полезна не только ребенку, но и взрослым тоже.
Закаливание – это образ жизни: Ваш и Вашего ребенка! Если Вы хотите, чтобы ваш маленький человечек был сильным и здоровым, полным энергии и чтобы ему легко все удавалось – ведите здоровый образ жизни и закаляйтесь!
Занятия спортом- неотъемлемая часть физического развития школьника любого возраста.
Школьник много времени проводит в школе, посещает разные секции, кружки, он подвижен и вместе с тем легко возбудим, поэтому ему требуется полноценный отдых-сон. В возрасте 7-8 лет суточная норма сна составляет 11 часов, 9-11 лет-10 часов. Сон обеспечивает отдых и высокую работоспособность человеческому организму. Полноценный сон является одним из важнейших условий умственной работоспособности.
Если физические упражнения - это одна половина секрета достижения продолжительной, здоровой, физически активной и полноценной жизни, то вторая половина- это правильное сбалансированное питание.
Все это в равной степени относится и к детям, и к взрослым.
Многие родители считают, что правильное питание ребенка требует больших финансовых затрат и по карману лишь очень обеспеченным семьям. На самом деле полезная и здоровая пища далеко не всегда самая дорогая. К тому же важно не только то, что ест ребенок, но и как организовано его питание.
Прежде всего, нужно позаботиться о соблюдении режима питания. Детям 6-7 лет необходимо есть 4-5 раз в день, перерыв между приемами пищи - не больше 3-3,5 часов. Если время завтрака, обеда, полдника и ужина соблюдается изо дня в день, организм ребенка начинает заранее готовиться к приему пищи. Благодаря этому пища лучше переваривается и усваивается. Соблюдения режима питания - лучшая профилактика заболеваний органов пищеварения.
Если пришло время завтракать или обедать, а ребенок совсем не хочет есть, предложите ему выпить стакан сока, молока или съесть яблоко. Не стоит принуждать ребенка, сердиться, нервничать. Ваши настойчивые уговоры и требования могут сформировать у него стойкое отвращение к еде и привести к развитию анорексии (невротическому нарушению, выражающемуся в отказе от пищи)
Чтобы «разбудить» у ребенка аппетит, перед основным приемом пищи дайте ему овощной или фруктовый салат. Благодаря этому блюду начинает выделяться желудочный сок, и у мальчика или девочки возникает желание поесть.
Стоит обратить внимание на темперамент вашего сына или дочери. Спокойный, уравновешенный ребенок способен легко настроиться на еду, и аппетит у него возникает сразу, как только он начинает есть. Подвижным, впечатлительным мальчикам и девочкам нужно время, чтобы успокоиться и ощутить голод. Поэтому не стоит требовать от таких детей, чтобы они немедленно приступали к еде. Пусть они помогут Вам накрыть на стол, приготовят посуду, все это позволит непоседам настроиться на еду.
Питание ребенка должно быть полноценным и обеспечивать организм всем необходимым.
Основные источники энергии- углеводы, жиры, вода, минеральные вещества.
Особое место в рационе питания занимают белковые продукты. На завтрак и ужин ребенку лучше предложить молочные блюда (сырники, вареники, омлет), каши, сваренные на молоке. Они удовлетворяют потребность организма в белке, легко усваиваются.
Мясная пища тоже нужна детям. Но лучше, если блюда из мяса ребенок съест во время обеда. Избыток мясной пищи в рационе столь же вреден, как и ее недостаток.
Жиры служат источником энергии и строительным материалом для организма, поэтому их присутствие в дневном рационе ребенка обязательно. Особое место среди жировых продуктов занимает сливочное и растительные масла. В них, помимо жира, содержатся витамины D, Е, К, а также полезные минеральные вещества. Сливочное и растительные масла лучше использовать в натуральном виде (бутерброды, добавка к готовым блюдам, заправка для салатов). Дело в том, что при тепловой обработке разрушаются витамины, и масло теряет свои ценные качества. Сливочные масла с различными пищевыми добавками (шоколадное, фруктовое, сырное, селедочное) имеют пониженное количество жира, поэтому их можно рекомендовать для детей с избыточной массой тела.
