Методическая разработка. Здоровый сон

Конференция юных исследователей

"ПОЧЕМУЧКА"

Здоровый сон

План:

1. Введение.

2. Что такое сон?

3. Почему нужно высыпаться?

4. Сколько нужно спать?

5. Правила сна.

6. Заключение.

7. Список литературы.

Введение.

Третью часть жизни человек проводит во сне: он спит 25 из 75 лет. Чередование сна и бодрствования – необходимое условие жизнедеятельности человеческого организма. Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Но именно здоровый, крепкий сон. Исходя из этого, актуальность темы заключается в необходимости сохранения самого большого достояния человека – его здоровья.

Объект исследования – сон человека.

Предмет исследования – условия полноценного сна младшего школьника.

Цель работы: выяснить и обосновать важность полноценного сна для школьника.

Задачи:

• Узнать, что такое сон и зачем он нужен.

• Выяснить, сколько необходимо спать.

• Выяснить правила сна.

• Разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.

Сон – это здоровье. Я решил разобраться, что такое сон и зачем он нужен детям? Что нужно школьнику, чтобы хорошо выспаться?

Что такое сон?

Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность. Это один из самых необходимых компонентов здоровой и полноценной жизни. Его роль для сохранения здоровья известна давно. Говорят: «Утро вечера мудренее», «Сон милее отца и матери», «Сон – лучшее лекарство». Сон - это отдых, защитная реакция организма. Особенно важен сон для отдыха и расслабления нервной системы.

Сон необходим каждому организму. Люди проводят во сне треть своей жизни.Глубина и продолжительность сна зависит от физиологических особенностей организма.

Я решил понаблюдать, что произойдет, если один вечер лечь спать вовремя, а в другой вечер лечь поздно. Свои наблюдения я записал:

1 день. Вечером лег спать в 21.30. Утром проснулся в 7 часов с хорошим настроением, активно работал на уроках.

2 день. Смотрел фильм по телевизору, который закончился в 23.00. Сразу заснуть не удалось. Утром не хотелось просыпаться и идти в школу, болела голова, было плохое настроение. На уроках хотелось спать.

Оказывается, с 21 часа наш организм начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается на 0,5 градуса. Это самое благоприятное время для отхода ко сну.

Известно, что когда человек спит, то он видит сны. Это удалось выяснить с помощью прибора, который называется электроэнцефалограф. Это прибор, который принимает и записывает сигналы мозга. Было обнаружено, что во сне мозг постоянно работает. Ты спишь, а твой мозг не спит. Он контролирует дыхание, работу сердца, пищеварение.

Известно много случаев, когда поэты, писатели, ученые и изобретатели видели сны, в которых сочиняли стихи, прозу или придумывали новую научную теорию. Именно снам мы обязаны появлению на свет знаменитой периодической системы элементов Менделеева, иголки для швейной машинки…
Почему нужно высыпаться?

Главная роль сна – это отдых организма. Кроме этого, он обеспечивает упорядочивание и обработку полученной за время бодрствования информации. А еще – оздоравливает во время болезни. Многие замечали, что когда не выспишься, то бываешь на уроке рассеянным.

Наш мозг работает напряженно во время урока, и поэтому ему нужен полноценный отдых.

Спокойный, глубокий сон устраняет отрицательные эмоции, улучшает настроение и память. Во время сна вырабатывается гормон роста. Не зря говорят, что дети растут во сне. Всем органам сон полезен, и для них вредно, если человек регулярно недосыпает.

Исследователи Brown Medical School из американского города Провиденспришли к выводу, что недостаток сна мешает усвоить материал в школе.Если же школьники хорошо высыпаются, у них сходят на нет признаки синдрома гиперактивности и дефицита внимания.

Три недели ученые Brown Medical School вели наблюдение за успешно справляющимися со школьной программой детьми в возрасте от 6 до 12 лет. В течение первой недели они спали привычное для них количество часов. В течение второй недели они ложились спать немного раньше обычного. В третью неделю - гораздо позже, чем всегда.В конце каждой недели учителям предлагалось оценить успеваемость и поведение учеников, хотя никто из педагогов не был поставлен в известность о проходящем эксперименте.

Вывод.Преподаватели единодушно отметили, что в течение третьей недели у всех школьников значительно ухудшилась успеваемость и появились поведенческие проблемы.У одних детей были выявлены признаки переутомления, вялость и снижение интереса к учебе, у других появились излишняя раздражительность, гиперактивность, проблемы с вниманием.

Я провел опрос в своем классе.По результатам опроса детей 3 Г класса были выделены 3 группы детей:

1 группа(норма сна) - дети, спящие 10 - 11 часов

2 группа(недосыпание) - дети, спящие менее 10 часов

3 группа (избыточный сон) - дети, спящие более 11 часов

Наблюдение велось в течение 3-х недель. Учитывалась успеваемость детей, поведенческие реакции, концентрация внимания.

