План урока по физической культуре "Опорный прыжок способом ноги врозь"

Этапы урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводно-

Мотива-ционный

этап

1. Построение.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач урока.

4. Повороты на месте

5. Ходьба:

На носках

На пятках

На наружных сторонах стопы

6. Бег:

равномерный

приставными шагами:

левым боком

правым боком

с высоким подниманием бедра

с захлестыванием голени

бег с прогибом назад

7. Ходьба

8. Перестроение в движении

9. Общеразвивающие упражнения

1) И.п.- О.С. руки на поясе, круговые движения головой;

1-4 вправо

5-8 влево.

2) И.п. – О.С. кисти рук к плечам, круговые движения в плечевом суставе;

1-4 вперёд

5-8 назад

3) И.п. – правая рука вверху, левая на поясе, наклоны туловища в стороны;

1-2 в левую

3-4 в правую.

4) И.п. – ноги врозь, руки за голову, круговые движения туловищем в стороны;

1-4 в правую

5-8 в левую

5) И.п. – выпад правой ногой вперёд, руки за голову в замок, пружинистое покачивание со сменой положений ног в прыжке;

1-2 правой

3-4 левой

6) И.п. – присед, выпрыгивание вверх;

1 выпрыгивание

2 и.п.

7) И.п. – О.С. упражнение на растяжение мышц ног;

1) наклон к правой ноге

2) к середине

3) к левой

4) и.п.

8) И.п. – широкая стойка, наклон вперед, руки в стороны. Упражнение «мельница».

1-2 – п.р. к л.н.

3-4 – л.р. к п.н.

9) И.п. – правая нога вперед

1- прыжок, левую ногу отвести вперед, руки вверх

2- и.п.

10) И. п.- упор сед на правую ногу, перенос туловища

1-2-на правую ногу;

3-4-на левую ногу.

10) Перестроение в одну шеренгу

13 мин.

60 сек.

0,5круга

0,5круга

0,5круга

3 мин.

3 круга

0,5 круга

0,5 круга

0,5круга

0,5 круга

0,5 круга

60 сек.

30 сек.

6 мин.

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

8-9 раз

30 сек.

Дежурный сдает учителю рапорт о готовности класса к уроку

Проверить внешний вид и наличие спортивной формы у учащихся.

Направо: на счет «раз» - на пятке правой ноги и носке левой; на счет «два» - левую ногу приставить к правой;

Налево: на счет «раз» -поворот на пятке левой ноги и носке правой; на счет «два» - правую ногу приставить к правой.

Кругом – на пятке левой ноги и носке правой в сторону плеча на 180̊

Все упражнения выполняются поточным способом: в обход по залу в колонну по одному, соблюдая дистанцию. Обратить внимание на правильное положение туловища, постановку ног и движение рук. Ноги прямые, руки в стороны.

Руки в «замок» за спиной, лопатки свести, смотреть вперед. Руки на пояс, спина прямая.

Одну ногу (правую или левую) отвести на один шаг в сторону, а другую приставить.

Поднимать бедра выше, темп быстрый

Захлестывать голени чаще

Руки прямые

В обход в колонну по одному.

Восстановление дыхания:

- по команде «вдох» - руки вверх, подтянуться на носки;

- по команде «выдох» - руки вниз, опустить ногу на всю стопу.

По команде «в 3 колонны через центр, марш!»

Фронтальный метод. Ученики по очереди проводят упражнения.

Следить за правильной осанкой

за амплитудой

Следить за правильной осанкой

за амплитудой

Смена положений рук при наклонах туловища в стороны,

рука находящаяся вверху прямая

ноги не сгибать, постепенное повышение движений

спину держать прямо, постепенное повышение интенсивности

выпрыгивать как можно выше

ноги не сгибать, руки прямые

Прогнуться в пояснице, руки и ноги напряжены и выпрямлены.

Прыжки на носках, руки прямые, ноги в коленях не сгибать

Восстановление дыхания, следить за осанкой

По команде «в одну шеренгу становись» ученики становятся вдоль лицевой линии волейбольной площадки

Операционно-содержатель-ный этап

1. Подводящие упражнения

1) с 2-3 шагов разбега вскок в упор присев на козла и соскок руки в стороны ноги вместе;

2) прыжки на мостике с опорой руками на снаряд, разводя ноги врозь и поднимая таз до уровня плеч;

2. опорной прыжок через гимнастического козла способом ноги врозь

1) длина разбега

2) наскок на мостик

3) толчок ногами

4) прыжок ноги врозь

5) полет

6) приземление

3. Подвижная игра «Тяни в круг»

Посередине площадки чертятся два концентрических круга (один в другом) диаметром 1 и 2 метра. Все играющие окружают большой круг, крепко держась за руки.

