Урок по физической культуре "Опорный прыжок"

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания.

1

2

3

4

I

Подготовительная часть

1. Построение, рапорт. Сообщить цели и задачи урока.

2. Ходьба по залу:

- на носках руки вверх;

- на пятках руки на пояс;

- на внешней стороне стопы руки за голову;

- на внутренней стороне стопы руки на пояс.

3. Бег:

-Обычный;

- С высоким подниманием бедра;

- С захлестыванием голени назад;

- Вращение через правую и левую стороны;

- Спиной вперед;

Переход на мат.

Перестроение в одну шеренгу.

4.Общеразвивающее упражнение на месте.

1) и.п. о.с. ноги вместе руки на поясе

на 1-4 вращение головой влево

на 1-4 вращение головой вправо.

2) и.п. о.с. руки перед грудью

на 1-2 отведение согнутых рук назад

на 3-4 отведение прямых рук назад.

3) и.п. о.с. ноги пошире, руки за голову:

1 поворот в лево 2 и.п.

3 поворот вправо 4 и.п.

4) и.п. о.с. ноги на ширине плеч, руки за голову.

1 поклон к левой ноге

2 поклон

3 поклон к правой ноге

4 и.п.

5) и.п. о.с.

1- руки вверх

2 – поклон

3 – поклон к право ноге

4 – и.п.

6) и.п. руки перед собой

1 левой ногой достать правую руку 2 и.п.

3-4 тоже самое правой ногой.

7) и.п. о.с. ноги пошире

1. Сед. на левую ногу руки вперед. 2.и.п.

3. Сед.на правую ноги руки вперед.4и.п.

Построение возле стены.

Встать к стенке (спиной).

Касаясь пяткой, спиной и затылком.

15 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

4 мин.

30 сек.

Обратить внимание на форму занимающихся.

Следить за осанкой.

Соблюдать дистанцию 2 мата.

Бежать в колону по 1 спина прямая.

Захлест чаще.

Руки на поясе.

Правая рука вытянута смотреть через левое плечо.

Руки на ширине плеч.

Пятки на месте.

Ноги в коленях не сгибаем.

Руки на месте, ноги прямые.

Упражнение для развития осанки.

II

Основная часть.

1.Гимнастические упражнения.

и.п. упор лежа.

1. соскок в упор присев

2 прыжок назад ноги в стороны.

2.Рассказать учащимся о технике прыжка ноги врозь.

3.Опорный прыжок ноги врозь.

Техника выполнения.

Разбежаться с 5-6 метров столкнуться перед мостиком толчковой ногой, напрыгнуть на мостик двумя ногами, заранее готовя руки к отталкиванию от козла.

Оттолкнуться от мостика вперед -вверх, поставить руки на гимнастического козла, в это время развести ноги. После толчка надо разогнуться, поднимая плечи и руки. Зафиксировав положение ноги врозь прогнувшись, соединить ноги и приготовиться к приземлению. Перед приземлением ноги согнуть, чтоб с амортизировать удар, руки поднять в стороны.

4.Приземление.

(учащиеся выполняют подводящие упражнения).

1) Встать на мостик, опираясь на козла. Сделать 10 выпрыгиваний вверх, максимально разводя ноги в стороны.

2) С небольшого разбега запрыгнуть на коленки, встать и спрыгнуть. Руки вверх.

5. Эстафета:

(Разделить класс на 2 команды, провести небольшую эстафету)

Заключительная часть.

Построение.

Подведение итогов урока.

Выставление оценок.

Домашнее задание.

25 мин.

3-4 мин.

2 мин.

10 мин.

8-9 мин.

5 мин.

Руки в стороны, вверх.