Выяснились такие результаты.

Успевали на 4 и 5 те, кто спит норму сна. Низкий балл у тех кто недосыпает.Тот же результат и с поведением, и концентрацией внимания.

Выводы.

Чтобы в школе ребенок добился успеха, причем не только академического, но и поведенческого,

то он должен вовремя

ложиться спать!

Какими бы важными делами не занимался ребенок,

сокращать его сон нельзя!

Сколько нужно спать?

Потребность во сне меняется с возрастом.

Новорожденный ребенок спит почти круглые сутки.

Годовалый малыш спит 12–13 часов.

Ребенок 7–10 лет–10 –11 часов, а к 11 годам норма сна –8 часов.

Но известно, что Петр I спал в сутки 5 часов, Томас Эдисон - всемирно известный американский изобретатель и предприниматель. Ему хватало на сон 4 часа. Эдисон считал, что его изобретение – лампочка накаливания, позволяющая зажигать свет в любое время дня и ночи, положит конец этому атавизму – сну – люди станут гораздо меньше спать.

Наполеон во время походов довольствовался тем, что удавалось немного вздремнуть, и чувствовал при этом себя прекрасно.

Премьер-министр Великобритании ,известный политик Черчилль говорил, что те, кто спит более 6 часов в сутки – неполноценные люди.

Были также примеры заядлых сонь. Эйнштейн спал обычно по двенадцать часов в сутки.

В настоящее время средняя продолжительность сна у младших школьников составляет лишь 7 - 8 часов, тогда как врачи рекомендуют 10 - 11 часов.

20% детей спят на 2 - 3 часа меньше, чем спали их родители в этом возрасте. В результате они теряют до месяца сна в течение года.

А ещё некоторые дети испытывают проблемы с засыпанием.

Я выяснил, что перед сном нельзя делать:

• смотреть страшные фильмы по телевизору, так как это будоражит мозг

• плотно кушать,так как заснуть на полный желудок довольно трудно

• спорить, резвиться.

Правила сна.

Какие же нужно выполнять правила сна, чтобы хорошенько отдохнуть?

1. Ложись всегда в одно и то же время.

2. Перед тем как лечь спать, можно подышать свежим воздухом.

3. Проветри комнату, оптимальная температура должна быть 18 градусов.

4. Засыпай в тишине, выключи свет, так как в темноте вырабатывается гормон мелатонин–регулятор сна.

5. Можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой.

6. Кровать должна быть удобной.

7. Перед сном можно послушать специальную спокойную музыку: шум прибоя, звуки леса, пение птиц или шум дождя.

Следуй этим правилам, и твой сон будет полноценным, организм восстановится, будешь здоровым и бодрым.

Я решил провести исследование в нашем классе и узнать, все ли ребята выполняют правила сна.

На вопросы анкеты, которую я провел в классе ответили 26 человек, и вот какие выводы я сделал.

Ребята моего класса недостаточно хорошо знают и выполняют правила сна, так как:

38% учащихся встают утром неотдохнувшими,

71% испытывают трудности при засыпании,

52% смотрят перед сном телевизор,

48% ложатся спать в разное время,

43% не проветривают комнату перед сном.

Но радует то, что у 85% ребят удобная кровать и 81% засыпают в темноте.

А в среднем ребята нашего класса спят 8 часов 30 минут.

Поэтому я приготовил памятки «Правила сна» и раздал ребятам в классе.

Заключение.

Хочешь быть в хорошей форме? Ложись спать вовремя. Соблюдай правила сна – и не успеешь оглянуться,как ты уже сладко спишь. Сон дает тебе силы на следующий день, помогает мыслить ясно и держать себя в отличной физической форме. Помни, что великий русский ученый Дмитрий Иванович Менделеев именно во сне закончил создавать свою периодическую систему химических элементов.

Сон в какой-то степени важнее для организма, даже чем пища. Без пищи человек может прожить около двух месяцев, а без сна намного меньше. По некоторым данным известно, что человек может прожить без сна только десять дней.

Спокойный, глубокий сон устраняет отрицательные эмоции, улучшает настроение и память.Ведь выспавшемуся человеку легче учиться в школе!

Литература

1. Мир детства: Младший школьник / под ред. А. Г. Хрипковой, – М.: Педагогика, 1981.

2. Расти здоровым: Детская энциклопедия / Р. Ротенберг, – М.: Физкультура и спорт, 1991.

3. Сказочный справочник здоровья. Т. 2 / А. Лопатина, М.: Амрита – Русь, 2005.

4. Что? Зачем? Почему? Большая книга вопросов и ответов / пер. К. Мишиной, А. Зыковой, – М.: Эксмо, 2005.

5. Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина / сост. Н. Ю. Буянова, – М.: АСТ, 1998.

6. Интернет-ресурсы.

9