5.Повороты на месте.Ходьба обычная,по сигналу остановка,поворот кругом и ходьба
в обратном направлении.
Подготовительная часть – 20 мин.
Ходьба обычная,круговые движения прямыми и согнутыми руками,пружинящими и рывковыми движениями отведение рук назад,сжимание пальцев в кулак.
В различных и.п. (на месте и в движении) движения плечами вверх – вниз,вперед,назад, круговые движения плечами.
Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх в сочетании с различными перемещениями (ходьба,приставные шаги).
Бег с высокого и низкого старта 10-20 м. лицом вперед,боком вперед,спиной вперед, быстрое передвижение на согнутых ногах.То же,но передвижение приставными шагами правым и левым боком,двойными шагами и скачками.
Бег в доль границ площадки.По сигналу последний в колонне ускоряет бег и обогнав колонну,бежит впереди.Затем обгон начинает следующий и т.д.Кроме бега,при обгоне применяются и другие способы перемещения.
И.п. упор стоя у стены,одновременное и попеременное сгибание и разгибание рук при максимальном тыльном сгибании в лучезапястных суставах (ладони на стене пальцами вверх,в стороны,вниз,пальцы вместе или расставлены,).То же,но опираясь о стену пальцами.
Из различных и.п. руки за головой,пальцы переплетены,нажимая руками,наклонять голову вперед,оказывая сопротивление напряжением мышц шеи.Поднимать голову и наклонять ее назад, оказывая сопротивление руками.
Из различных и.п. (стоя на одной и обеих ногах,в выпаде на согнутой ноге) пружинящее покачивание на носках.
Стоя на одной ноге,другая впереди,сгибание и разгибание стопы,круговые движения стопой наружу и ввнутрь.
Основная часть – 90 мин.
Обучение перемещениям волейболиста. 20 мин.
Занимающиеся стоят в коллоннах лицом к стенке за линией нападения.Первые в колоннах бегут к стенке,останавливаются двойным шагом,скачком,выполняют поворот и имитируют вторую передачу (в зоне 2 поворот выполняется налево,в зоне 4 – направо,в зоне 3 – налево и направо).
Занимающиеся стоят в коллонне по одному на месте пересечения боковой и лицевой линий.По сигналу бегут вболь лицевой линии в зону 6,выполняют остановку и поворот лицом к стенке (бег из зоны 1 и из зоны 5).
Продвижение в колонне по одному вдоль границ площадки – по сигналу занимающиеся изменяют способ перемещения (на каждый сигнал определенный способ).
Обучение верхней передаче мяча двумя руками. 30 мин.
Ловля набивного мяча (1-2 кг.) двумя руками на уровне лица в средней и низкой стойках волейболиста. В момент ловли слегка присесть,затем,выпрямляя ноги и руки,бросить мяч вверх-вперед,выполнив заключительное движение кистями и пальцами.То же,но бросок мяча над собой и назад. Занимающиеся располагаются во встречных колоннах,после броска игрок уходит назад,в свою колонну.
Ловля и броски набивного мяча после различных перемещений,а также во время перемещения.
Подбрасывание мяча над собой и затем верхняя передача вперед-вверх,над собой.
В парах.Один занимающийся набрасывает мяч партнеру,последний верхней передачей возвращает мяч обратно.
«Передачи волейболистов». Занимающиеся становятся по кругу и способом верхней передачи отбивают мяч вверх друг другу.Игрок,допустивший падение мяча,получает штрафное очко.Побеждает игрок,не имеющий штрафных очков или сделавший меньшее количество ошибок.
«Пионербол».Игроки двух команд размещаются по обе стороны сетки,натянутой на высоте 2 м. У игроков,стоящих в центре площадки,в руках волейбольный мяч.По сигналу надо бросить мячи через сетку.Команда проигрывает очко,если оба мяча оказались на ее стороне.
Обучение нижней прямой подаче. 20 мин.
Нижняя подача в стенку и ловля отскочившего мяча.
Нижняя прямая подача из-за лицевой линии через сетку.
Обратить вниманние занимающихся,чтобы удар выполнялся выпремленной рукой,точка удара по мячу не должна быть высоко,ошибкой будет,если нога,стоящая сзади,в момент удара поднимается назад-вверх. Занимающиеся стоят в в шеренгах у лицевой линии,лицом к друг другу.
Подготовительная игра в волейбол. 20 мин.
Игра в волейбол без подачи, мяч вводится в игру по сигналу верхней передачей из зоны 6.
