Совершенствование передачи мяча за голову двумя руками сверху. Нападающий удар с передачи за голову.

№

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания.

1 часть – подготовительная

1.

Построение, приветствие, проверка присутствующих. Техника безопасности на занятии.

3мин.

Краткость, четкость изложения.

Сообщение задач занятия, теоретические сведения.

2 мин.

Краткость, четкость изложения.

2.

Бег, бег спиной, бег с изменением направления движения, ускорения, перемещения изученными способами (приставными, скрестными шагами), ускорения.

3 мин.

Соблюдать дистанцию.

3.

Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы

2 мин.

Соблюдать дистанцию.

4.

Упражнения на растяжку:

Наклоны, перекаты, вращения

7 мин.

Растяжка выполняется в следующем порядке:

1. Мышц шеи

2. Верхний плечевой пояс

3. Мышцы спины,

позвоночник

1. Нижние плечевой пояс

2. Мышцы ног, голеностопы

5.

Самостоятельная разминка в движении:

1. Ускорения лицом и спиной

2. Приставные шаги правым и левым боком, скрестные шаги правым и левым боком

3. Вращения прямыми руками с выпрыгиванием с одной ноги вверх

4. Прыжки на одной ноге из стороны в сторону лицом и спиной. Прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди

5. Падение

6. Выпрыгивание у сетки на блок

5 мин.

Направление движения: от лицевой линии до центральной и обратно. Соблюдать дистанцию.

Ускорения выполняются 5 отрезков по 6 метров, остальные упражнения выполняются туда и обратно.

6.

Броски набивного мяча.

1. В парах из положения стоя двумя руками через сетку.

2. В парах через сетку в прыжке двумя руками из-за головы

10 мин.

1. По 10 раз

1. По 15 раз

Мяч весом 1 кг, партнеры располагаются за лицевой линией.

Разбегаться из-за трехметровой линии. Бросать мяч сверху вниз в полную силу

7.

Броски теннисных мячей в прыжке через сетку поочерёдно с каждой зоны (с зоны 5, 6 и 1)

10 мин.

По пять попаданий в зону 1 и зону 5 с каждой зоны атаки. Бросок выполнять с наивысшей точки, следить за положение рук и работой кистей

2 часть - основная

1.

Работа со стеной. Передача мяча двумя руками за голову.

5 мин.

Расположение спиной к стене, передачу выполнять немного прогнувшись назад, шире развести локти, работать кистями. Лицом к стене не разворачиваться

2.

Броски волейбольного мяча одной рукой, в пол, нападающий удар в пол в парах

5 мин.

Партнеры располагаются на боковых линиях

3.

Передача сверху в парах на месте и со смещением

3 мин.

Передача высокая, следить за положением локтей и движением кистей

Передача сверху в парах на месте за голову

3 мин.

Первая передача выполняется над собой, выполняется разворот на 180 градусов вокруг собственной оси и передача партнеру за голову

Передача снизу в парах на месте и со смещением

3 мин.

Стойка средняя. Выходить под мяч лицом к партнеру

4.

Нападающий удар с места из-под сетки в партнера и игра в защите на задней линии

7 мин.

По 10 раз каждый

Стойка для игры в защите низкая, первые 5 раз нападающий удар выполняется средней силы, 5 раз в полную силу в партнера

5.

Нападающий удар через сетку из зоны 2 в зону 5 с передачи из зоны 3 за голову и с игрой в защите на задней линии

7 мин.

Своевременно прыгать под мячом, удар по мячу производится в наивысшей точке. Рука в момент удара выпрямлена. Каждая вторая передача выполняется в прыжке

6.

На падающий удар через сетку из зоны 1 в зону 5 с передачи за голову из зоны 3 за голову и с игрой в защите на задней линии

7 мин.

Прыгать под мячом, не заступая за трехметровую линию. Направлять мяч в 5 зону, больше работать кистью. Каждая вторая передача выполняется в прыжке

7.

Нападающий удар через сетку из зоны 2 и зоны 1 в зону 5 после приема подачи в зоне № 1 и передачи из зоны № 3 за голову

10 мин.

Доводить мяч к сетке на удобной для пасующего высоте. Нападающий удар выполнять максимально сильно и точно. Каждая вторая передача выполняется в прыжке

8.

Верхняя прямая укороченная подача с места в переднюю зону

5 мин.

Бьющая рука отводится для замаха, ступни ног расположены параллельно одна впереди другой, вес тела переносится на спереди стоящую ногу, мяч подбрасывается над собой вверх на 0,5-2м .

9.

Тренировочная игра

28 мин.

Игра по международным правилам волейбола с применением технических приемов, которые отрабатывались на учебно- тренировочном занятии

3 часть - заключительная

1.

Восстановительные упражнения.

Упражнения на расслабление

1. Прокатиться спиной по мячу

2. Упражнение «кошка»

3. Наклоны вперед

4. Выпады ногами вперед

5 мин.

1. Начинать от шеи до поясницы и обратно 3 раза. Затем положить мяч под поясницу, и расслабившись полежать на нем 30 секунд

2. 5 раз

3. И.п. ноги шире плеч, ладонями касаться пола. 10 наклонов

4. И.п. ноги вместе, спина прямая. одной ногой шаг вперед с последующим приседом на ноге которая находится впереди. Ноги меняются поочередно 4 раза на каждую ногу

2.

Подведение итогов занятия.

1 мин

3.

Уборка инвентаря, организованный

выход из спортивного зала.

4 мин