| II Основная часть. | 5. Комплекс общеразвивающих упражнений 5.1 «Наклоны головы » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-голова влево; 2-голова вправо; 3-голова влево 4-голова вправо. 5.2 «Вращение руками» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1-4 руки вращаем вперёд 1-4 руки вращаем назад 5.3 «Рывки руками» И.п.: стоя, руки перед грудью, согнуты в локте, ноги на ширине плеч. 1-2 – рывки руками перед грудью 3-4 – рывки руками перед грудью с раскрыванием 5.4 «Вперёд – назад». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон вперёд; 2- и.п. 3- наклон назад 4-и.п. 5.5 «Мельница» И.п.: стоя, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. 1-4 – махи руками от левой ноги к правой. 5.6 «Махи» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1- мах левой ногой вперёд, касаясь правой руки; 2- и.п. 3- мах правой ногой вперёд, касаясь левой руки; 4-и.п. 5.7 «Приседание» И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки перед грудью. 1-опуститится вниз, не отрывая пятки от пола 2-и.п. 5.8 « Прыжки» И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1-меняем ноги местами 2-и.п. |
8 раз
По 5 раз в каждую сторону
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
10-15 раз
30 раз, 3 раза | Даю команды: «Направляющий на месте: стой: раз, два. В одну шеренгу становись!» (наблюдаю построение детей, если надо, делаю замечание). Даю команду: «Равняйся, Смирно! На 1-ый, 2-ой рассчитайсь! Вторые номера 2 шага вперёд! Раз, два!». Первое упражнение «Наклоны головы» Даю команду: «Поставили ноги на ширине плеч, руки на поясе. На раз наклон головой влево; на 2- наклон головой вправо; на 3-наклон головой влево; на 4-наклон головой вправо». В конце выполнения упражнения даю команду: «Упражнение закончили». Следующее упражнение «Вращение руками». Даю команду: «Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняем упражнение на 1-4 вращения руками вперёд, на 1-4- вращение руками назад». В конце упражнения даю команду: «Упражнение закончили». Следующее упражнение: «Рывки руками». Даю команду: «Ноги поставили на ширине плеч, руки согнули в локтях перед грудью. На счёт раз, два рывки руками перед грудью, на счёт три, чётыре рывки руками перед грудью с раскрыванием». В конце упражнения даю команду: «Выполнение упражнения закончили». Следующее упражнение называется «Вперёд – назад». Даю команду: «Поставили ноги на ширине плеч, руки на поясе. На раз наклон вперёд, на два в исходное положение, на три назад, на четыре в исходное положение». В конце выполнения упражнения даю команду: «Закончили». Следующее упражнение называется: «Мельница». Даю команду: «Ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. На 1-4 совершаем махи руками от левой ноги к правой». В конце даю команду: «Упражнение закончить».
Следующее упражнение: «Махи». Даю команду: «Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На раз мах левой ногой вперёд, касаясь правой руки; на два - и.п.; на три- мах правой ногой вперёд, касаясь левой руки; на четыре - и.п.» В конце упражнения даю команду: «Закончить!»
Следующее упражнение: «Приседание». Даю команду: «Ноги на ширине стопы, руки перед грудью. На счёт раз присели, не отрывая пятки от пола, на счёт два, вернулись в и.п.» В конце упражнения лаю команду: «Закончили».
Следующее упражнение: «Козлик». Даю команду: «Поставили ноги вместе, руки на поясе. Начинаем прыжки на 2 ногах. Закончили!» |
|
| 6. упражнения на формирование осанки «Лодочка» «Вертушка» «выпады с руками вверх»
Упражнения в равновесии (ходьба по гимнастической скамейке с поворотом на середине)
Игры «Охотники и утки»
Упражнение на расслабление мышц «Шалтай-Болтай» Упражнение на восстановление дыхания
| 5 мин
3-5 мин
5-7мин
1 мин
1 мин
| И,п лежа на животе руки и ноги одновременно поднимаем вверх (от 10 до 20 сек) И.п стоя ноги вместе руки в стороны. Повороты туловища, руки не опускать и не поднимать. Спина прямая. Ноги вместе. И.п ноги на ширине плеч. Руки в замок. Делаем выпад правой ногой. Руки поднимаем вверх и прогибаемся назад. Ьтоже с левой ногой.
Спину держать прямо. Смотреть вперед.
Быть внимательным и ловким.
Максимально расслабить мышцы.
Дышать правильно. Вдох через нос выдох через рот |
