Бастауыш мектепте қолданылатын әдіс-тәсілдер

«Признаки правильной осанки»

• Осанка

« Частное общеобразовательное учреждение

начальная школа-детский сад №67 ОАО «РЖД»

инструктор физической культуры высшей категории

Мальгина И.Д.

Осанка - это привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении; формируется в процессе роста, развития и воспитания (в период от 5 до 18 лет).

Эталоном для подражания может служить осанка балерин, а так­же спортсменок, занимающихся спортивной и художественной гимнастикой, синхронным плаванием.

Признаки правильной осанки :

• голова приподнята, грудная клетка развернута, плечи - на одном уровне

• если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;

• если смотреть сбоку, позво­ночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).

Признаки неправильной

осанки

• голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова);

• плечи сведены вперед, подняты (или асимметричное положение плеч);

• круглая спина, запавшая грудная клетка; живот выпячен, таз отставлен назад;

• излишне увеличен поясничный изгиб.

Разновидности нарушений осанки

Нарушение осанки-это отклонения в положении позвоночника

Круглая спина : увеличен грудной кифоз и несколько уменьшен поясничный лордоз. Это состояние называется сутулостью.

Плоская спина : грудной и поясничный изгибы уменьшены, амортизационная способность позвоночника снижена.

Седлообразная (кругловогнутая) спина: увеличены грудной кифоз и поясничный лордоз, живот выпячен.

Положение позвоночного столба

• Правильное положение

• Положение позвоночного столба

• Не правильное

• Общие рекомендации по исправлению осанки

• Вес.  Лишняя масса тела дополнительно нагружает позвоночник. Под такой ношей очень сложно добиться эффективных результатов. В таком случае необходимо придерживаться диеты для нормализации веса.

• Непринужденное положение тела.  Спину нужно всегда держать ровно. Но принимая правильную осанку не нужно напрягать мышцы. Положение тела должно быть правильным, но не напряженным. Такое напряжение приведет к болям в спине и создаст дополнительную нагрузку на суставы.

• Правильная осанка.  Поднимите голову, но не задирайте. Глаза должны смотреть прямо. Выполните плечами круговое движение, остановившись на лопатках. В таком положении необходимо ходить все время. Когда появляется чувство сутулости, необходимо повторить прием.

• Корректор.  Для улучшения коррекции осанки необходимо прибегнуть к специальным приспособлениям. Они позволят все время придерживаться прямой спины.

• Прямая спина сидя.  Во время работы над бумагами или за компьютером, каждый забывает о правильной осанке. Положите перед собой напоминание с картинками, поставьте напоминание на телефоне и т. д. Но помните, что следует держать осанку.

• Упражнения при передне-заднем искривлении

• Простая зарядка при сутулости поможет сделать спину красивой. Выполнять ее необходимо каждый день. Лучше всего утром, чтобы мышцы получили необходимую нагрузку и сохраняли тонус в течение дня. Заниматься необходимо, как минимум два месяца. Но наилучший результат будет, если выполнять упражнения для исправления осанки постоянно.

• Упражнения при передне-заднем искривлении

• Для начала следует немного разогреть мышцы. В этих целях необходимо потянуться вверх, делая глубокий вдох, затем выдохнуть и опуститься, дотронувшись руками до пола. Выполняйте несколько раз. Опускайтесь медленно, максимально выдыхая воздух.

• Подойдите к стене, сделайте шаг вперед. Ноги на расстоянии плеч. Поднимите руки вверх и медленно нагибайтесь назад, упираясь руками в стену. Прогибайте спину максимально, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 5 – 10 раз.

• Повернитесь к стене лицом, поставьте на нее ладошки. Прогибайте к стене грудь, стараясь максимально приблизиться. Делайте упор не на мышцы рук, а на мышцы спины. Осанку упражнения подобного типа очень хорошо укрепляют.

• Станьте на четвереньки. На вдохе прогибайте спину, закидывая немного голову назад. На вдохе прогните спину и подбородком касайтесь груди.

• Стоя ровно, прижмите к туловищу руки и выполняйте наклоны вбок – вперед – назад.

• Упражнения для формирования правильной осанки

• СТ ОЯ НА КОЛЕНЯХ

Упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 с; прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с.

Упереться прямыми руками в пол, отводить назад прямые ноги (поочередно) и голову, прогибаясь в пояснице

• Правильная осанка – залог здоровья!