Жеңіл атлетика «жүгіріп келіп ұзындыққа секіру»

Сабақ

бөлімі

Сабақтың мазмұны

Уақыт өлшемі

Әдістемелік нұсқаулар

I

II

III

IV

Дайындық бөлім:

Сапқа тұру, ақпар беру, сәлемдесу

түгелдеу, сабақтың тақырып, мақсатын түсіндіру.

Орында бұрылу жаттығулары:

оңға, солға, кері.

Жеңіл жүгіріс

Орнында жекелей және екеу ара жасалатын жаттығулар:

1.Б.Қ қол белде, аяқ иық көлемінде

Сқ 1 басты алға еңкейтеміз,

Сқ 2.артқа,

Сқ 3.оң жанымызға,

Сқ 4 сол жанымызға иілдіреміз.

2.Б.Қ Аяқ иық көлемінде оң қол

жоғарыда, сол қол төменде

Сқ 1-2 оң қолды артқа сермейміз,

Сқ 3-4 сол қолды ауыстырамыз.

3. Б.Қ Қол кеуде тұсында, аяқ иық

көлемінде

Сқ 1 Қолды жоғары көтереміз аяқтың

ұшымен,

Сқ 2 Б.Қ

Сқ 3 Т.с.с

Сқ 4 Б.Қ

10-15м

1-2м

30с

3м

8-10м

7-8р

7-8р

7-8р

Ара қашықтықты сақтау.

Спорттық киіміне мән беру. Қауіпсіздік ережелерін еске түсіру.

Нақты дұрыс бұрылуына назар аудару.

Алаңнан екі айналым жасау 500м.

Дене тік, көзді жұмбаймыз.

Денемізді тік, қолды түзу

ұстап сермейміз.

Дене тік, қолды барынша аяқтың ұшымен көтеріле созамыз, шынтақ бүгілмейді.

V

4. Жұптасып екеу ара жаттығулар орындау.

Б.Қ. Қолды қарама-қарсы айқастырамыз

С.Қ 1-4 қолды жартылай күшпен бүгіп жазамыз алма кезек. С.Қ 5-8 қай-з

5. Б.Қ аяқты алшақ, қолымызды біріміздің иығымызға қоямыз.

С.Қ 1-4 денемізді бүгіп алға еңкейіп серпіліп жасау.

6. Б.Қ Аяқты алшақ ашып, қарама-қарсы бір-біріміздің қолымыздан мықтап ұстаймыз.

Сқ 1-2 бірінші қатардағылар оң аяққа,

екінші қатардағылар сол аяққа отырып, созылып серпіліп жасау.

С.Қ 3-4 т.с.с қайталаймыз.

7.Орнында секіру жаттығуы

Б.Қ Қол белде

С.Қ 1 аяғымызды секірген қалыпта алшақ, екі қолымызды жоғары көтеріп

ұстаймыз.

С.Қ 2. секіре бастапқы қалыпта тұрамыз.

3-4 т.с.с қайталаймыз.

Жүгіру үстінде орындалатын

жаттығулар:

а) тізені жоғары көтеріп жүгіру,

ә) аяқты артқа сермеп,

б) аяқты алға сермеп,

в) оң жақ, сол жақ жанымен секіріп,

г) тізені алма кезек жоғары көтеріп,

д) адымдап секіру,

ж) жылдамдықпен жүгіру,

з) дем басу.

5-6р

5-6р

5-6р

30с

20-25м

Денемізді сәл алға еңкейтіп, сол аяғымызды алға қоямыз.

Оң қолдан бастау.

Тізені бүкпейміз,денемізді барынша алға еңкейтеміз.

Кеуде тік, созылған аяқтың тізесін бүкпеу.

Аяқтың ұшымен орташа жылдамдықпен орындау.

Барлық жаттығуларды аяқтың ұшымен орындау.

Барынша тізені жоғары.

Өкшені алақанға тигізу.

Аяқты 45 қа көтеру.

Иықты толық айналдыру.

Барынша жоғары секіру.

Аяқтан аяққа секіру.

Бар екпінмен жүгіру.

Терең дем алып, дем шығару.

VI

VII

Негізгі бөлім:

Жүгіріп келіп ұзындыққа секіру

Ұзындыққа екпіндетіп секіру төрт

сатыға бөлінеді: екпін, итерілу, ұшу, жерге түсу.

Екпіннің ұзындығы әр оқушының жеке ерекшеліктеріне байланысты таңдалынып алынады (ұлдар 20-25м, қыздар 15-20м).

Екпін керекті жылдамдықты жинап алу үшін қажет. Секіруші ұшу уақытында және жерге түсуде аяқтары кеудеге жетеді. Бұл жағдайда аяқтары алға тасталынады.Аяқтар қалай құмға тисімен, секіруші аяғын тізеден бүгіп, артқа құлап кетпеу үшін қолдарын алға апарады.Дұрыс жерге түсу секірудің ұзындығына әсер етеді.

Секіру әдіс-тәсіліндерін жақсартуға арналған жаттығулар:

1.Орнында жартылай отырудан жоғары-алға секіру.

2.Бір аяқпен серпіліп секіру.

3.Бір қадамнан соң секіру.

1-топ Ұзындыққа жүгіріп келіп секіру.

2-топ Секіртпе жіппен секіру.

Екі топ орнында ұзындыққа секіруден жарыс.

Қорытынды бөлім:

Сапқа тұру, Сабақты қортындылау,

бағалау.

20-25м

2-3р

4-5р

4-5р

3-4р

150р

2қайтара

1рет

3-5м

Секірудің алдында бой жазу жаттығуларын жасап

шұңқырдағы құмды мұхият тегістеу және қауіпсіздік ережесін сақтау.

Бір қатарда тұрып жаттығуларды орын-

дау.

Қос аяқпен тізені бүгіп өкшемен түсу.

Оң және сол аяқпен секіру.

Қос аяқпен түсу.

20-25м жерден жүгіріп келіп секіру.

Басты төмен ұстау және қос аяқтың ұшымен секіру.

Ең алыс ұзындыққа секірген топ жеңіске жетеді. Екі топ кезекпен секіреді.

Оқушыларды бастапқы қалыпқа келтіру.Үйге тапсырма,1,5-2,0 км-ге жүгіру және қолды бүгіп жазу 12-15реттен 3қайт.