5.Повороты на месте.Ходьба обычная,по сигналу остановка,поворот кругом и ходьба
в обратном направлении.
Подготовительная часть – 20 мин.
Ходьба обычная,круговые движения прямыми и согнутыми руками,пружинящими и рывковыми движениями отведение рук назад,сжимание пальцев в кулак.
В различных и.п. (на месте и в движении) движения плечами вверх – вниз,вперед,назад, круговые движения плечами.
Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх в сочетании с различными перемещениями (ходьба,приставные шаги).
Бег с высокого и низкого старта 10-20 м. лицом вперед,боком вперед,спиной вперед, быстрое передвижение на согнутых ногах.То же,но передвижение приставными шагами правым и левым боком,двойными шагами и скачками.
Бег в доль границ площадки.По сигналу последний в колонне ускоряет бег и обогнав колонну,бежит впереди.Затем обгон начинает следующий и т.д.Кроме бега,при обгоне применяются и другие способы перемещения.
И.п. упор стоя у стены,одновременное и попеременное сгибание и разгибание рук при максимальном тыльном сгибании в лучезапястных суставах (ладони на стене пальцами вверх,в стороны,вниз,пальцы вместе или расставлены,).То же,но опираясь о стену пальцами.
Из различных и.п. руки за головой,пальцы переплетены,нажимая руками,наклонять голову вперед,оказывая сопротивление напряжением мышц шеи.Поднимать голову и наклонять ее назад, оказывая сопротивление руками.
Из различных и.п. (стоя на одной и обеих ногах,в выпаде на согнутой ноге) пружинящее покачивание на носках.
Стоя на одной ноге,другая впереди,сгибание и разгибание стопы,круговые движения стопой наружу и ввнутрь.
Основная часть – 90 мин.
Обучение перемещениям волейболиста. 20 мин.
Занимающиеся стоят в коллоннах лицом к стенке за линией нападения.Первые в колоннах бегут к стенке,останавливаются двойным шагом,скачком,выполняют поворот и имитируют вторую передачу (в зоне 2 поворот выполняется налево,в зоне 4 – направо,в зоне 3 – налево и направо).
Занимающиеся стоят в коллонне по одному на месте пересечения боковой и лицевой линий.По сигналу бегут вболь лицевой линии в зону 6,выполняют остановку и поворот лицом к стенке (бег из зоны 1 и из зоны 5).
Продвижение в колонне по одному вдоль границ площадки – по сигналу занимающиеся изменяют способ перемещения (на каждый сигнал определенный способ).
Обучение верхней передаче мяча двумя руками. 30 мин.
Ловля набивного мяча (1-2 кг.) двумя руками на уровне лица в средней и низкой стойках волейболиста. В момент ловли слегка присесть,затем,выпрямляя ноги и руки,бросить мяч вверх-вперед,выполнив заключительное движение кистями и пальцами.То же,но бросок мяча над собой и назад. Занимающиеся располагаются во встречных колоннах,после броска игрок уходит назад,в свою колонну.
Ловля и броски набивного мяча после различных перемещений,а также во время перемещения.
Подбрасывание мяча над собой и затем верхняя передача вперед-вверх,над собой.
В парах.Один занимающийся набрасывает мяч партнеру,последний верхней передачей возвращает мяч обратно.
«Передачи волейболистов». Занимающиеся становятся по кругу и способом верхней передачи отбивают мяч вверх друг другу.Игрок,допустивший падение мяча,получает штрафное очко.Побеждает игрок,не имеющий штрафных очков или сделавший меньшее количество ошибок.
«Пионербол».Игроки двух команд размещаются по обе стороны сетки,натянутой на высоте 2 м. У игроков,стоящих в центре площадки,в руках волейбольный мяч.По сигналу надо бросить мячи через сетку.Команда проигрывает очко,если оба мяча оказались на ее стороне.
Обучение нижней прямой подаче. 20 мин.
Нижняя подача в стенку и ловля отскочившего мяча.
Нижняя прямая подача из-за лицевой линии через сетку.
Обратить вниманние занимающихся,чтобы удар выполнялся выпремленной рукой,точка удара по мячу не должна быть высоко,ошибкой будет,если нога,стоящая сзади,в момент удара поднимается назад-вверх. Занимающиеся стоят в в шеренгах у лицевой линии,лицом к друг другу.
Подготовительная игра в волейбол. 20 мин.
Игра в волейбол без подачи, мяч вводится в игру по сигналу верхней передачей из зоны 6.
