Технологическая карта урока «Волейбол»

№

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

1

2

3

4

I Подготовительная часть

1.1

Построение. Расчет. Выявление отсутствующих, больных. Сообщение задач урока.

2 мин.

Наличие спортивной формы.

1.2

Разминка:

Бег по залу с выпрыгиванием вверх около баскетбольных щитов и перекладин.

5 мин.

Подседание, выпрыгивание с 2‑х ног. Ноги выпрямляются. Руки вверх.

1.3

Комплекс общеразвивающих упражнений:

- упражнения для мышц шеи

- упражнения на плечевой пояс

- упражнения на мышцы туловища

- упражнения на мышцы ног

8 мин.

Упражнения выполняются без резких движений. Спокойно.

1.4

Комплекс упражнений общефизической подготовки:

- упражнения на мышцы плечевого пояса с набивными мячами:

а) бросок мяча от груди двумя руками

б) бросок мяча от плеча одной рукой

в) бросок мяча из-за головы двумя руками

г) бросок мяча в наклоне с выпрямлением спины

д) стоя спиной, бросок мяча назад

- упражнения на мышцы спины и пресса, лежа на гимнастических ковриках:

а) лежа на спине, ноги закреплены, руки за головой, поднимание туловища

б) лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой, поднимание туловища

в) лежа на животе, руки закреплены, поднимание прямых ног

- упражнения на скакалке:

а) прыжки на двух ногах

б) бег через скакалку, высоко поднимая колени

в) прыжки на левой ноге

г) прыжки на правой ноге

д) прыжки, руки скрестно

15 мин.

Чередование бросков по дуге, по прямой. Кисть дорабатывает бросок.

Подседать и ноги выпрямлять

полностью в коленях.

II Основная часть

2.1

Упражнения с теннисными мячами в парах:

- бросок одной рукой

- бросок одной рукой в пол

- бросок одной рукой через сетку с места

- бросок одной рукой через сетку в прыжке

- бросок одной рукой через сетку в движении

8 мин.

Бросок дорабатывается кистью. Хлесткий удар сверху.

Кисть бъет по мячу в пол.

Толчок двумя ногами вверх.

Подседание и выпрямление ног в коленях.

2.2

Упражнения с волейбольными мячами в парах

и через сетку:

• удар по мячу сверху

• удар по мячу в пол

• удар по мячу в прыжке

• удар по мячу у сетки с места

• удар по мячу у сетки в прыжке

• удар по мячу в движении с прыжком

8 мин.

Удар по центру мяча.

2.3

Нападающие удары по тренажеру ‑ мячу через сетку с места, в прыжке, в движении.

5 мин.

2.4

Отработка нападающего удара в связке:

а) зона 2 передача в зону 3,зона 3 передача вдоль сетки, зона 2 нападающий удар через сетку

б) зона 4 передача в зону 3, зона 3 передача вдоль сетки, зона 4 нападающий удар через сетку

8 мин.

Передача высокая, точно на игрока.

Мяч передается вдоль сетки

Разбег, подседание, толчок вверх с двух ног. Ноги в коленях выпрямляются.

Удар сильный, по центру мяча.

2.5

Учебная игра с нападающим ударом

15 мин.

Игра по правилам.

III Заключительная часть

3.1

Упражнения на растяжку на перекладине:

- вис

- вис, прогнувшись в пояснице

- вис, раскачивая туловище влево. вправо

- вис, поворот туловища влево, вправо

- вис, подтягивание коленей к груди

- вис. поднимание пальцев стопы на себя

Упражнения выполняются спокойно. Дыхание ровное.

С перекладины не спрыгивать. Стопы над полом в 10 см. Ноги прямые, вместе.

3.1

Подведение итогов.

Выставление оценок.

Домашнее задание.

Упражнения на мышцы пресса и спины.50 раз каждый день.