Мое питание мое здоровье

Мое питание – мое здоровье.

Выполнила: Созиева З.С.

МБОУ СОШ с.Кадгарон РСО-Алания

Для детей 7-14 лет оптимальным является 4-5-разовое питание. Перерывы между этими приёмами пищи должны составлять около 3-4 часов.

Рыба, пепси, кефир, фанта, чипсы, геркулес, жирное мясо, подсолнечное масло, торты, «Сникерс», морковь, капуста, шоколадные конфеты, яблоки, груши, хлеб

• Пепси,
• фанта,
• чипсы,
• жирное мясо,
• торты,
• «Сникерс», шоколадные конфеты

• Рыба,
• кефир,
• геркулес,
• подсолнечное масло, морковь,
• капуста,
• яблоки,
• груши,
• хлеб

Эти продукты питания могут вызвать расстройство желудка, обезвоживание, болезни почек и печени, заболевания желудочно-кишечного тракта, аллергические проявления, кожные заболевания, развитие слабоумия.

Чипсы и картофель "Фри"

Это продукты питания могут привести к раку (из-за опасного количества канцерогенов), «синдром китайского ресторана» (головная боль, покраснение лица, потоотделение, чувство тяжести и др.), возможны и другие заболевания (точный вред части пищевых добавок, содержащихся в чипсах, не определен).

Напитки

Наиболее опасные - безалкагольные напитки (Кока-Кола, Спрайт, Пепси и т.д.), энергетические напитки. Возможные проблемы: ухудшение работы сердца, аллергические проявления и т.д.

Сухарики

Они приводят к ухудшению зрения, нарушению артериального давления, расстройству желудка, аллергические реакции.

Очень важно спозаранку

Есть за завтраком овсянку.

Черный хлеб полезен вам,

И не только по утрам!

• Салат.
• Борщ.
• Рыба, картофельное пюре.
• Сок яблочный.
• Хлеб.

• Можно на полдник есть булочки, вафли, печенье с чаем, соком или молоком

Ужин – последняя еда перед сном. Чтобы хорошо спать и отдыхать ночью, на ужин можно есть только легкую пищу:

• запеканки
• творог
• омлет
• кефир
• простоквашу

Белки

Жиры

Углеводы

Витамины

Продукты, содержащие белок

Продукты, содержащие жиры

Продукты, содержащие углеводы

От простуды и ангины

Помогают апельсины,

Ну а лучше есть лимон,

Хоть и очень кислый он.

Витамин С повышает сопротивляемость организма, поддерживает процессы кроветворения

Витамин D – всех полезней,

Хоть противный – надо пить.

Он спасает от болезней.

Без болезней лучше жить.

Витамин D необходим для

прочности костей

Витамин А способствует

обмену веществ

Все мы - сыновья картошки,

Но для нас не надо ложки.

Мы хрустим, хрустим, хрустим,

Угостить ребят хотим.

(Чипсы)

В цветастые одёжки Завёрнуты Матрёшки. А внутри - вкуснота. Не проносишь мимо рта.

(Конфеты.)

В грядках красные девицы Прячут спеющие лица, Как созреют - захрустят На зубах лесных зайчат.

( Морковь)

В кожуре он золотой, Весь изогнутый такой Привезён из дальних стран Мягкий, вкусный фрукт.....

(Банан)

Ужинать надо за 2 ч до сна. За это время пища в желудке успевает перевариться.

После еды требуется сполоснуть рот, очистить зубы от остатков пищи.

Сначала употребляют блюда, усиливающие сокоотделение (салат, винегрет, бульон )

Помните ! Сладости снижают аппетит!

• Главное – не переедайте.
• Лучше 7 раз поесть, чем один раз наесться
• Питание должно быть четырехразовым
• Пейте обычную воду.
• Старайся не разговаривать и не читать во время приема пищи
• Ешьте в одно и то же время простую, свежеприготовленную пищу, которая легко усваивается и соответствует потребностям организма.
• Тщательно пережевывайте пищу, не спешите глотать.
• Мойте фрукты и овощи перед едой.

Каждый человек должен заботиться о своем здоровье.

Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам.

Я хочу быть здоровым!

Я могу быть здоровым!

Я буду здоровым!