Минеральные вещества
Недостаточность минеральных веществ в питании может вызвать различные заболевания. Для растущего организма особенно большое значение имеют кальций, фосфор, железо.
Кальций содержится в таких продуктах, как молоко, яичный желток, творог, сыр, хлеб, капуста, картофель, морковь, репа, свекла.
Фосфор содержится в сыре, твороге, мясе, хлебе, молоке, картофеле, капусте белокочанной, гречке, овсяной крупе, горохе, фасоли.
Железо содержится в овсяной, гречневой крупе, яблоках, бобах, шпинате, салате, печени, мясе, яйцах.
Витамины
Витамины так же как и минеральные вещества незаменимы в питании. Особенно необходимы детям витамины «А, С, Д» и витамины группы «Б».
Витамин «А» необходим для обеспечения процессов зрения, роста, нормального состояния кожных и слизистых покровов. Недостаточное количество витамина «А» вызывает отставание в росте.
Витамины группы «Б» принимают участие в обмене углеводов, жировом, водном, способствуют выработке энергии в организме. Недостаток этого витамина приводит к ряду заболеваний: в том числе нарушений деятельности желудочно – кишечного тракта, мышечной слабости, замедляет рост и прибавление в весе. Эти витамины содержатся в пивных и пекарских дрожжах, гречневой и овсяной крупе, в ржаном хлебе, зелени, молоке, мясе.
Витамин «С» повышает работоспособность, помогает организму бороться с инфекционными заболеваниями, обеспечивает нормальную проницаемость капилляров. Этот витамин повышает сопротивляемость организма и неблагоприятным воздействиям внешней среды, прежде всего влиянию слишком высокой или низкой температуры, а так же воздействию токсических веществ.
Витамин «Д» участвует в обмене кальция и фосфора, прежде всего в обеспечении нормального отложения кальция в костях. Больше всего витамин «Д» содержится в рыбьем жире, печени, яичном желтке, икре. Со второй половины зимы и до появления свежих овощей и фруктов по назначению врача дети должны получать витамины группы «Б» и витамин «С» (аскорбиновая кислота).
Питание ребенка должно соответствовать ежедневным суточным энергетическим затратам организма.
Количество калорий, необходимых ребенку, во многом зависит от его образа жизни. Если малыш мало двигается, то у него быстро накапливается лишний вес. Причем полнота не является свидетельством крепкого здоровья (как считают некоторые взрослые). Она свидетельствует о том, что не соблюдается режим питания, используются высококалорийные, но малополезные продукты.
Все дети любят сладкое. А что делать, чтобы ребенок, склонный к полноте, не набирал лишние килограммы? Попробуйте убрать со стола вазу с конфетами, а вместо нее поставить мед (если у ребенка нет аллергии на этот продукт) или варенье. Это полезнее и сладкоежку не обидит. В том случае, если ребенок просит «перекусить», предложите ему яблоко или морковку вместо бутерброда или пирожка. В них содержится клетчатка, благодаря которой возникает ощущение «полноты» желудка, и чувство голода быстро проходит. К обеду подавайте не только белый, но и черный, отрубной хлеб.
Каким должно быть питание мальчика или девочки, занимающихся спортом? Эти дети тратят много энергии и нуждаются в продуктах, в которых много белков и углеводов: мясе и рыбе, молоке, твороге. Они служат источником энергии и строительным материалом для формирующихся мышц у юного спортсмена. Не стоит увеличивать количество жиров в ежедневном рационе, так как жиры почти не используются для работы мышц.
В том случае, если тренировки проходят в вечернее время, на ужин лучше приготовить легкие калорийные блюда: омлет, кашу. А богатую клетчаткой пищу (салаты из капусты, блюда из грибов и т.д.)
на ужин давать маленькому спортсмену не стоит. Важно запомнить - после приема пищи должно пройти не менее 2,5-3 часов, и только тогда малыш может приступать к занятиям спортом.
Будущее России- это дети, здоровье которых во многом зависит от правильного и здорового питания.
Если родители будут делать все правильно, то физическое развитие детей пойдет более высокими темпами, воспитательный эффект будет дополнительным положительным моментом: ребенок будет реже болеть, охотно помогать в домашних делах и хорошо учиться.