По указанию учителя играющие двигаются по кругу вправо или влево, не отпуская соединенных рук. По короткому сигналу учителя (свистку) игроки останавливаются и стараются втянуть за черту большого круга своих соседей, не разъединяя рук. Игроки, спасаясь, стремятся перепрыгнуть большой круг, чтобы попасть в малый или перешагнуть через него, но так, чтобы не разъединить рук. Попавший в большой круг хотя бы одной выходит из игры. Затем играющие опять берутся за руки и по сигналу продолжают игру. Игроки, разъединившие руки во время перетягивания, оба выходят из игры. Игроки, ни разу не втянутые в круг, считаются победителями.

28 мин.

3 мин

3 мин

17 мин.

5 мин.

Поточный метод тренировки.

Объяснить и показать подводящие упражнения.

Объяснение и показ учителем,

следить за техникой выполнения

8-10м., бег выполняется на носках с небольшим наклоном туловища вперёд и энергичной работой руками, скорость разбега наращивается постепенно

Выполняется с сильнейшей (толчковой) ноги, маховая нога выноситься вперёд. В полёте до мостика ноги соединяются и приходят на мостик вместе. Руки в момент наскока находятся внизу.

Должен быть резким и сильным с одновременным быстрым взмахом руками до уровня чуть ниже горизонтали.

После толчка о мостик выполняется мах ногами назад. Туловище в полете до снаряда слегка прогнуто. После отталкивания ногами от мостик сразу же оттолкнуться руками. Толчок должен быть направлен вверх. Вместе с толчком руками происходит небольшое сгибание в тазобедренных суставах и разведение ног. После толчка руками надо энергично разогнуться, поднимая плечи и руки. Зафиксировав положение ноги, врозь прогнувшись, соединить ноги и приготовиться к приземлению.

С промежуточным толчком руками о снаряд состоит из двух частей: до толчка руками и после него. В полете до толчка руками туловище выпрямлено, руки вперед-вверх

Длина этой части полета составляет 50-100см.

Выполняется в полуприсед на всей стопе (приземляться надо сначала на носок с быстрым переходом на всю стопу), пятки вместе, носки врозь, туловище наклонено слегка вперед, голова прямо, руки вперед – в стороны.

Страховка и помощь. Стоять у места приземления и при необходимости поддержать обеими руками под руки снизу (или за лопатки).

Учащиеся перестраиваются в круг по команде «по кругу, марш»

Правила:

1. Игра начинается и останавливается по сигналу учителя.

2. втягивать соседей можно только руками, не прибегая ни к каким другим способам

3. когда оставшиеся играющие не могут окружить большой круг, они становятся вокруг малого круга и втягивают в него. В этом случае спастись от втягивания некуда.

Отметить лучших игроков.

Рефликсив-но-оценочный этап

1. Построение в одну шеренгу

2.Игра на внимание «Группа, смирно!»

Игроки стоят в одной шеренге. Педагог, стоит лицом к детям, подает различные строевые команды, которые они должны выполнить, услышав слово «Группа!». Тот, кто ошибся, делает шаг вперед и продолжает играть. После второй ошибки делает еще один шаг вперед и т.д.

1. Подведение итогов

4. Домашнее задание: прыжки с короткой скакалкой

5. Организованный уход из зала

4 мин.

30 сек.

2 мин.

1 мин.

30 сек.

По команде «в одну шеренгу становись», класс выстраивается в одну шеренгу.

После окончания игры отмечаются самые внимательные, то есть те, кто остался на исходном положении. Шаг вперед делают и те ребята, которые своевременно не выполнили правильную команду. Вместо шага вперед можно начислять штрафные очки. В этом случае победителями становятся те участники, которые наберут наименьшее количество штрафных очков.

Снятие возбуждения, создание положительного настроя для дальнейшей деятельности. Проведение самооценки. Что понравилось? Что показалось трудным? Выбор карточек как оценивают себя ребята.

Прыжки на скакалке. 3 серии по 1 минуте.